1-65438+二月如何养生？

气候特点:一月包含小寒和严寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒和小寒表示寒冷的程度。从字面上看，大寒大于小寒，但在气象记录中，小寒比大寒更冷。

中医认为，冬季以寒为主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主郁结。

养生原则:《黄帝内经》“秋冬养阴”。

养生的关键:“滋肾防寒”。

注意锻炼和保暖:如散步、慢跑，注意保暖，预防呼吸道疾病。

饮食要“养”:民间有句谚语“三九补一冬，来年无病”经过春夏秋近一年的食用，脏腑的阴阳气血都会有一定程度的衰退。合理进补，既能及时补充气血津液，抵御寒气侵袭，又能使年轻人日后少患疾病，达到事半功倍的目的。

饮食要忌口:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、桂圆、山药、莲子、百合、板栗等。以上食物均有补脾胃、温肾壮阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，燥热易上火的人要注意慢补，少吃。避免一切冷的东西，如冰淇淋和冷食。

推荐饮食:

当归枸杞炖羊肉

材料:当归15g，桂圆10g，枸杞15g，羊肉500g。

制法:将羊肉切块，加姜汆水，水漂沥干，加诸药，上汤，水煮，喝汤吃肉。

功能:羊肉性温，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等。具有滋阴壮阳、补疲劳、益气血的作用。桂圆补心脾，可去羊肉闻味。当归养血补血，活血化瘀。当归枸杞炖羊肉，能补阴阳，补心脾。

二月:太阳是精神，头发在春天被适当地覆盖

气候特点:二月是立春，包含“立春”和“雨”两个节气。

“立春”排在二十四节气之首，表示春天从这一天开始。“立春”过后，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始发芽，一年四季开始了。

“雨”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐上升，冷空气活动依然频繁，因此早晚依然寒冷。“雨”节气因为雨水增多，空气湿润，温暖而不炎热，更适合万物生长。

中医认为，春属木，对应肝。所以，春季养生主要是护肝，护肝要从心情开始，让心情舒畅，防止“肝火上升”。

养生原则:从“秋冬养阴”到“春夏养阳”。

健康关键:春季是冷空气活动频繁的季节，要适当“春捂”。

2月，白天变长，阳光温暖，气温趋于上升，日照和降水逐渐增多。民间谚语中有这样一句话:“初春下雨，早起晚睡”。说明人们在秋冬养生之后，春天开始努力工作。

春季养生也要顺应太阳之神、万物之始的特点，从“秋冬养阴”逐渐过渡到“春夏养阳”，注意保护太阳之神。

立春后，气候仍然干燥，因此有必要补充水分。

春季饮食调理

春天，阳气刚生，你应该吃些甘甜发散的东西，而不是酸的。因为酸味入肝，有涩味，不利于阳气的生长和肝气的释放。饮食调养要给脏腑。

应避免饮食

宜:多吃辛辣的大枣、豆豉、洋葱、香菜、花生、韭菜、虾等。

忌:辛辣之物。

推荐的饮食疗法

枸杞山药粥

材料:枸杞20克，山药30克，糯米50克。

方法:将枸杞、山药、糯米一起放入锅中，加入适量的水，慢火煮半个小时至米饭熟，然后温服。

功能:枸杞滋阴补肾柔肝，山药补脾肾，糯米养胃，* * *滋阴柔肝，补肾健脾。

三月:晚睡早起，吃甜养肝。

气候特点:三月是春天的一半时间，包含“惊蛰”和“春分”两个节气。

“蛰”是指春雷的第一声，唤醒蛰伏的昆虫。按照一般的气候规律，“惊蛰”前后各地天气已经开始回暖，春雷也逐渐出现，冬眠的动物也开始苏醒出土。雨水越来越多，是春播的有利时机。

“春分”意味着已经过半。这是农民最忙的季节，也应该是春暖花开的季节。

中医认为，春天应和肝，肝气可伤脾。所以，春天要注意多吃甜食，少吃酸，以养脾。

养生原则:“春夏养阳”。

健康的关键:春季养肝。

春天，人们常常感到困倦、困倦，早晨醒来较晚，民间称之为“春眠”。这是人体生理机能随季节变化的正常生理现象。

三月养生要根据自然物候和体质差异进行合理的精神、日常、饮食调理。《黄帝内经》说:“春三月，此谓陈。天地生，万物荣。夜卧早起，庭上大步，披发使命。”也就是说，春天万物复苏的时候，你要晚睡早起，慢走，这样可以让你心情愉快，身体健康。但北方气温低、早晚温差大的地区的人们要注意保暖。

