60岁以后应该注意什么(60岁的人应该注意什么)

60岁以后要注意什么?60岁以后,是人生的关键时期。60岁以后做什么可以预防疾病,保护健康,延年益寿?这本特别的健康指南是60岁以上的人必看的!

顺应四季阴阳的变化

补阳养阴,延年益寿,适应四季,就是要根据年龄、四季、昼夜的特点来工作、运动、呼吸。

1,四季作息

中医理论认为,人与自然是一个整体,人要适应大自然的四季变化,合理安排自己的日常生活和休息。太阳升起的时候,人体的生物钟会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

另外,建议每晚午夜休息,午夜入睡。中医认为,过量的殷琦导致失眠,而过量的杨琪导致失眠。孩子是阳气最弱,阴气最盛的时候。这个时候睡觉最能养阴,睡眠质量也最好。

2、适合四季寒暑

祖国的传统养生理论讲究“四季保持凉爽和夏季”。对于老年朋友来说,如果能根据季节来养生,不仅能生活顺利,还能增进健康,延年益寿。

适应四季,春天需要多出去走走,吸收大自然中的阳气;夏天晚睡早起,出汗多;秋季早睡早起,有所节制;冬季忌寒保暖,少出汗,多晒太阳。

练习爬行

强心、护肺、改善血液循环爬行是锻炼心肺功能的重要途径,还能改善血液循环和营养代谢。爬行健身源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物的爬行动作来达到健身的目的。

爬行可以将全身重量分散到四肢,从而减轻身体各部位特别是腰椎的负荷,因此对防治腰椎病、腰肌劳损、脊柱疾病有一定疗效。另外,爬行是一种全身性的协调活动,可以锻炼一些平时很少使用的肌肉,增强全身的肌肉、韧带和骨骼。

有两种常见的爬行方式。

1、壁虎爬行:全身着地,腹部略接触地面,有利于促进消化,改善睡眠;

2、跪爬:四肢着地可以使人放松,改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人,最好先问医生再做。

腹式呼吸

保护肺,防治高血压,延年益寿,生命离不开呼吸。人们每分钟都在呼吸,但你可能呼吸不正确。

怎样才能学会正确呼吸?

最科学的呼吸方法是:“呼吸-停止-呼吸”腹式深呼吸形式,可以增强副交感神经的兴奋性,增加肠鸣次数,有利于消化吸收,从而有益健康长寿。

这种腹式深呼吸可以防治呼吸系统疾病,防治高血压,帮助人们减压,缓解失眠症状。最重要的是,腹式深呼吸可以促进健康长寿。

此外,研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使横膈膜活动幅度增加4厘米,肺活量大大提高。

吃粗粮,少吃多吃。

保护消化系统,延年益寿。粗粮中含有丰富的不溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,有助于降低血脂和血糖。

少吃粗粮不能预防慢性病等保健功能。建议每天吃50 ~ 100克粗粮。健康成年人每天吃主食总量的1/3比较合适。

另外,由于老年人咀嚼吞咽能力差,往往一顿饭吃不了多少,而且吃的时间很长。为了保证每天能获得足够的热量和营养,不妨采用“少吃多餐”的方法,每天吃5~6餐。

保持平和的心态。

保护心脏,健康长寿,心态平和,也是很多长寿老人的共同特点。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任吴明英教授曾说,平和的心态造就健康的心脏。

从中医的角度来说,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,发掘事物积极的一面;坦然面对问题,立场坚定,学会沉默;学会设身处地,学会包容;淡泊名利。只有这样,我们才能健康长寿。