老年人健康指导提示(老年人健康提示)

俗话说，一个古老的家族就像一个宝藏。老年人在我们生活中的地位非常重要，不可替代。因此，保证老年人的健康是一件重要的事情。下面总结一下老年人养生保健不得不知道的小知识。

三高:

食物应该富含新鲜度、纤维素和蛋白质。

三个不利:

1，饭后不允许剧烈活动。

2.饭后洗澡是不可取的。

3、不宜吃辛辣食物。

三餐:

1、早餐:吃得饱为一天的热量打基础，尤其是早上，人的精力和教育都很充沛，需要有充足的热量供应。所以早餐不仅要吃饱，还要有质量。可以吃牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。

2、午餐更好，因为它起着承上启下的作用，一方面补充上午消耗的热量，另一方面也为下午提供热能。所以要丰富，主食、荤菜、素菜应有尽有。

3、三餐:宜少不宜多，单以主食可为米粥馒头，蔬菜为宜。因为晚饭后，通常是在电视上。

一些在机器前消磨时间的人在阅读一会儿后休息一会儿。由于缺乏活动，睡眠后血液循环减少。如果晚上吃得太多，大量的血脂很容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化，而如果吃得太多，胃的负担就会增加，胃会感到不舒服，即使你有梦多或者睡不好觉。

所以，老年人的饮食要以上述原则为基础，少吃，吃好，少肉多菜，清淡。

四度:

1，硬度:老年人肠道蠕动减弱，消化功能差。粗糙坚硬的食物不容易消化。如果吃了没有煮熟或容易碎的硬食物，容易引起胃溃疡、胃炎等肠胃疾病。

2、温度:老年人胃肠黏膜较薄，腺体和绒毛逐渐萎缩，对食物非常敏感。如果吃太热或太冷的食物，会对胃肠道产生* * *影响消化功能。如果经常吃太热的食物，食道的防御功能就会下降，容易增加老年人患食道癌的风险。

3.速度:吃饭时，通过咀嚼肌和牙齿的协调，食物被切得越充分。这样食物与肠壁的接触面积扩大，有利于消化功能的下降，如果不充分。这样扩大了食物与肠壁的接触面积，有利于消化液的充分发挥。老年人牙齿薄，消化功能降低。如果他们咀嚼得不够仔细，就会影响食物的消化吸收。有些老年人只有一副假牙。如果他们吞枣吃得太快，很容易把假牙吞进食道和胃壁，造成上消化道出血。

