内脂低体脂高，怎么减？

首先，我不太明白你说的内脂和体脂是什么意思。我很惭愧的说，虽然我父亲的工作和医学有一些渊源，我后来学的是化学，所以虽然我知道一些养生的方法，但是医学术语我还是不太懂，但是据我所知，医学术语里好像没有这两个术语。

但我能理解你的意思。你是想说维持基本生命活动的糖和脂肪少了，但是体型有点臃肿？我有一个表姐也有这种情况，我经常嘲笑她“胖得离不开她的心”。她后期坚持锻炼，这种情况得到了改善，所以我准备把她的方法推荐给你，希望能帮到你。

首先是饮食，请一定不要吃脂肪、巧克力、膨化食品等高热量食物，不管你喜不喜欢。事实上，ATP是维持我们身体正常功能的主要能量来源。ATP在我们体内可以水解得到大量的生物能。正常情况下，我们的身体会优先从糖中获取ATP。当我们体内的糖分减少到一定程度，我们的身体就会开始选择将脂肪转化为糖分，继续为我们提供能量，也就是我们通常所说的“燃脂”。所以我们可以适当摄入一些糖类物质来满足日常的代谢需求。这里推荐水果和豆腐。

水果富含果糖、葡萄糖、植物纤维和维生素，其中果糖和葡萄糖是维持人体新陈代谢的重要物质；植物纤维能有效保护消化系统，促进胃肠蠕动；维生素是人体必需的物质。如果你的体检报告显示你的内环境不是酸性的，豆腐也是一个极好的减肥又不伤害身体的饮食选择。适量吃一些豆制品，对神经系统和免疫系统很有帮助。还有，不建议节食。不要错过一日三餐。可以少吃点，但不能一直让自己饿到胸贴肚。

另外健身也是必须的，但是时间太短，不提倡。我给你举个例子。一个正常的成年男性想要锻炼胸大肌，就需要做扩胸运动。但如果运动持续时间少于40分钟，身体消耗的只是糖，而脂肪并没有消耗。运动结束后，他往往需要大量的食物摄入，这使得没有消耗的脂肪再次积累。只有连续运动40分钟以上，我们体内的糖分才会消耗殆尽，脂肪才会开始燃烧，才能达到燃烧脂肪锻炼肌肉的效果，否则肌肉只会越来越小。

总之，坚持运动和控制饮食是我们在保持身体机能的同时减肥的两个非常重要的方法。两者相辅相成，缺一不可。希望在接下来的几天里，你能通过科学的方法，实现自己增加体内脂肪，减少体脂的目标。