男性必备的养生食谱有哪些？
男性健康食谱
1.多吃牡蛎可以补充精气。
24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹的锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量可以满足一天的需要(15 mg)，从而增强男性的性能力。
富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
2.大蒜缓解疲劳
众所周知，大蒜有很强的杀菌力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力，其中所含的硒化铅也有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。
3.西红柿保护前列腺
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克番茄就可以满足人体对番茄红素的需求，而熟番茄更容易被人体吸收。
哈佛大学发表了1995对47000人的长期随访报告。
报道称，每周食用超过10份西红柿的人，患前列腺癌的风险比一般人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。
男性滋补保健药膳
1，羊肾杜仲五味汤
材料:羊肾2个，杜仲5克，五味子6克，料酒、葱、姜、味精、盐各适量。
做法:将羊肾洗净，去臊腺，切碎；杜仲。和五味子用纱布包好，与羊肾一起放入砂锅中，加入适量的水、葱、姜、料酒。炖至熟后，加盐和味精调味。空腹服用。
功效:温阳固精，滋补肝肾，强筋骨。适用于肾虚腰痛、阳痿遗精、腰膝酸软、筋骨无力等。
2、枸杞粥
原料:枸杞20克，粳米100克。
制作:将枸杞、粳米洗净，放入砂锅中，加水适量，文火煨至沸腾，改文火煨，待米开花，汤浓时，再煨5分钟。
功效:适合肾阴虚的人在冬季长期食用，具有滋补肝肾、益心神的作用。
3.栗子烤卷心菜
材料:大白菜500克，熟栗子20个，火腿片20克，香菇少许，葱姜盐。
做法:栗子用热水焯一下，趁热磨掉皮，各对半切；大白菜洗净精选，切成长条；金华火腿火腿洗净，切成条状；香菇用清水浸泡，洗净切条；热锅放入1汤匙油，爆香姜片，沥干水、栗子、香菇，煮至近熟；加入大白菜和火腿，煮至熟，用盐和少许香油调味即可食用。
功效:补肾壮腰，清肺利湿，健脾养胃。
4、海参粥
配料:海参、梗米或糯米100g。
方法:将海参泡发，切干净。切片水煮，和大米一起煮成粥。
功能:补肾益精，养血。可用于治疗遗精、乏力、性功能减退、遗精、肾虚、尿频。
男士健康滋补配方
罗汉果炖猪肺
材料:1罗汉果，猪肺24克，调料适量。
制作:将成熟的罗汉果洗净，切成薄片，猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净，放入砂锅中，加入适量的水，放入罗汉果切片中，一起煮熟，加入调料即可食用。
功效:润肺止咳，清热化痰，适用于燥热咳嗽。
黄精鸡翅
材料:黄精60g，鸡翅10，黄豆50g，核桃仁和海带各30g，调料适量。
制作:将黄精洗净，放入砂锅中，加水适量，煮汁，黄豆洗净，用热水浸泡过夜，海带洗净，浸泡，切成条状，鸡翅洗净沥干，放入锅中，再加入黄精汁、黄豆、海带和调味料，煮30分钟以上。
功效:黄精鸡翅具有健脾润肺、滋阴填精、健脑益寿的作用，是养肺之品。
杏鲍菇
材料:银耳、黑木耳、冬菇各100g，瘦肉150g，鸡汤适量，黄酒少许，香油、盐、淀粉各适量。
制作:将食材挑好，洗净，放入锅中，放在火上，用鸡汤或瘦肉汤煸炒至熟，加入少许盐、米酒、香油，再加入淀粉汁，至汤汁浓稠光亮。
功效:益气养阴，止血。特别适合身体虚弱、瘦弱、低烧、出血患者食用。
八宝猪肚
材料:猪肚1、糯米150克、红枣10克、莲子15克、苗米和石英15克、枸杞15克、火腿肠15克、葡萄干15克、盐和味精等调料适量。
制作:五花肉洗净，糯米洗净，糯米、红枣、香巴、莲子、荧光素、葡萄X、火腿肠、盐、味精等混合。，然后倒入五花肉里，大火蒸熟后再吃。
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