肝脏要在春季治疗，如果保存不当，可能会伤肝。现代流行病学调查表明，春季是肝病的高发季节，应注意养肝护肝，防止春季传染病流行。

饮食调养:“存酸增甜滋养脾气。”

春季的饮食不仅要根据节气变化，还要考虑个人的身体状况。以“春夏养阳”为主要原则，即多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春天宜存酸增甜，以养脾气。”中医认为，脾胃是后天之本。春天肝气要旺，会伤脾。所以春天要注意多吃甜少吃酸，养脾。

多吃甜食，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

少吃酸的，比如西红柿，柠檬，橘子。

推荐饮食:

山药粥

材料:鲜山药100 ~ 200克，粳米100克。

制法:山药洗净，去皮切块，与粳米同煮。

功能:山药能健脾、补肾、润肺。

四月:补肾调阴阳

气候特征:四月是春天的最后一个阶段。从二十四节气来看，有两个节气，清明和谷雨。

清明代表节气中天地的意思。自古以来，这一天是中国人祭祖扫墓的日子。清明节又称“踏青节”，是中国汉族的传统民间节日。

谷雨是春天的最后一个节气。古代称之为“雨生百谷”，可见这个节气在农业上的重要性。

4月，天气转暖，人们户外活动增多，北方桃花、梨花、杏花挂满枝头，柳絮、柳絮满天飞。这个时候花粉过敏的人比较难过，要预防。这个季节也是传染病的高发季节，如急性病毒性肝炎、脑膜炎、麻疹、腮腺炎等。所以要根据天气变化及时更换衣服，这个时期预防传染病是关键。

养生原则

主要是补肾，调理阴阳两虚。

从中医养生的角度来说，清明是踏青郊游的好日子。白居易《春游》诗说:“我不玩春游，只怕我是白痴。”在防病方面，这几天天气凉了，要以补肾为主，调理阴阳虚实。为了保持良好的心情，宜选择柔和安静的运动，如慢跑、做操、打太极拳等。在饮食调节方面，要定期量化，防止暴饮暴食。

应避免饮食

多吃菠菜、荠菜、洋葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、生冷的东西，如辣椒、肥肉、海鱼、虾米等。

推荐的饮食疗法

山楂枸杞炖兔肉

材料:山楂、山药各30g，枸杞15g，兔肉500g，红枣4枚。

制法:红枣去核，兔肉切块，沸水去血。将所有材料放入砂锅中，加水煮沸，然后文火炖2~3小时，调味。

功能:枸杞滋补肝肾，明目，山药补脾肾，山楂活血化瘀，大枣补脾血，兔肉补中气。这种食疗配方蛋白质富含脂肪和胆固醇，具有滋补肝肾、益气养血、活血化瘀的作用。

阿美:注意心脏

五月是立夏，包括长夏和小满。

天气特征:“长夏”在天文学上意味着它将告别春天，夏天马上开始。这个节气是万物长高的时候。在人们的日常生活中，“长夏”意味着天气变暖，气温明显上升。炎热的夏天来了，雨水比“谷雨”还多。对于农作物来说，“长夏”是生长旺盛的重要节气。

“小满”是表示物候变化的季节。此时，我国大部分地区已进入夏季，各种植物和农作物都到了旺盛生长期。高温多雨、空气湿热是“小满”的气象特征。

根据中医理论，“长夏”有利于心脏的生理活动。春夏之交，人要适应天气的变化，重点在内心。人与自然是一个统一的整体，自然界四季的盛衰与人体五脏的功能活动是相互联系的。心对应“夏”，也就是说，夏天，心阳最旺盛。因此，夏天需要更多的心脏护理。

在“长夏”之际，要保持良好的心态，避免突如其来的喜悦和愤怒伤心。老年人更应注意预防气滞血瘀引起的心脏病发作。饮食上以低脂低盐的清淡食物为主，多吃维生素含量高的蔬菜水果。早上吃一点洋葱，晚饭后喝一点红酒，保持血液流动。

应避免饮食

多吃:能清热利湿的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、莲藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

忌食:脂肪多、甜、辣等助热之品，如动物脂肪、腥鱼、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、虾、牛、羊、狗肉等。

推荐饮食:

