3 10岁儿童营养食谱
3 10岁儿童的营养膳食，儿童在成长过程中需要大量的营养，这些营养可以促进儿童各器官的生长发育，所以儿童的营养餐对他们的成长是非常必要的。以下是3个适合10岁儿童的营养食谱。
3一份10岁儿童营养食谱1 1，蛋黄菠菜土豆泥
材料:土豆100g，水煮蛋黄10g，菠菜25g，盐少许。
做法:1。土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅中，加入适量的水煮沸，用勺子捣碎。
2.压碎煮熟的蛋黄。
3.菠菜洗净，水煮，切碎，用纱布滤汁。
4.将土豆泥放入小碟中，加入蔬菜汁、煮熟的蛋黄和盐，搅拌均匀后即可食用。
2、牛奶鸡蛋粥
材料:牛奶250毫升，麦片25克，鸡蛋1个。
做法:1，将牛奶放入锅中煮沸。鸡蛋碎了，散了。
2.加入麦片，搅拌至变稠。
3、倒入蛋液，待出锅即可食用。
3.乳酪三明治
材料:面包2片，奶酪1片，火腿1片，千岛酱适量。
做法:1，切掉面包片的硬边。
2.在两片面包之间夹奶酪和火腿。
3.将千岛酱涂在面包片、奶酪和火腿之间。
营养注释:奶酪是“浓缩”牛奶的精华，1 kg奶酪等于浓缩牛奶的精华。奶酪富含蛋白质、B族维生素、钙和多种对人体有益的微量营养素。
它是最有营养的乳制品。奶酪适合儿童和青少年、孕妇、更年期妇女以及需要补充体力的人群。
4.番茄沙丁鱼球
材料:沙丁鱼150g，鸡蛋30g，淀粉15g，植物油，西红柿碎，高汤，番茄酱。
做法:1，将沙丁鱼清洗干净，去皮，去刺，放入碗中磨碎。
2.加入鸡蛋和淀粉，拌匀，做成丸子，放油锅里炸。
3.将西红柿放入高汤中煮熟，加入番茄酱调味，然后将炸好的肉丸放入高汤中煮熟即可食用。
5、白菜鸡蛋汤
材料:大白菜50克，鸡蛋25克，高汤，盐。
做法:1，白菜洗净切段，鸡蛋打散。
2.高汤加适量水烧开，放入大白菜和少许盐，水开后再煮一会，倒入蛋液，水开后即可食用。
6.肉丝炒贡品
原料:瘦猪肉25g，贡品100g，油、盐、葱、姜、淀粉。
做法:1。将贡品洗净，切成段。将猪肉切成小肉丝，在水淀粉中抓一下，用一些盐抓匀。
2、锅热，放油，放葱，放姜煸炒，再放肉丝煸炒，肉变色后上桌。
3.锅里放油，下贡品翻炒，加少许盐翻炒。等差不多熟了，放入肉丝翻炒至熟。
7.莲藕猪骨汤
原料:莲藕30g，猪骨100g，红枣5-6枚，姜、胡椒粉、盐。
做法:1，猪骨洗净，加姜、花椒、盐炖成汤。莲藕洗净，切成薄片。
2.将莲藕和红枣放入汤中炖至熟。
烹饪注意事项:莲藕分为红莲和白莲，白莲的莲藕又长又白！红莲和莲藕节短，颜色红！白莲可以凉脆！红莲适合炖汤，吃起来很甜！用莲藕炖汤要注意选择红莲。
8.葱烧小黄鱼
材料:1小黄鱼，胡萝卜、扁豆、芹菜各20g，黄油、盐适量。
做法:1，把洗干净的鱼从肚子上切开，抹上一层薄薄的盐。
2.将锅放在火上，加入黄油融化，将蔬菜洗净，切丝放入鱼肚中，然后放入锅中煨至熟。
9.鸡蛋炒菠菜
材料:鸡蛋25g，菠菜100g，油，盐，葱，姜。
做法:1，菠菜洗净切碎。鸡蛋碎了，散了。
2、锅热，放油，加入鸡蛋和盐，炒。
3、锅中放少量油，放入葱、姜翻炒，再放入菠菜，待快熟时放入煎蛋，翻炒几下即可食用。
营养注意事项:菠菜含类胡萝卜素，鸡蛋含维生素A，均衡保护视力。菠菜中还含有叶酸，与鸡蛋一起食用，可以提高鸡蛋中维生素B12的吸收率。
烹饪注意事项:菠菜中含有草酸，会阻碍人体对钙的吸收。经过这样的处理，菠菜中的草酸可以被去除，菠菜也不容易有涩味。
10，鸡架杂菜肉丝汤
