骨盆瑜伽视频教程

骨盆是人体骨骼结构中非常重要的一部分，主要由三大块组成，分别是左髋、右髋和骶骨，还有一些小块。有时候只有一个单元动，有时候三大块一起动。

我们一直在谈论瑜伽中的开臀。开髋大多是指一个部件相对于另一个部件的独立运动，但我们这里说的骨盆其实是左右髋骨和骶骨作为一个整体运动的特征，因为有一个正确打开瑜伽体式的关键。

如果我们想知道骨盆前后方向的位置，我们需要看一下我们髋骨两侧的一个突出的骨肩，这个骨肩叫做髂前上棘，非常瘦的人可以用这个骨来扎人。判断一个人骨盆位置的正确方法是，当两侧突出的髂前上棘指向前方和下方时，说明骨盆前倾，如果指向上方，指向后方，说明骨盆后倾。

当我们意识到这个髂前上棘对于瑜伽体式的练习非常重要的时候，因为骨盆是身体前后运动的轴心，它的位置会对身体其他部位的运动状态产生很大的影响。当骨盆前倾时，我们的股后肌和腹肌会拉伸，腰椎会伸展，也就是前弓、股四头肌、背肌和除腰椎以外的脊柱都会缩短。

反之，当骨盆向后倾斜时，大腿后侧和腹部的肌肉会缩短，股四头肌和背部肌肉会拉伸，因为骶骨向下运动(所谓的尾骨)，所以随着腰部运动。如果我们的身体活动习惯是前倾或后仰，长期下来会给我们身体的某种能力带来伤害、不稳定或损害。