一天中什么时候吃叶酸片最好?
叶酸又称维生素B9,是维生素的一种,在绿叶蔬菜中含量非常丰富。也是胎儿生长发育的必需营养素。因此,准妈妈需要在备孕和孕早期补充叶酸,防止胎儿发育过程中出现神经管缺陷。那么叶酸一天中什么时候吃比较好呢?
什么时候吃叶酸片最好?叶酸可以在一天中的任何时候服用。这个没有要求。为了避免忘记服用,可以在相对固定的时间服用,比如每天早饭或晚饭后。叶酸不是用来穿刺的,是用来预防胎儿神经管畸形的。从准备怀孕到怀孕第三个月都需要吃。大龄孕妇也需要按照医生的要求定期检查。除了服用叶酸片,还可以多吃一些富含叶酸的食物。
吃叶酸需要固定一天的时间吗?吃叶酸片没有具体要求,也不一定要固定。如果有一天你忘了吃它们,那也没什么。但是可以固定时间吃,不容易忘记。叶酸容易引起肠胃不适,所以一般在饭后半小时服用。建议早餐或午餐后半小时服用。孕前一个月到孕后三个月结束,补充叶酸对女性预防神经管缺陷效果最好,这是胎儿中枢神经系统的发育期。吃叶酸最好选择0.4毫克的剂量。
什么食物可以补充叶酸1。小扁豆
它们富含蛋白质和纤维,脂肪含量低,是肉类的超级替代品。晒干扁豆,然后把它们放入过滤器中,洗去灰尘、污垢或残渣。煮15到20分钟,加调料(试试姜)和米饭,或者加到汤里或者炖菜里。
2.菠菜
它富含植物化学物质,如β-胡萝卜素和叶黄素,可以预防多种癌症。
3、芦笋
芦笋热量低,不含脂肪或胆固醇。它是钾和纤维的极好来源。四个煮熟的芦笋含有85微克的叶酸。
4.意大利面制品
面食是一种碳水化合物,可以提供葡萄糖,葡萄糖是人体的基本燃料。选择全麦意大利面可以提供一个缓慢而稳定的能量流,虽然消化起来很慢。而且,一碗煮熟的意大利面可以提供100微克的叶酸。
5.蛋
鸡蛋营养丰富,可以提供大量的营养和少量的热量。它们富含蛋白质,并含有几乎所有必需的维生素。同时,一个鸡蛋含有25微克叶酸。