一天中从早到晚什么时候跑步最健康？最合理的里程是多少？

问题1:一天中从早到晚什么时候跑步最健康？

答:一天中你最享受跑步的时候是最健康的时候！

为什么？

别人说什么都没用。适合自己的时间就是最好的时间。不需要借口，不需要压力。真正享受跑步是对自己最大的健康！

什么适合？

对于自律的晨跑型，晨跑是个好时机；

对于熬夜的人来说，傍晚或傍晚是个好时候；

对于忙碌的上班族来说，整个周末都是好时光；

对于生活规律，有空的人来说，晚上五点到七点是个好时间；

以此类推，把握一个原则:这个跑步时间和正常生活不冲突，否则就没必要患得患失了！

问题2:最合理的里程是多少？

答:能达到锻炼效果的里程是合理的里程；

为什么？

有点味道不好，太过了也不好。只有充分了解自己的情况，设定合理的目标，效果才会明显。

讲道理就是讲道理或者讲道理，不同阶段的人对讲道理肯定是不认同的！

对于刚开始跑步的人来说，快走和慢跑相结合比较合理，至少停30分钟；

对于坚持跑步减肥或保持良好身体状态的人来说，至少50分钟是合理的；

对于打算参加马拉松的人来说，从30分钟到几个小时，都是合理的；

总之，按照自己的节奏健康跑步，欢迎讨论！

1.为什么傍晚跑步是最好的时间？

1，晚上跑步可以让你更好的控制，减少跑步受伤的概率，因为人的精神状态在晚上是最好的。

2.傍晚跑步不是春夏或秋冬最热或最冷的时候，适合跑者持之以恒。

3.晨跑的缺点:因为前一天晚上的能量已经消耗完了，所以你的胃里没有东西可以消耗和提供能量。如果跑步超过50分钟，或者做高强度运动，血糖就会过低。早上经过一夜的路边积尘，如果跑步环境不好，很容易得呼吸道疾病。

4.趣味跑的缺点:在照明不足的情况下，容易受伤，需要时刻看路。尤其是女性趣味跑会有很大的安全隐患。另一方面，晚上的气温会比较低，跑步出汗后容易感冒生病。

二、为什么每天跑步50分钟(5-7公里)最合理？

1，跑步少于20分钟并没有减脂健身的效果，超过50分钟对膝关节影响很大。单纯的一次性超负荷不足以造成不可逆的膝关节变形。当负荷累积一段时间，超过组织的损伤阈值，就会发生过劳性损伤。在跑步者群体中，大约50%-70%的跑步损伤表现为过度使用损伤。常见的膝关节损伤主要有髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。所以慢跑50分钟是最合理的。

2.研究证实，并不是跑的次数越多就越健康，运动要适度。每天跑步50分钟左右，可以显著降低死亡率。

3.每天慢跑50分钟，能有效改善心肺功能，提高肌肉耐力，促进新陈代谢，有减脂强身的作用。

4.跑步时间过长，第二天小腿肌肉会酸痛。尤其是初学者或长期跑步者。这是由于运动代谢物和乳酸的积累造成的。

5.跑步太久会逐渐让身体不堪重负。当你跑步时身体疼痛，你可以认为你的身体在改善，但你的身体承受疼痛的能力并不是无限的。对你肌肉的微创伤害程度不是无限的，跑步时你体内乳酸的积累也不是无限的。一旦超出身体的承受能力，身体就有崩溃的危险。

多问一些具体的问题，比如年龄、性别、基本跑量、身体状况等。，因为不同的人情况不同，一百个人有一百个方案，一百个最合理里程，所以不能一概而论。

比如大部分年轻人睡得晚，早上起不来，他早上跑步是很自然的事。再合理，他也做不到。他白天要上班，所以晚饭后只能跑一两个小时。年纪大的人起得早，早上跑步比较合理，因为白天温度会上来。

另外，多少英里才算合理，因人而异。62岁，退休后开始跑步。基本跑量一年半3000公里左右，我隔天跑，每次不少于10公里。

如果是新手，要循序渐进，不能急于求成，否则容易受伤。你身边的例子太多了。新手长时间慢跑比几天不跑更重要。

除了运动员，普通人最好在下午日落后到户外，快走(当然是根据自己的体力)，每次2小时。不建议爬山，主要在平坦的道路上，但要在稍微有点坡度的地方，不要太陡，以免磨损膝关节。每天流汗，长期健身健康。早上可以做一些有意义的事情，早上也不一定要运动。

