瑜伽教程视频初级瑜伽如何减肥是最快的减肥方法。

跪姿，双脚并拢，双膝微分开，小腿表面紧贴地板，臀部向上，胸部贴地，右肘弯曲，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身体前方，手掌放在地面上。

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二、瘦腿瑜伽单腿抬起的坐姿

Step1:坐姿，左腿向前伸直，右腿弯曲置于左腿上方，右手搁在右腿膝盖上，左手搁在右脚上，背部挺直，肩膀向后打开，头微低。

第二步:慢慢伸直双臂，双手尽量低压右腿，抬起头，直视前方。

三、瘦腿瑜伽的战士式

Step1:俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖放在前腿上，手肘弯曲90度，上臂贴近身体，将身体抬离地面，身体保持一条直线，身体微微前倾。

第二步:重心慢慢前倾，双脚离地，双臂支撑身体，双腿尽量抬高。

第三步:双脚离地，抬起背部，双臂伸直，身体前倾，右脚抬离地面，右膝弯曲约15秒。

第四步:放下你的右脚，放在地板上。左腿伸直放在后面，肩膀微微抬起，双臂抱紧。

第五步:站直，双臂抬起指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，双臂展开，臀部下压，拉伸双腿。

四、瘦腿瑜伽的半脚尖式

Step1:屈膝，双膝并拢，双手放在地上，自然呼吸。

Step2:双脚脚跟相对，脚尖抬起，膝盖尽量向两侧打开，吸气身体直立，双手食指用拇指锁住。自然呼吸3-5秒。

第三步:吸气，抬起左手放在胸前，呼气，放松，再次吸气，抬起右手放在头上，脚趾感受到强烈的压力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。

五、瘦腿瑜伽单腿运动

Step1:仰卧，放松上半身，收腹，用鼻子吸气，用嘴呼气，单腿抬起膝盖，呈90度。

Step2:将抬起的腿向上拉，抬起。

Step3:脚尖朝上，吸气的同时慢慢用脚尖画半圆。

第四步:在呼气过程中描绘剩余的半圆。