冬瓜炖鸡

材料:带皮鲜瓜250克，鸡肉100克。

制法:将冬瓜切成小块，加适量水同鸡肉一起炖至熟温。

功能描述:莲皮冬瓜清热利湿，鸡肉健脾强身。本品与健脾益气、利水渗湿之品同用。

六月:晚睡早起宣布拉稀顺利。

六月是夏天的真正开始。就二十四节气而言，有两个节气，即“芒种”和“夏至日”。

天气特点:“芒籽”也是种植作物的分界点。农业受这个节气的限制。过了这个节气，农作物的成活率越来越低。因此，农民们通常称“芒籽”为“忙籽”

进入“夏季至日”后，我国大部分地区气温相对较高。白天气温一般在30℃以上，最高气温有时达到35℃，部分地区甚至达到38℃。在这个季节，人往往会“懒”的原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液不能顺利发散出去，即热气蒸腾，湿热弥漫空气，所以人会感到胸闷、心悸、无精打采、全身无力。所以这个时候要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病，比如中暑、腮腺炎、水痘等。

保健的关键六月保健的关键点是根据季节的气候特点，在精神上保持一种轻松愉快的状态，不生气，不抑郁，使身体不腹泻，放松。日常生活中，要做到晚睡早起，符合阳气充盈，有利于气血运行。此时天气白天长，夜晚短。中午午休有利于恢复体力，消除疲劳。因为天气热，出汗多，最好穿棉制品的衣服，有利于汗液排泄。经常洗澡，保持皮肤清洁卫生，预防中暑、腮腺炎、水痘等。

应避免饮食

6月份护理要以膳食补充为原则。

答:蔬菜、豆类和水果。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、红豆等。

忌:辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。

推荐的饮食疗法

冬瓜薏米粥

材料:冬瓜(带皮)100克，薏米30克，糯米30克。

方法:冬瓜洗净切块，与薏苡仁同煮至熟，每日一次。

功能描述:冬瓜能清热利湿，含水量高，不增加人体热量；薏米祛湿，糯米养胃，能清热利湿，养胃。

七月:劳逸结合保杨。

七月包含两个节气，即“小暑”和“大暑”。

七月健康

中医认为，夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作时要注意劳逸结合，保护阳气。对于心脑血管疾病患者来说，要保证充足的睡眠，加强室内通风，尤其是在闷热的天气。注意饮食卫生，预防肠道传染病。

夏天预防中暑很重要。体力劳动者和户外工作者此时应多喝水，必要时可服用少量任丹，或喝绿豆汤，以防中暑。

应避免饮食

饮食宜清淡，蔬菜宜多吃绿叶蔬菜、苦瓜、黄瓜等。，而水果应该是西瓜。避免辛辣油腻的产品。

推荐的饮食疗法

薏米绿豆粥

材料:绿豆30g，百合30g，薏米30g，粳米50g，冰糖适量。

制法:将上述原料洗净同锅煮，加冰糖温服。

功效:绿豆清热解毒，百合润肺生津，薏苡仁清热利湿，粳米和胃，* * *食物清热利湿，健脾和胃。

八月:早睡早起，心平气和。

八月是夏天即将结束，秋天即将到来的时候。在二十四节气中，有两个节气:“立秋”和“立夏”。

天气特征“立秋”是一个寒冷的季节，也预示着秋天的来临。早晚天气逐渐转凉，白天热浪依旧袭人。这是因为“立秋”了，三伏天还没有结束，酷暑还没有消失。中医认为，“立秋”也是阳气渐闭，阴气渐长，阳气渐转阴的时期，是万物成熟、丰收的季节，也是人体新陈代谢出现阳消阴长的过渡时期。

“入夏”意味着暑气渐消，秋天来临。在许多地区，夏天正好处于“三伏天”，所以天气仍然很热，人们称之为“秋老虎”。“秋老虎”性温燥，损害津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、津液少、小便黄、便秘等症状。老年人此时也容易发生心脑血管意外。因此，老年人在此期间要特别注意防暑降温。

八月健康

“立秋”之后，虽然还没有真正入秋，但至少是从炎热的天气中走出来。“立秋”节气是一年中气温由暖转凉的转折点。早晚温差逐渐拉大，晚上已经很冷了。但此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们也称之为“多事之秋”。入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱。如果注意不当，会出现腹泻。婴幼儿此时易患腹泻，因此“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。

在“夏”期间，天气由热转冷，很多人会感到慵懒、疲惫，这就是所谓的“秋乏”。中医认为秋季主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，容易感到疲倦。