在所有的运动中，跑步是家里最熟悉的。那么什么时候是跑步的最佳时机呢？我只是说说。

1-只要掌握好晚上运动的强度和时间，就会睡得更好，睡眠质量也会大大提高。

2-早上醒来的时候，人的各个器官的运作还处于较低的水平。这个时候运动对于心血管功能弱的人来说是很危险的。

3-人的活动能力在夜间得到充分发展，这时跑步使身体适应能力更强。

4-研究表明，空气中的二氧化碳指数在早上很高，但在晚上很低。

建议晚上跑步，每周慢跑四次，每次40分钟。到了晚上，太阳的精神慢慢消退，这就需要安静了。孙子记得控制运动强度。出汗过多会造成免疫力低下，身体虚弱。

其实每天最好的运动时间是下午。2-4点，因为这个时候人体的运动能力可以达到一天的巅峰。而且此时阳光充足，温度适宜，是锻炼身体的最佳时间。只是这个时候，我相信大部分人都要工作，所以我建议晚上晚饭后慢跑1.5小时。

希望我的回答对你有用。

晨跑的好处是显而易见的:

首先，温度适宜，不太冷也不太热。按照减肥节奏跑30~40分钟，出汗量不会太大，刚刚好。

其次，晨跑有助于加快身体的新陈代谢，让身体“清醒”得更快，一天的精神状态也会更好。

而且，如果你想晨跑，就注定不能赖床。既然不能赖床，晚上就不熬夜了。坚持这样，早睡早起，生活会更有规律。

但它的缺点也很明显:

1:根本起不来:

在我还愿意去跑步的时候，我想过早上6点起床去晨跑。结果闹钟响了800次我还是起不来。最后我默默放弃了…

2.空腹跑步容易低血糖，增加食欲。

很多晨跑的人都会选择空腹跑步。空腹跑步确实有助于消耗脂肪，但缺点也非常明显，容易引起低血糖，降低燃烧脂肪的效率。

而且运动后容易食欲大增。本来在安静的里面对油条面包比较感兴趣，但是跑了一圈感觉饿了，该吃的吃了，不该吃的吃了…

3.空气质量不是很好。

不要以为只有人有新陈代谢，其实植物也有。

经过一夜的呼吸，植被释放出大量的二氧化碳，相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散，空气质量较差。在这样的环境下跑步容易引发呼吸道疾病。

既然晨跑好不好，

那晚上呢？

晚上跑步好吗？

晚上跑步的好处是:

1:环境好:空气含氧量高，温度适宜，有利于跑步。

2.有足够的时间跑步，不影响工作和学习。早上要定个闹钟早起，晚上就没有这个烦恼了。我想跑多久就跑多久。

3.易于分组运行。阿姨们晚上会跳更多的广场舞。同样，跑步者可以更好的找到组织，也有人带着，坚持跑的更好。

但它的缺点同样突出:

1:累:

之前有同学跟我吐槽说:“我一天到晚上班，晚上回来就练两个小时钢琴。”有时我支持运动。"

一天的工作下来，身心疲惫，只想安安静静地躺着，做个废人。此时强行拉起跑步，身体可能会有意识地减少热量消耗，也可能会增加受伤的风险。

2.影响晚餐

要知道，运动和吃饭时间要保持一点距离，不然我们脆弱的胃可能会有麻烦。如果你在晚上跑步，你要么把晚餐时间提前，要么推迟晚餐时间。

吃得太晚怕影响睡眠，吃得太早怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑……总之很纠结。

3.影响睡眠

跑步可以刺激人体中枢神经系统，使交感神经活跃，甚至促进大脑分泌多巴胺。简单来说，就是让你觉得自己很高。如果睡眠不好，可能会导致失眠…

跑步的最佳时间是什么时候？

所以对于晨跑VS夜跑，九觉得根据自己的习惯选择就好:

如果早上时间充裕或者可以早起，早上好好跑步。跑步前记得吃点零食，尽量不要空腹跑步。

如果你晚上感觉身体很好，没有被工作折磨只想躺着，那就请你放心叫你的朋友去跑步，结束后不要一起奶茶和烧烤…

当然，如果你有充足的运动时间，无论你的身体何时准备好运动，你都希望你的身体燃烧脂肪到最充分，所以九会建议你的跑步时间是:

下午4点到6点之间

根据人体的生物节律，下午4点以后，人体的代谢水平高，关节灵活，体力、耐力、体温逐渐增加，达到一天的高峰。考虑到晚餐、睡眠等因素，这个区间可以定在6点之前。

我喜欢跑步，希望每次跑步都是最好的状态。这个时候可以试试跑步~

当然，无论什么时候选择跑步，坚持更重要。

就个人而言，一天中跑步的最佳时间是接下来的几个小时。

先说趣味跑，一般是7点到9点半的趣味跑时间。来不及的话不建议跑步。

趣味跑的好处

趣味跑对于大多数跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。②趣味跑步可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力，只要全身心投入跑步。

③夜晚是一天中含氧量高、空气质量好的时候，这个时候跑步更有利于身体健康。

(4)趣味跑减肥更有效，因为夜晚是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤夜间血液中血小板相对较少，可以很好的避免血栓形成。