4、饱腹:吃得太多，食物不能充分消化，肠内会有很多未消化的食物球长时间滞留。细菌发酵后产生更多气体，使人感到腹胀不适。老年人长期吃多了可能会胃下垂。

2.老年人健康知识

生活健康小贴士1，经常吃夜宵。你会得胃癌的。因为你的胃不能休息。2.一周只能吃四个鸡蛋。吃得太多对你的健康不好。3.鸡肉* * *含有致癌物质。不吃更好。4.饭后吃水果是错误的想法。应该是饭前吃水果。5.女生来月经不要喝绿茶。反正不喝茶。多吃能补血的东西。6.喝豆浆不要加鸡蛋和糖。不要喝太多。7.不要空腹吃西红柿。最好饭后吃。8.早上醒来。先喝一杯水。防止结石。9.睡前三小时不要吃东西。你会收获10，少喝奶茶。因为热量高，油多，没有营养价值。如果长期饮用，容易患上高血压、糖尿病等疾病。65，438+065，438，刚出炉的面包不宜立即食用。远离充电座。人体应远离床边30cm以上。千万不要放在13，14每天喝八杯水，每天十杯水。膀胱癌不会来15，白天多喝水。16晚上少喝水，一天咖啡不要超过两杯。饮酒过量容易导致失眠。胃痛17，少吃油腻食物。因为大脑里的血液需要5~7个小时消化集中到肚子上，所以很容易入睡18，下午五点以后。吃大餐的时候少吃点，因为五点以后身体就不需要那么多能量了。19和10会让你开心的食物:深海鱼。鸡，樱桃20，睡眠不足会变笨。你每天需要睡八个小时。如果你有午睡习惯，你就不会变老。最佳睡眠时间是晚上10到早上6: 22。每天饮酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。23.睡前用冷水冲胶囊(可以先吃)。肝火的人要多吃。25.脱发因素:熬夜、压力、烟酒、香辣鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的菜肴。26.帮助头发生长:多吃白菜、鸡蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)27。每天喝一杯柠檬汁和橙汁。它不仅能美白皮肤，还能淡化黑斑。苹果是摩托车手、瘾君子和家庭主妇的常备良药。每天一片可以让你有一个干净的肺。吸烟和吃维生素(一种维生素B胡萝卜素-A)会致癌。尽早戒烟是最健康的方式。30.女性不宜喝茶的五个时期:月经期、孕妇、分娩前、分娩后、更年期31、吸烟，最主要的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌。32.饮酒导致肝硬化。33.吃槟榔会导致口腔纤维化、口腔癌。含有大量脂肪，尤其是胆固醇，会引起胃癌。35.食物太粗糙，营养不良导致食道癌。36.食物中的黄曲霉毒素和亚硝酸盐具有致癌性。37.不要吸烟。拒绝吸二手烟。38.饮酒适量，不要久打。别喝醉了。39.减少盐的消耗。烟、烧烤类食物40、每日摄入新鲜蔬菜水果41、每日摄入富含高纤维的谷物和豆类42、每日摄入均衡饮食，不要太多43、保持理想体重，但要胖44、保持规律的生活和运动45、保持轻松愉快的心情46、正确的饮食习惯:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐健康小贴士。晚上喝一杯水，让你远离心梗和脑梗。据统计，大部分脑血栓是早上起床时发现的。医学专家指出，这可能是由于夜间缺乏饮用水造成的。

体内缺水会增加血液的粘度，血液过稠过浓，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病。有些老年人睡了一夜醒来会感到口干舌燥，这也是由于夜间不能及时补充水分，血液黏稠所致。

据报道，日本一所大学的研究人员对男性老年人进行了一项群体研究。一组半夜起床喝250毫升白开水，另一组晚上不喝水睡到天亮，然后分别测量他们的血液浓度。结果显示，饮水组的血液浓度明显降低，缺血性中风和心肌梗死的风险也相应降低。

因为老年人的口渴中枢对缺水并不敏感，所以老年人不渴的时候要经常喝水。除了白天积极喝水，晚上也要喝一杯白开水，稀释血液，降低血液粘稠度，减少中风和心肌梗死的发生。

3.老年人常见健康问题的指导技巧有哪些？

社区老年人常见的心理健康问题

(1)社会角色的转变:退休改变了老年人的社会角色和生活规律，也对他们的心理产生了影响。

调查显示，不同职业群体的人对退休的心理感受不同。工人的心理感受在退休前后变化不大。退休后，他们摆脱了繁重的体力劳动，有更多的时间做家务，自娱自乐，广交朋友，退休后有社保和医保，所以心理满足，情绪稳定，很好地适应社会。

离退休干部的心理状态是不一样的。退休前，他们拥有较高的社会地位和广泛的社会人脉，生活重心是事业单位和事业。退休后，他们的生活重心变成了家庭琐事，广泛的社会交往骤然减少。特别是一些担任领导职务的老干部感到非常不习惯、不舒服，产生悲观、抑郁、不愿见人、急躁、不安、失眠、多梦等情绪，有的甚至影响正常生活。

(2)经济状况:经济是保障老年人正常生活和健康的基础。老年人的经济收入普遍低于从业人员。再加上医疗费用逐年上涨，使得老人的生活缺乏可靠的保障。尤其是那些收入很少或没有收入的老年人，更容易产生自卑心理。他们害怕一旦生病，没钱支付医药费，拖累家人，又害怕自己被冷落，得不到很好的治疗，从而影响身心健康。

(3)家庭环境:老年人退休后，从社会转向家庭，家庭成为重要的精神和物质生活的支撑。因此，家庭对老年人来说具有特殊的意义，对他们的身心健康也有很大的影响。

然而，许多老年人由于丧偶独居、夫妻吵架、亲友去世、婆媳不和、突发重病等意外事件，生活在极其不愉快的环境中，产生许多心理问题，抑郁、孤独、沉默寡言，对生活失去信心。

