如何收腹提臀？

双腿屈膝，双手支撑身体。此时臀部离开地面，让身体慢慢上移，直到腰和背也能离开地面。坚持动作30秒后，慢慢收回身体，每次坚持完成至少3组，不仅可以提臀收腹，对练习腿部肌肉也有很好的效果。

2.仰卧起坐

可以平躺完成动作。首先，让你的身体平躺。这个时候你的腿是弯曲的，你开始完成动作。你的身体起身可以尽量离开地面，下巴可以碰到膝盖。每次坚持完成30个动作为一组，可以进行3~5组。

/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/b 03533 fa 828 ba 61 EDA 96 CD 4 f 4 e 34970 a 304 e 5951 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/b 03533 fa 828 ba 61 EDA 96 CD 4 f 4 e 34970 a 304 e 5951？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/b 03533 fa 828 ba 61 EDA 96 CD 4 f 4 e 34970 a 304 e 5951 "/>；

扩展数据:

提臀收腹注意事项:

1，衣服不要脱的太快。

无论是春秋还是隆冬，如果跑步给身体带来发烧，也要记住不要很快脱下衣服。因为当身体出汗时，也是表层皮肤毛孔张开的时候。如果快速脱衣服，会给冷风带来可乘之机，侵袭身体，导致感冒等疾病。

2、不要半途而废。

跑步中途不要停下来，否则会给身体带来很大的损失；就像一辆快速行驶的汽车，急停的损失非常大；因为人体在运行的时候，各个器官的功能都在运动，一个急停就会带来一个突发的意想不到的状态。