老年人保健中的“四个努力”和“诱惑下”
(1)勤吃少吃:老年人的消化功能日渐衰退，难以消化吸收所吃的全部食物。如果他们每餐都吃得多，就容易导致消化不良，增加心脏和肾脏的负担。但如果吃得太少，每天摄入的营养物质难以满足身体的正常消耗，就容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适。所以最好少吃多餐，每天4-5餐，每餐吃七八成饱。有胃、肠、胰、胆、心脏疾病的人和胖人更要注意。
(2)经常吞咽唾液:唾液是非常宝贵的液体营养素，一个人每天可以分1000 ml-1500 ml。唾液不仅能滋润和稀释食物，还能帮助胃的消化吸收，杀灭进入口腔的细菌。唾液中含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。中医认为，经常吞咽唾液可以灌溉五脏六腑，滋润四肢皮毛，增强脾胃功能，促进消化吸收，因此被称为“吞津延年”。老人可以每天早上、中午、晚上各做一次“吞津液”，即静下心来把舌头放在纸上，慢慢把嘴里产生的唾液咽下去，反复几次。
(3)勤咀嚼:勤咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养物质的充分吸收，还能使面部肌肉得到锻炼和运动，增加大脑皮层的活力，防止大脑过早衰老和阿尔茨海默病。老年人因为牙齿松动等原因，不容易非常仔细地咀嚼食物，更需要细嚼慢咽，以利于食物的消化吸收。此外，经常咀嚼还有助于牙齿保健，延缓面部咀嚼肌萎缩。
(4)勤交谈:老年人应尽量避免孤独沉默，常与人交谈，以开阔心胸，放松气血，有益身心健康。
除了坚持以上“四个勤勉”，老年人还应注意以下“诱惑之下”:
(1)不要长期说谎:中医认为，说谎时间长的人会受到伤害。老年人要跟上四季，即春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。他们不应该睡得太少，但越多越好。一般8小时就够了。只有适量的睡眠才能达到宁心养气、延年益寿的效果。
(2)忌久站:久站者伤筋动骨。老年人站立时，身体要自然、稳定、挺直，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，下肢均匀受力。老年人久坐或久坐不动，就会出现气血凝滞，从而引发疾病，如腿部静脉曲张、腰腿关节炎等。老年人气血运行已经减弱，要靠动静结合来调节平衡，所以需要坐和走交替来锻炼筋骨。
(3)忌久坐:虽然久坐是消除疲劳的必要休息，但久坐不动会因缺乏运动而导致肌肉松弛，久而久之会加速肌肉的衰退和萎缩。这就是中医说的:“久坐者伤肉”。老年人往往闲暇时间较多，有的经常沉迷于麻将桌，有的整天下棋，有的长期热衷于钓鱼。如果不注意，可能会导致严重的后果。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得太多或太久。
(4)制止远视:有远视的人会受血伤。人老了，视力早就下降了。如果他们用眼过度，不仅会损害他们的视觉功能，还会消耗血液和气体，导致眼睛疲劳，头晕，心悸和失眠。因此，65岁以上老人阅读书报杂志或电视的时间以1-2小时为宜，最好不超过两小时。