晚上锻炼不好？
但最近网上有报道说“晚上锻炼等于找病”，大概是说“晚上不好好锻炼，越练越没意思，伤阳气”。
记者咨询了多位专家，包括杭州市中医院康复科副主任医师、副教授倪克峰，萧山体育职业技术学院体育医院医生查金华，省环保厅田旭东博士等，从多个角度分析了文中观点。集中的说法是:原文不靠谱！
晚上锻炼，越练越没意思。
网络谣言点一:
首先引出第一点:晚上锻炼会越来越无聊。
有个陕西的病人，退休后每天晚上都去跑步跳舞。两年下来，他并不强壮，却失眠头晕，血压高。当他去看医生时，医生告诉他:“你的身体需要锻炼。”他惊讶地说:“我每天都在运动，两三年都没停过。”“那你什么时候锻炼？”“晚上！”
医生说就是这个原因！
专家解读:
杭州市中医院康复科副主任医师、副教授倪克峰说:这种观点太偏激了。
锻炼真的会有害。一些运动猝死等不良事件说明不科学的运动可能对身体造成伤害，但时间因素很少。主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。
倪可峰强调了两点:第一，不要因为不是早上就停止锻炼；第二，科学锻炼是保持健康的最好方法。
运动可以改善血糖的代谢，减少糖尿病患者的降糖药用量，改善血脂等其他物质的代谢，维持和改善血管的弹性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠，保持体重，促进排便，防治骨质疏松等。，而运动可以释放压力，调节情绪。药物照顾不了那么多方面。
重点是合理科学的运动。一天中的锻炼时间是因素之一，但没有上面说的那么重要。
晚上运动违背自然，伤身伤阳？
网络谣言观点二:白天运动是养阳，晚上运动是伤阳。
连鸟都知道自己晚上躲在树林里。晚上锻炼是违背天性的，不仅得不到锻炼效果，还会伤害身体。
黄帝内经说，所以，阳气在外一日，阳气为升，但午时阳强，傍晚阳弱，故闭阀门，故黄昏聚，不扰筋骨，不见雾露。反之，形陷而薄。
你看，几千年前的《黄帝内经》就已经这么说了。晚上提倡不运动，不扰筋骨，不流汗伤阳气。夜晚，鸟儿归巢，精神内敛，阳气收摄，毛孔紧闭。这个时候伸筋健骨，跑步跳舞，会导致肌肉充血，脏腑虚损，人会越来越无趣。
专家解读:
倪克峰解释:这段话提到了很多概念，要一一解读。
我们先来看这个观点。《内经》中提到了晨练的概念。但是我没有说晚上锻炼一定会伤害阳气。古代文献也提倡童年练气功。气功不是一种运动吗？另一方面，人体有阴阳两个方面，阳气既有虚也有实。滋养杨琪并不是锻炼的唯一目标。现代人高血压发病率明显增高，高血压是阳亢的表现，要养阴抑阳。
《黄帝内经》的这段话只是强调阳气上升的时候，这个时候运动可能不容易犯困，晚上可能会让人犯困；但是中医里面明确提到，运动作为一种养生方式，通过经络和气血来调节脏腑和全身，而经络和穴位有一种双向的良性调节，说明运动可以改善我们身体的气血阴阳。所以，我们不能仅仅从这段断章取义的话来否定《内经》的其他观点。
现在，由于各种原因，我们许多人都在晚上或下午锻炼。其实我们大部分人都不是身体不适或者越来越差，这说明一天的运动时间不会像我们想象的那样，不能从个别现象得出武断的结论。
抛开断章取义的角度，我们说事物是不断变化的。现在人们的生活方式、环境、体质都和以前不一样了，作息时间也有了很大的变化，不能总用旧的视角看问题。
现在有很多研究清楚地告诉我们:
1，上午空气中的颗粒物和灰尘比下午多；
2.由于器官功能和血压的波动，早晨的心血管事件比其他时间多；
3.无论什么季节，下午的温度都比上午更有利于肌肉和软组织的放松和拉伸，能有效减少损伤；
4.从能见度、地面等环境来看，晨练，尤其是黎明前，并不是最佳锻炼时间。
运动要等到太阳升起？
网络谣言点三:早起锻炼“必须晒太阳”。
《黄帝内经》不仅主张夜间少运动，而且主张早起锻炼要“静待太阳”。俗话说，日出而作，日落而息。随着太阳的升起和落下，身体的阳气也跟着升起和落下。尤其是秋冬季节，越早谈，对身体越好。
如果太阳还没出来，在凉风中打太极不是锻炼，是找病。晚上最好不要练。早上锻炼要等太阳升起，还要注意避免大风大雨、严寒酷暑。
医生提醒，一天分四季，白天涨。像春夏可以运动出汗，但是要晚上收。像秋冬，要养阴，要静坐，要平和。
专家解读:
倪克峰说，这段话在中医看来是正确的。早起锻炼“必须等太阳”的解释确实可以作为参考。
省环保厅田旭东博士说，夏天可以随时运动，因为没有逆温层，空气垂直对流更好。
冬天早上5点，气温开始回升，空气质量还可以。这个时候可以走了。这印证了“我们必须等待太阳”的说法。
冬天八九点，正好是早高峰，车流量增加，空气质量变差。这个时间段不适合户外运动。晚上9点以后，细颗粒物浓度会增加，不适合运动。
现在流行趣味跑。这可行吗？
最近很流行趣味跑。晚上甚至凌晨10左右开始环湖跑或者钱塘江跑是可行的。
倪可峰说:我以前是夜跑，有利有弊。根据不同人的体质，会出现不同的情况。
一般来说，如果凌晨能见度低，安全性会降低；空气不好对肺有害，容易导致哮喘患者发病；高血压患者长期趣味跑，心血管风险事件发生率也高。
如果一天工作下来，你已经很累了，没有必要为了完成任务而去跑步。如果第二天fun run感到疲劳不适，fun run不仅没有锻炼身体，反而给他的身体增加了负担。
“安全范围内的适当运动对身心都有好处，释放了白天的压力，使心情轻松愉快，身体得到了很大的拉伸。这种夜跑是可取的。”他说。
根据临床经验，倪可峰建议，由于冬天凌晨气温较低，不适合趣味跑，夏天可以尝试一下。在空旷的马路上趣味跑要注意安全，出汗后保暖也很重要。心脏病、高血压患者不宜夜间跑步，50岁以上的中年人不宜夜间运动。
运动队医生给出的锻炼建议
萧山体育职业技术学院体育医院的医生查金华，当了多年的队医，在体育锻炼方面颇有权威。“其实体育锻炼是没有时间限制的，但是有一些注意事项。”
慢性病患者不适合在早上锻炼，因为他们的心肺功能和肌肉兴奋性在早上不是很好，早上10左右比较适合锻炼。打太极，武术，跳舞，有氧运动比较好，动作幅度大的最好不要做，因为腰膝关节不好，心肺难以承受。
一般来说，不能空腹运动。原则上应该饭后两小时运动。只有根据自身情况选择运动的类型和强度，把时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。睡前2小时不要运动。运动完的人处于兴奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点结束训练。
从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间。这个时候空气好，人也比较精神。记住，在太阳出来之前运动是不可行的。“不过现在很多人喜欢在室内锻炼，所以环境的影响比较小，时间要求也没有那么严格。”