女性早餐吃什么好又有营养？

1，选择流质食物

睡了一夜，身体相对缺水。除了早起要补充水分，早餐也要有流质食物。

对于女性来说，最好的流质食物是现磨豆浆和美容养颜，可以平衡荷尔蒙，预防疾病。豆浆中可以加入其他豆类、坚果，或者其他可以制浆的食物，营养更均衡。

除了豆浆，早餐还可以选择纯牛奶、酸奶、豆浆、热茶、热咖啡、粥。不要选择果汁、奶茶、甜咖啡和苏打水，它们含糖量太高。

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2、主食的选择

早上血糖水平比较低，主食是必须的。早餐其实是吃粗粮的好机会。女性可以选择蒸玉米、玉米饼、全麦面包、杂粮粥(粥是主食，也是流食)。其他馒头、花卷、包子、白吐司、面饼、面条、饺子、馄饨、饭团也是不错的选择。忌鸡蛋灌饼、手抓饼、油条、油饼、糍粑、炒面等高热量主食。

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3、动物蛋白的选择

早餐补充蛋白质可以延长饱腹感，让你早上精神饱满。鸡蛋、牛奶、奶酪、牛肉、鸡肉、肝、鱼、虾、贝类都不错，但烹调方法最好是蒸或煮或烤，避免油炸，如煮鸡蛋、虾鸡蛋汤、烤鸡、烤鱼、牛肉酱、鸭肝酱等。不要选择火腿、香肠、腊肉等腌肉。

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4、水果和蔬菜的选择

许多人忽略了水果和蔬菜作为早餐。事实上，我们应该在早餐中添加一些维生素。水果很简单。买回来就可以吃，或者切个水果拼盘，不用沙拉酱。蔬菜可以先煮，然后拌个凉拌酱吃。水果最好选择苹果、葡萄、橙子、蓝莓、草莓、香蕉，选择自己喜欢的蔬菜。

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5、推荐女性早餐。

星期一:牛奶、烤面包、苹果

星期二:豆浆，包子，煮鸡蛋。

星期三:牛奶燕麦片，香蕉，煮鸡蛋。

周四:红枣豆浆牛肉包子黄瓜沙拉。

星期五:酸奶，玉米饼，草莓。

周六:西红柿鸡蛋汤面

周日:八宝粥，虾仁蒸蛋，木耳拌生菜。

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