趣味跑的缺点

①夜间不安全因素多，夜间跑步容易发生意外。

②夜间气温低，有风的概率比较大。跑步出汗后，皮肤的毛孔全部张开。这时候频繁吹风容易生病。这也是中医说夜跑会吸收寒气的原理。

fun run里有些人可能兴奋得睡不着觉，就像作者一样。

第二，早上跑步时间，冬天5点到7点半。夏天5点到6点半。

晨跑的好处

晨跑可以唤醒你休眠的身体，彻底激活你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

2经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

晨跑帮助你改掉睡懒觉的坏习惯，让你有更多的时间安排一天的事情。

晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，会让你越来越健康。

晨跑的坏处

①晨跑会使心率和血压比以往增加得更快，会给心脏带来沉重的负担，晨跑猝死的风险更大。

②早上身体状况处于较低水平。如果空腹跑步或者高强度跑步，很容易引起低血糖。

③早晨是二氧化碳浓度最高、空气粉尘最严重的时候。这个时候出去晨跑，很容易导致呼吸道疾病。

④早晨血液中有大量血小板，使血液粘稠，可能导致血栓形成。

第三，晚上，冬天5点到7点，夏天6点到7点半。从环境和锻炼的角度来说，晚上是最推荐的。它有晚上的优点，但没有缺点。作者现在是晚上跑步。

晚上跑步的好处

晚上跑步可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力，只要全身心投入到跑步锻炼中。

②不影响正常作息时间。

③空腹跑步更容易减脂。

晚上是健身的最佳时间。

⑤晚上血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓形成的现象。

晚上的缺点

①6:00-7:00，高峰时段，汽车排放多，跑步时尽量用鼻子吸气，选择人流量少的环境。

②时间容易与工作时间重叠，难以安排。

(3)与用餐时间冲突。个人建议，推迟进食，在跑步前半小时吃一根香蕉或面包。所谓的空腹跑步，并不是真的空腹跑步。没时间吃个士力架，跑半个小时就吃。

还有中午下午跑步，因为和大部分朋友的工作时间冲突，受众少，这里就不说了。

我建议你应该根据你的工作时间来选择你的跑步时间。无论哪个时间，练总比不练好(当然前提是你有足够的休息时间)，对身体还是有帮助的。

首先抛出观点，什么时候是跑步的最佳时机，没有最佳答案，看你的实际情况。很多人会说，早上起来主要是晒太阳跑步。他们的观点来源于早上起床，走出阳光进行光合作用，制造氧气。那时候跑步含氧量高，对身体更好。这个理论没有错，但是在实践中。这是个大错误。首先，太阳刚来，植物正在进行光合。并没有得到明显改善，所以这种观点是错误的。事实上，除非你等待太阳提高植物的光合作用，否则你已经很热了。其实很多人会说晚上去。找个公园比较安静，车也少。人少特别好，但是现在很难找到这样的环境。每个城市都在盖房子，晚上很多工程车噪音大，尘土飞扬，这个时候去跑步吧。这对你的健康有害。什么时候起床跑步，要看你自己的个人情况。你不得不在上班的路上花很多时间。如果早上还得起床跑步，就得牺牲自己的睡眠时间，得不偿失。对一天的工作影响很大。晚上？晚上的话，个人建议还是晚上跑比较好，一般晚上不要很晚下班。当然，如果你下班晚的话。

早点上班，首先保持睡眠时间真的很重要。睡眠在保证充足睡眠时间的情况下，运动和跑步是有好处的。首先，你必须保证你的睡眠时间。如果你晚上有时间，你可以在晚上跑步。跑完步出点汗，洗个放松的澡。可以提高睡眠质量。如果早上离上班近，或者早上时间多，可以选择环境好的。至于不晒，真的没这个必要。好吧，让我们把我推上去。

你好，很高兴回答你的问题。

一般来说，有两个时间段比较适合跑步。

1: 5-上午7点。早上人的身体刚睡醒，起床精神饱满。肾脏上的皮质激素分泌达到了高峰，免疫功能得到了加强，非常适合运动。经过一天的锻炼，我精神饱满。

但是现在的年轻人基本都喜欢熬夜。然后第二天就起不来，更别说跑步了。如果能早起，早上锻炼身体也不错，但是要注意空气质量。有时候早上会有雾霾什么的。这种天气不要运动。

下午2: 5-8点。这段时间是一天中体力和耐力的巅峰。运动的最佳时间，在塑身方面会达到非常好的效果。运动后洗澡也有助于睡眠。而且也不存在早上这个时间起不来的问题，非常推荐。

跑步时间:如果运动的话，半个小时差不多够了。减肥的话可以根据自己的身体情况延长。出汗更好。

小贴士:

1.一周跑三四次为宜，可以给身体一定的修复时间，之后可以天天跑，习惯了时尚。

2.每次跑前跑后一定要做一些拉伸运动，尤其是跑后，忍着疼痛拉伸会有效果。如果你不吃晚饭。建议运动一小时，饮食适度，不要过量。如果你晚饭后跑步，在去锻炼前消化两个小时。

希望我的回答能帮到你。

你好！根据人体生物钟的调节原理，接近下午4点到6点应该是身体适应能力和体力消耗最好的时候。