三伏天结束了，快来收集这份养生攻略吧。

健脾和胃，润肺养阴

夏天，人的脾胃因为“苦夏”而受损，或者贪凉喝凉，或者容易得肠胃炎。崔淑华指出，气候逐渐变凉，人们的食欲逐渐提高。此时饮食应以健脾和胃为主，适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等，以补充能量。同时建议多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维。

另一方面，闹翻之后，夏天开始真正意义上的过渡到秋天。干燥是秋季气候的特点，五脏中的肺对应秋季。多吃滋阴润燥的食物，避免燥伤肺。滋润的食物有银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类等。初秋干燥温暖的天气容易使人体皮肤水分蒸发，要注意补水。

日常生活

早晚添衣，早睡早起。

早晚凉飕飕的，中午热的要死。盛夏时节，季节刚刚开始转换，气温还不稳定，暑气还没有消退，中午还热，早晚却凉爽，形成了较大的昼夜温差。因此，崔淑华指出，对于中老年人和夜间在户外工作的人来说，为了防止冷热交替导致血管发生意外，早晚应适当增加衣物。

另外，夏天比较热，很多人都有熬夜避暑的习惯。现在是夏末秋初，此时阳气渐弱，阴气渐长，人体内的阴阳盛衰也随着自然界的变化而变化，所以日常作息也要根据自然界的季节变化做相应的调整。如果继续保持夏季晚睡的习惯，很容易出现“秋荒”，所以这个时候要保持早睡早起的习惯。

运动

宜登高望远，做有氧运动。

“现在是初秋，气温变化很大。此时爬山对人体健康有益，可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高机体对环境变化的适应能力。”崔淑华说，爬山时间要避开气温较低的早晚，速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。高血压、冠心病患者要量力而行。另外，有氧运动可以增强血液循环，提高心肺功能。项目的选择可以根据年龄差异有所不同:年轻人可以跑步、打羽毛球；中年人可以快走、慢跑等。老人可以选择散步、太极拳等。

最后，崔淑华指出，各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人对天气适应能力强，可以把健身时间安排在上午和下午；中年人适应能力稍差，可以在18到下班后20点这段时间锻炼。老年人健身时间一般应选择在14至17，此时气温较高，有阳光。

情绪

远离悲秋，避免情绪波动。

“秋老虎”一出，高温不仅带来身体不适，还容易导致人的上火，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。，容易导致血压升高和心脑血管疾病。对此，崔淑华建议，可以养一些绿萝、吊兰、芦笋等绿色植物，起到静心安神、避免急躁的作用。

此外，秋风起，秋雨落，一场秋雨寒，萧瑟的秋天容易让人心酸。我们不妨听听舒缓愉悦的音乐，或者多做一些户外运动来改善自己的忧郁。