(4)身心衰老:随着年龄的增长，身体衰老，生理机能逐渐衰退，这是自然规律。但对于有价值观、有思想追求、乐观向上的老人来说，他们渴望在有生之年充分发挥余热，为社会多做一些工作，在工作中锻炼脑力、体力和与人沟通的能力，从心理和生理上延缓衰老。

然而，许多老年人的身心健康状况并不理想。他们正在衰老或患有各种疾病，其中一些人的感知、记忆、思维等心理能力明显下降，使一些老年人陷入深深的苦恼和焦虑之中。

社区老年人健康指导

我们定期联合居委会对老年人进行健康指导，让他们充分认识到衰老是一个自然发展的过程，从心理上正视这一生命现象，通过学习调整心态，提高适应能力，通过自我调节延缓心理衰老。

鼓励老年人参加社会活动:充分发挥余热，增加与人交流的机会，从社会生活中寻找生活动力，减少孤独感，消除失落感，满足老年人的精神和心理。

引导老年人生活规律:早睡早起，饮食规律，禁烟少酒，形成良好的生活习惯。

适量运动:鼓励老年人参加体育锻炼，改善血液循环，促进新陈代谢，延缓衰老。如太极拳、健美操、秧歌、散步等，每次锻炼持续30~40分钟。

培养良好的兴趣爱好:有了良好的兴趣爱好，老人就能有精神寄托，做自己喜欢的事，每天过得充实，增加与人交流的机会，减少孤独感。如:书法、绘画、象棋等。

培养良好的心态:良好的心态能使人从容淡定，老年人受外界影响太高兴或太难过，要尽量减少各种不良情绪，保持乐观平和的心态。

关注老人健康:老人身体不适时，家人应主动关心问候，积极寻求治疗，做好老人的安抚工作，必要时给予经济帮助。

总之，随着社会人口的老龄化，老年人的身心健康问题日益突出，老年人的生活质量和心理健康也亟待提高。因此，社区护士在老年人的心理护理中起着非常重要的作用。社区护士必须掌握相关的知识和技能，帮助老年人改变不良的心理行为和生活方式，引导他们进行自我调节和心理适应，帮助他们保持心理健康和良好的生活质量，使老年人能够在身心愉悦的状态下度过晚年。

4.老年人生活保健常识有哪些？

合理的饮食

世间万物都讲究平衡求发展，人体也是如此。均衡的饮食是保持健康身体和保证保健的重要方法。不要暴饮暴食，最好少食多餐，避免摄入过多的高脂肪食物，否则会打破人体的营养平衡，造成健康损害等不良疾病。

适当饮酒

为什么独立谈“喝酒”？首先，现代社会的社交似乎离不开酒桌。这里强调的是饮料的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量饮酒使身体和肾脏负担加重。无论是呕吐还是宿醉，都是最好的证明。所以，尤其是中老年人，多喝水少喝酒才是养生之道。

少喝冷饮，老年人的脾胃消化吸收能力已经逐渐下降，会受到夏季湿热的侵袭，影响脾胃的消化吸收功能。如果吃冷食，喝冷饮，会损伤脾胃。各种冷饮虽然能解暑，但会对消化道黏膜产生不良影响，使胃肠液循环减慢，肠道蠕动减弱，甚至引起痉挛。所以老年人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人要特别注意。喝不要太浓的热茶，以缓解夏季的炎热和疲劳。

远离烟雾

烟，人类健康危害中最忌讳的武器之一，也是人们最常见的发泄压力的方式。现在的人，每当感觉到压力的时候，尤其是男性，都会习惯性的抽烟来发泄。但这对保健是非常不利的。尤其是老年人，吸烟会大大增加患心脏病、癌症等严重疾病的概率，从而大大缩短寿命。

加强人际交往，保持积极健康的情绪状态。

情绪对人的健康起着决定性的作用。据普遍报道，乐观的患者康复的概率高于总是抑郁的患者。同样，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康也有重要意义。退休后，老人的活动圈子会变小，不需要工作，导致自我价值受到质疑，经常不开心。这个时候，加强人际关系，采取适当的社交行动，保持良好的情绪状态，是非常重要的。