精神康复

“立秋”后的精神调理要做到内心平和，精神安宁，心情舒畅，避免悲伤的感觉，以适应秋天的平静气氛。生活上要开始“早睡早起，与鸡同乐”。这是因为早睡是为了顺应阳气的收敛，早起是为了舒展肺部，防止收敛过猛。秋天也是锻炼身体的好季节，要加强户外活动，比如跑步、打球等。

应避免饮食

因为秋天以肺为主，所以要多吃酸，少吃辛辣。如西红柿、辣椒、茄子、土豆、葡萄牙、梨等食物，有助于克服疲劳，应多吃。

少吃油腻的肉，多吃碱性食物。秋乏与体液的酸性有关。多吃碱性食物，可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物包括苹果、海带和新鲜蔬菜。也要少吃葱、姜等辛辣之品。

推荐的饮食疗法

百合莲子汤

材料:干百合100g，干莲子75g，冰糖75g。

方法:百合在水中浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子放入清水锅中，大火烧开，加入冰糖，文火煮40分钟。

功效:安神养心，健脾和胃。

九月:阴平阳暗防秋燥。

九月是秋季最明显的时候，包含“白露”和“秋分”两个节气。

天气特点:白露过后，我国大部分地区降水明显减少，气温逐渐转凉。俗话说:“千年分秋夜，一夜寒。”

秋分时节，中国大部分地区已进入凉爽的秋季。来自南方的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，降水频繁，降温明显，昼夜温差进一步拉大。《春秋》中记载:“秋分半阴半阳，故昼夜寒暑。”

九月养生要根据阴阳平衡的规律，让身体维持“阴阳平阳为秘”的原则。精神调理在秋天很重要，因为秋天有一种欲仙欲死的感觉，人容易出现“悲秋”。因此，需要培养乐观情绪，保持心态平和，以适应秋天的平静气氛。天气好的时候，多出去走走，欣赏大自然的美景，解除秋忧。最适合的运动是登山。晴天登高望远，见山红林染，身心愉悦。爬山不仅让人心情愉悦，还能锻炼和放松身心。从而消除不良情绪。

九月养生，防秋燥也很重要。秋高气爽的日子里，人们常常会口干、唇燥、鼻燥、咽干、大便干燥、皮肤皲裂。可以多吃含维生素的食物，或者用中药进行食疗。

饮食应该禁忌:

多吃:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝母、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可以用葱、姜、豆蔻、香菜来防治感冒。

忌食:鱼、虾及有腥味的食物，如带鱼、蟹、虾、韭菜、辣椒等。

推荐饮食:

梨粥

使用的材料；梨两个，粳米100克。

制法:洗净后，将带芯切碎，加入粳米100克煮粥。

功能说明:具有生津润燥、清热化痰的功效，也可作为秋季保健食品。

十月:控制情绪，防燥养阴精

十月是秋天即将结束的时候。从二十四节气来看，有“寒露”和“初霜”两个节气。

天气特点:十月预示着秋天即将结束，冬天即将来临。由于寒冷的增多，逐渐下降，是寒热交替的季节。民间有“白露白花花，寒露添衣”的说法。初霜是秋季的最后一个节气，初霜节气的名称来源于“气滞凝露霜”。“初霜”是指天气渐冷，白露开始出现，北方节气特征更明显。

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋天，殷琦在身体里必须得到保养。当气候转凉时，正是人体阳气收敛，阴精藏于内的时候，所以要以保养阴精为主。

这个时候也要注意精神调理。这是因为气候变冷，日照减少，风吹树叶落，尤其是北方，树都枯死了，草都枯死了，容易让人产生悲观情绪，尤其是在生活工作中遇到不如意的时候。所以，这个时候，人们要注意控制自己的情绪，避免悲伤，多做开心的事，保持良好的心态，平安度过秋天。

秋天对应的器官是肺，又因为“金秋之际，燥为时节”，所以此时要防止燥气侵入人体，损伤肺的阴精，饮食上宜滋阴润燥。多喝水，减少节气带来的干燥。这时候也可以根据每个人的体质不同，选择滋阴润肺的膏方。

应避免饮食

宜:多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鱼肉、大枣、山药等。增强体质。

忌:少吃葱、姜、蒜及辛辣之品。

推荐的饮食疗法

百花膏:将百合、款冬花等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成糊状，每日三次，每次一勺，有润肺止咳化痰的功效。

