有哪些最经典的30天月子餐食谱？

1.汤类:生化汤(服用三到五天)、生姜红茶(用生姜、红枣、枸杞熬制)、猪肝汤、红豆汤、丝瓜鸡蛋汤、虾皮小白菜汤、红枣香菇汤、油菜香菇汤。

2.粥:猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米大枣粥、醪糟鸡蛋、木耳大枣粥、红豆花生大枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝竹笋粥、菜粥。

第二周的食谱如下(供参考)

1.汤类:猪脚黄豆汤、金针菇猪脚锅、鲫鱼黄芪姜汤、鲈鱼汤(可补伤口，剖宫产食用)、薏米鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤(润脾补肾)、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤(催乳)。

2.粥:各种米粥(小米、大米、薏米、紫米)、栗子肾粥、薏米党参粥(薏米提前泡三小时，党参提前切片)、当归乌鸡汤、豆芽肾粥、草菇鱼粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥(安神)。

三、第三、第四阶段(第三、第四周)主要以理气补血为主，从小补到大补的过程。

调理目的:巩固营养，提高体质。

肉、禽、蛋、各种滋补汤都可以吃，是产后恢复的好食物。海鲜富含矿物质，胆固醇低，容易消化。配合中药，可以改善气血两虚，体虚，面黄，奶少。

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饮食要点

1，月子餐要富含蛋白质。

月子里要比平时多吃蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。适量饮用牛奶和豆类也是新妈妈们必不可少的滋补品。但不能过量摄入，否则会增加肝肾负担，容易导致肥胖，反而对身体有害。一般每天摄入90-95g蛋白质就够了。

2.月子餐的主副食种类要多样化。

不要偏食。你应该吃粗粮、面粉和米饭。不能只吃精米和面粉，也要和粗粮混着吃，比如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红豆、绿豆。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，非常有利于新妈咪的恢复。

3.多吃富含钙的食物。

哺乳期的妈妈需要大量的钙，需要特别注意补充。他们每天要补充25克左右的蛋白质，以免影响乳汁分泌。因为从饮食中摄入的蛋白质不足，对乳汁中的蛋白质含量没有明显的影响，但会影响乳汁的分泌。

4.多吃富含铁的食物。

产后出血和给宝宝喂奶补铁也是非常必要的，否则容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼、油菜、菠菜、豆类等，可以预防产后贫血。

参考百度百科-月子餐