自行

锻炼对你有好处。不是很剧烈的运动对身体有好处，也能让你和其他人接触。特别推荐游泳和适应性运动。避免剧烈运动！合适就好！

早睡早起

睡眠是健康的第一要素。睡觉时间应该是265438+凌晨0: 00-3:00。因为这个时候是冬天的一天，冬主藏，冬不藏，春夏不长，就是第二天精力不旺盛。早上跑步不能太早。直到太阳出来，植物才会进行光合作用。空气中有有害物质！

不要乱吃药。

所有的药物都是治标不治本的，因为所有的疾病都是因为产生了错误的结果才是错误的。错误的原因不除，错误的结果就不会根除。健康的根在心中，一切方法都是由心而生。如果心是干净的，身体也是干净的。所以生病了，不要去外面求，要靠自己的修复系统去修复自己的疾病。其实人和动物是一样的。动物都是自己生病，人也是。

5.老年人护理常识

老年人的健康长寿与家庭基础护理的质量有很大关系。最终导致部分老年人死亡的并不是原发病，而是护理知识缺乏和护理不当导致的并发症。可见，基础护理对老年人的健康起着非常重要的作用。

老年人休息环境

家庭休息环境的因素有:

保持适宜的室内温度，不仅使老年人感到舒适和稳定，而且有助于身体进行新陈代谢，预防疾病。室内温度宜为18 ~ 20℃，夏季可相对高一些(22 ~ 24℃)，以减少室内外温差。如果室温过低，老年人容易着凉感冒；如果室温过高，容易使人疲劳、抑郁。需要指出的是，对于患有慢性呼吸道疾病的老年人来说，室温过高容易使老年人感到闷热，呼吸不畅，加重呼吸困难。凉爽的室温和循环的空气会使老年人容易交换气体，提高血氧浓度，改善呼吸。

湿度一般是指空气中水分的含量。空气湿度大，人体蒸发弱，抑制出汗，使人感到潮湿闷热，心功能不全的老年人会感到窒息。因为皮肤和呼吸水的蒸发减少，排尿量增加，加重了肾脏的负担。当空气过于干燥时，人体会蒸发大量水分，引起皮肤干燥、口干、咽痛等不适。患有呼吸道疾病的老人，干燥的空气使呼吸道黏膜干燥，痰液不易咳出，增加了肺部感染的机会，加重了病情。室内最佳湿度应为50%~60%。适当的湿度会让人感到神清气爽，心情舒畅。近年来，空气加湿器进入家庭，是一个很好的方法。用土办法增加湿度也是有效的，比如在地上洒水，在暖气上放一个水槽，或者放湿毛巾。建议你买个体温计，科学掌握温湿度，让它为你的健康服务。

通风患肺心病呼吸衰竭的病人，一定要把床放在有通风的房间中央，才能感觉呼吸省力。同样，新鲜空气对老年患者尤为重要。早上开窗通风，可以排出室内废气，让新鲜空气补充。一般开窗20~3 0分钟就能更新室内空气。对于身体虚弱的老人来说，在通风的时候，可以暂时到其他房间躲避冷空气。这样可以保持室内空气清新，不感冒。

噪音研究表明，当噪音为50~60分贝时，一般人会感到嘈杂。家里的噪音大部分是因为噪音大，音量过大造成的。一般老年人喜欢安静。对于患有心脏病的老人来说，安静是一种治疗，在家庭中创造一个安静优雅的环境有利于老人休养生息。

采光对老人来说是最好的房间，室内阳光对老人来说尤为重要。阳光照射时，红外线被皮肤吸收，深层组织变暖，血管扩张，血流加快，皮肤组织营养状况改善，人感觉舒适。如果打开玻璃窗，让阳光直射室内，阳光中的紫外线也有消毒杀菌作用。

