一周锻炼多久？

专家表示，这是一个非常有趣的现象。可能肥胖的人缺乏坚持运动的毅力，而正常的瘦子认为自己很健康，不需要运动。其实这也是不对的。

每周至少健身四天，为了达到更好的健身效果，坚持才有用。我从大年初六开始一周走五天，晚饭休息一小时，有氧运动半小时后肚子明显小了。继续努力坚持，加油。

比如每天跑步，一次5公里，一周5天。每天游泳，每次2500米(不间断)，每周4次。简而言之，有氧运动每天持续一小时左右，每周至少三次，最多五次。这是我自己的非官方总结，但是每天适当的训练就足够了。没必要纠结。如果你锻炼，你会有一个健康的身体！初级水平:(3-6个月的训练)对于初级水平的训练者，福克斯建议每周锻炼三次，休息一天。比如一个，三个，五个或者两个，四个，六个，不多练，也练很多，有规律的安排。如果休息一天后仍然感到肌肉酸痛或不适，可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2有氧运动(如慢跑、快走、骑自行车等。)每周三次力量训练后的休息日休息30-60分钟，但必须保证每周休息2天。

另外，针对你提到的乒乓球问题，是需要运动才能达到快乐打乒乓球的目的，还是运动方式只是打乒乓球？

乒乓球虽然主要是拼腕力和臂力，但是对步法、身体协调和反应能力要求很高，对身体素质也有一定的要求。建议以体能训练和有氧心肺运动为主，不需要大量的肌肉训练。

早起做早操对年轻人来说可能很难。晚上睡得晚，很难早起。中年人可以选择晨练。一天之计在于晨，清新的空气促进新陈代谢，充满生气。从健康的角度来说，是最好的时候。