原料:1鸡架，油菜、白菜、紫甘蓝各20g，葱、姜、辣椒适量。
做法:1，原料洗净，葱切段，姜切片，菜切丝。
2.将鸡架放入锅中，加水淹没鸡架，放入葱、姜片和少许胡椒粉煮熟。撇去油，加入一些盐。
3.加入蔬菜丝，煮至变软。
营养注意事项:白菜含有抗氧化营养素，能抗衰老，提高人体免疫力，刺激食欲，促进消化，防止便秘。孩子可以增加食欲，父母、爷爷奶奶可以提高抵抗力，延缓衰老。是适合全家食用的蔬菜。
3 10岁儿童营养食谱2星期一
早餐:蒸牛肉、肠粉、菠菜、鸡蛋汤。
早餐:苹果和橘子。
午餐:红薯饭，三鲜豆腐，胡萝卜炖白菜，海带黄豆猪骨汤。
中午:陈光鲜奶和牛奶馒头。
晚餐:米饭，红烧木耳肉丝，大蒜，油白菜，榨菜，咸蛋，肉末汤。
后来:香蕉
星期二
早餐:早上鲜牛奶，葱花卷，干盐水。
早餐:雪梨、葡萄
午餐:米饭，三鲜烩牛肉丸，蒜蓉白菜，鲜菇鱼头汤。
中午:鸡蛋瘦肉汤面
晚餐:芋头饭、宫保鸡丁、粉条娃娃菜、玉米、萝卜、猪骨汤。
后来:哈密瓜
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥，水煮蛋，胡萝卜，肉丝。
早餐:橘子和梨。
午餐:两个米饭，红烧鸡翅，肉末菜花，莲子无花果猪骨汤。
中午:早上的牛奶，芝麻卷
晚餐:三鲜饺子，金针菇瘦肉，蛋花汤。
后来:香蕉
星期四
早餐:早奶和肉夹馍。
早餐:香蕉，鲜红的水果。
午餐:米饭，土豆肉末，木耳白菜，白萝卜猪骨汤。
中午:香菇瘦肉粥
晚餐:米饭，胡萝卜排骨，炒上海青，茯苓，大麦龙骨汤。
后来:苹果
星期五
早餐:米线汤、茶、鸡蛋。
早餐:柚子和葡萄。
午餐:扬州炒饭，芡实红豆龙骨汤。
中午:晨奶和蒸玉米棒。
3 a 10岁儿童营养食谱3儿童营养餐——早餐
准备5g新鲜薄荷叶，用清水洗净。烧开1L水，加入薄荷叶，小火炖3分钟。薄荷茶放凉了会更好。如果味道略苦，可以加一勺蜂蜜尝一尝。
这顿饭是一个有三个坚果的苹果。坚果可以是核桃、花生、腰果。尽量选择热量低，容易上火的。尽量不要选择开心果。
儿童营养餐-午餐
取新鲜薄荷叶5g，洗净切碎备用。取粳米50g，加入少许糯米和小米煮沸，待粥熟至6分钟时加入薄荷碎叶，搅拌均匀继续煮至完全熟透。凉性蔬菜可以选择生菜、黄瓜、西红柿等开胃健脾，配一个水煮蛋，营养丰富的薄荷中餐就完成了。
儿童营养餐-晚餐
取20g新鲜薄荷叶，与莴笋叶、玉米粒、圣女果混合，做成薄荷蔬菜沙拉。担心沙拉酱热量高，可以用酸奶和奶酪代替。因为是以蔬菜为主，所以可以加一点胡椒粉和盐来提味。
取一个苹果和一个猕猴桃，去皮，切块，放入榨汁机中，加入5g薄荷叶一起榨汁，不加糖直接饮用。
儿童饮食注意事项
1.营养过剩对健康不利。
很多家长怕孩子营养不够，要么补钙，要么补铁，以至于养不起孩子。专家指出，一定要去医院检查，看看孩子体内缺什么，再进行适当的补充。
2，饿了容易得胃炎。
有的孩子不按时吃饭，饿了就不吃。这些做法容易损伤肠胃，削弱身体对疾病的抵抗力。因为食物在胃里只停留四五个小时左右，当你感到饥饿的时候，胃里的食物已经被清空了，此时胃黏膜就会被胃液“自行消化”，容易引起胃炎和消化道溃疡。
3、零食不限影响食欲
大多数孩子都抵挡不住零食的诱惑。吃太多零食会影响他们的食欲，阻碍正餐的摄入。提倡孩子吃天然食物，比如坚果或者全谷物的零食。不要给孩子吃太多的油炸食品和太多味道的零食。
4、吃大量低脂食物容易造成营养不良。
如果你从童年开始吃低脂肪食物，成年后患心脏病的风险就会降低。但是，长期让孩子吃低脂食物，可能会让他们患上“营养不良综合征”，严重阻碍孩子的生长发育。