21天在家清谷的正确方法

第一阶段:前3天禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。吃完最后一顿晚餐，就要开始21天饮食最残酷的3天禁食。这个3天神是为了让我们摆脱对食物的依赖，排出体内的垃圾。

第二阶段:8天蔬菜水果餐，不要过量(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。

禁食三天后，胃空了，变得相当敏感。此时，如果只是木粉肉等酸性食物，就会引起肠胃不适，出现便秘。所以，一顿易消化的果蔬餐才是科学的最佳选择。

第三阶段:10天后可以正常进食(注:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。

经过之前11天的调整，可以恢复正餐饮食了。这时候胃已经基本适应了新的饮食习惯，我们只要吃到六成饱就可以达到之前的10饱，心理上也可以达到吃饱的满足状态。

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