老人要选择硬板床，最好是睡在不沉床垫的床上。床的高度要在膝盖以下，小腿长度。过高或过低都会给老人带来不便，增加摔倒的几率。

家庭早晚护理

早晚护理能使老人感到舒适、愉快、放松，有利于疾病的康复。

床上运动:早上醒来，不要急着起床，在床上静止躺十几分钟，在床上做必要的运动；伸展四肢；用手互相摩擦，活动指关节；然后做“干洗脸”20~30次。这些动作能使老人适应从睡眠到觉醒的生理变化，使身体有一个相对的过渡阶段，不至于因为突然头晕而摔倒，也能逐渐改变呼吸和心跳的频率，避免心脏病复发。

如厕运动:刷牙、漱口、洗脸、梳头也是对老年人非常有益的运动。刷牙时上肢是活动的，要认真进行。咳嗽运动应在漱口将呼吸道内的痰咳出后进行。没有痰的咳嗽本身(即使是几声干咳)有利于肺泡的扩张，减少肺部感染的机会。洗脸的时候可以平滑面部，增加面部血液循环。一方面，梳头可以增加头皮的血液循环，改善头皮营养，防止脱发；另一方面，梳头也锻炼了上肢的提升动作。每天早晚用钝木梳梳头100次，双手交替，对老年人的健康非常有益。

户外运动:适当的户外运动，散步、慢跑、做操、练各种拳是老年人增强自身素质、提高抵抗力的手段。晨练也为一天的生活和工作奠定了基础。

晚上洗:有条件的老人除了重复早上浴室的一套活动外，还可以在睡前洗个澡，可以扩张全身血管，放松肌肉，减少头部供血，有利于入睡。对于大多数身体不便或者没有洗澡条件的老年人来说，用温水泡泡脚也是非常有利于促进健康和睡眠的。老人家庭要准备一个塑料桶，装满温水到膝盖，睡前泡15~20分钟。能活动的人要用手揉揉下肢，这样下肢血管会扩张，肌肉放松，全身血液循环加快，可以缓解疲劳。那种温暖轻松的感觉可以促进休息和睡眠。

6.老年人健康指导综述

老年人健康指导概要:

平时在社交中要避免愤怒和急躁，始终保持良好平和的心态，积极乐观真诚向上。古人云，气盛则病，气顺则除千忧。

饮食上避免偏食和暴饮暴食。日常配餐宜荤素搭配，荤腥适中，粗细兼顾，常吃水果。鲜果为佳，辅以硬壳果干；蔬菜要鲜嫩，选择无污染、日照充足的绿色蔬菜。争取饮食多样化，饮食结构科学合理。

日常生活、餐饮、娱乐等。应该是有规律的，尤其是棋牌这种相对静态的娱乐，要求有限的发挥，适度的享受。经常坐着不动，过度疲劳，必然会伤害身体。

要保持良好的卫生习惯，秦英白天要洗手，勤洗床单被褥，勤换衣服，睡前洗脚，睡眠充足，每天最好保持8小时睡眠。

7.老年人日常生活常识

1，穿衣技巧:

老年人的衣服应该适应季节温度。炎热的夏季，衣服要凉爽、透气、吸湿、宽大、轻薄，有利于通风散热，不宜过紧过浅，不宜穿深色衣服。

俗话说“春秋天寒地冻”，有一定的道理。春秋两季气候变化较大，早晚较凉。老年人应根据气候变化及时更换衣服，以免感冒。

2.选择合适的贴身衣物:

老年人的内衣最好是棉纺织品，不是化纤制品。老年人皮肤容易痒，是身体和衣服、衣服和衣服之间不断摩擦，皮肤静电造成的。而棉等面料不容易产生静电。其次，内衣要勤洗勤换，保持干净卫生。

3、补充营养:

老年人的日常饮食应选择营养丰富的食物，这是保证膳食营养的基本条件；食物要保持新鲜，烹调加工过程中要保持其营养，易于消化吸收。

4.注意食品安全:

老年人的饮食要注意安全卫生。俗话说“病从口入”，要避免食用污染、腐败变质、有毒有害的食品和过期食品。日常生活中，节俭的老人往往不愿意把过期的食物和隔夜的菜扔掉再吃，这对身体非常有害。

5、定期消毒:

老年人免疫力和抗病能力减弱，更要注意房间的整洁。除了描述经常通风，还要经常清洁，定期消毒。同时，老年人的卧室要特别注意采光和照明。