黄芪膏:用黄芪100g水煎药渣，加蜂蜜500g。文火煎制，收缩成糊状，每日两次，每次一勺，有补肺益气的作用。

山药百合红枣粥

取山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克，大米适量。山药、百合、大枣、薏米、大米洗净，煮粥。一天吃两次。山药有健脾和胃的作用，百合有清热润燥的作用，大枣、薏苡仁有滋阴养胃、清热润燥的作用。

11月:早睡晚起，保护阳气。

11是冬天的正式到来。从二十四节气来看，包括“立冬”和“小雪”两个节气。

天气特点:“立冬”是冬季的第一个节气。进入这个季节，世间万物的活动趋于停止，准备冬眠过冬。冬天来了，大自然的特点是阴盛阳衰，气温下降，寒气袭人，人体阳气容易受损。因此，要特别注意保护阳。“小雪”期的特点是天气逐渐降温，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼转。如果冷空气较强，暖湿气流活跃，可能会下大雪。在南方的一些地区，经常一年不下雪。

“立冬”是一个很重要的节气，也是一年中补的最好时机。中医认为，这个节气的到来，是阳藏，阴极盛，草木枯，虫藏，一切活动趋于停止。这个时候你要在冬眠中养精蓄锐，为下一个春天做准备。所以在“立冬”这一天补充山珍海味和野味是很有必要的，在寒冷的冬天也不会怕冷。这是一种民俗，但体现了强身健体，预防为主的思想。

医学研究证明，人们在冬天容易抑郁和不开心。当工作生活出现问题时，可能会诱发抑郁症。11月心理健康要静，保护好阳气，不要过度消耗阴精，保持良好的心态，多做自己喜欢的事情，及时解决不愉快的事情，疾病就不会来了。生活中一定要早睡晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，有利于阳气的藏起和阴精的积聚，佩戴时也要注意保暖。饮食遵循“秋冬养阴”的原则。

饮食应该禁忌:

多吃高热量的饭菜，也要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、豆浆、牛奶、萝卜、蔬菜、木耳、豆腐等。少吃生冷的产品，比如海鲜。

推荐饮食:

木耳炒肉片

材料:干黑木耳15g，瘦猪肉60g。

方法:用温水发黑木耳，洗净。将瘦猪肉切片放入油锅中炸两分钟。加入头发黑木耳一起翻炒，加点盐，小火炖五分钟后服用。一周三次。

功能:黑木耳能养胃益肾，调理中气。与瘦猪肉同用，可补脾胃，调中气。

65438+2月:适度补充动静结合。

65438+二月是一年的结束。从二十四节气来看，有两个节气:“大雪”和“冬季至日”。

天气特点:“大雪”是比“小雪”更冷的节气。民间认为，如果在“大雪”节气当天下雪，就预示着“雪会吉祥”“冬至日”是一个非常重要的节气，它白天最短，黑夜最长。根据中医阴阳理论，“冬季至日”的到来是殷琦盛衰，杨琪开始上升的节气。“冬季至日”过后，气温明显下降，天寒地冻。

中医认为65438+2月已经到了进补的好时机。说到进补，很多人理解为吃有价值的补品，营养价值高。其实进补是有讲究的，要因人、因时、因地进补，才能真正达到养生的目的。具体来说，就是要通过养神、调节饮食、锻炼身体、保暖防寒、谨慎房事等综合方法来达到强身健体的目的。

首先要适度提高，动静结合。也就是说，健康调节不能太多，也不能太晚。如果进行适当的体育锻炼，运动前要做好准备，防止意外伤害。精神上要积极向上，保持乐观，仔细研究自己的身体状况，选择食补和药补。比如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”，多吃蔬菜，切忌过补、急补。身体好的人要“补一补”，不要暴食油腻之品，以防上火致病。可用“香菇炖鸡”、“白果炖乌鸡”等。平时要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖分含量高的食物。至于脑力劳动者，可以同时选择药补，如六味地黄丸，可以补肾健脑，防止疲劳。月经不调、痛经的女性可以使用乌鸡白凤丸等中成药，可以调经止痛。

饮食应该禁忌:

可以多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。避免生冷产品，如海鲜和冷饮。

推荐饮食:

当归生姜羊肉汤

材料:当归12g，生姜30g，羊肉250g。

方法:将羊肉洗净切块，与当归、生姜一起放入砂锅中，加水熬汤，煮好后加入调料，喝汤吃肉，1~2次，每周一次。

功能:当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血补肾，合用可补血补肾，美容养颜。