倒春寒如何养生？春寒养生应注意五点
春寒料峭如何养生1，保持脚底保暖，增强生理期抵抗力；
是不是春天一到就想穿上漂亮的鞋子，哪怕是在最怕冷的生理期？但中医认为人的脚底不能着凉，因为脚底脂肪少，很多穴位对应的是人的内脏。脚冷会引起很多内脏不适。春天天冷的时候，记得在家或者洗澡后不要穿凉鞋。尤其是生理期，要注意保暖，春末尽量穿单鞋，平时注意脚底锻炼。
2、每天早上用一片生姜:
古人云:早上吃姜，不如喝参鸡汤。中医认为，早上吃生姜不仅能促进血液循环，驱散体内外的寒气，还能杀菌防病，增强抵抗力。
注意:最好用自制的姜片含在嘴里。
3.每天开窗通风三次:
虽然天气逐渐转暖，但春末的寒冷还是会让很多人为了保暖而紧闭门窗，不注意通风，特别容易滋生细菌和病菌。白天要经常开窗通风，保持空气新鲜，阳光充足。
4、冷暖，“春捂”不能太多:
中医提倡“捂春冻秋”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬装。因为人们习惯在冬天多穿衣服，身体产热和辐射的调节功能与冬天的环境温度处于相对平衡状态，随便减衣服就会破坏这种平衡。一旦气温下降，人体抵抗力下降，就会导致各种疾病。
5、晚睡早起，让流感远离我:
倒春寒，一种冷暖空气相互交换的天气变化，导致气温多次下降和上升，有利于各种细菌和病菌的繁殖。而且春季风大多风，人类吸入细菌和病菌的机会也增加了。所以春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力的高低。
但是睡眠越多越好。一般7.5 ~ 8.5小时为宜。而且春天提倡晚睡早起，养生要自然。春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要相应变化，以养阳。注意，这里的“晚”是指晚上10: 30左右睡觉，“早”是指早上6: 00左右起床。
注意五个点，1，向右“盖”春天:
阴雨节气最容易出现“倒春寒”，因为这个时期的降雨会造成气温骤降，尤其威胁老人和孩子的健康。比如老年人血压会明显升高，容易诱发心脏病和心肌梗死。由于气温变化，儿童容易患呼吸道疾病，导致感冒发烧。
预防“春寒”，首先要想到春捂，但也要适当遮盖，否则有害健康。据专家介绍，春装的主要含义是在早春气温上升不大的情况下，尽量少脱衣服。比如日最高气温超过22℃时，不要急着穿轻薄的衣服，但也不能一直盖着厚棉衣，以防让人上火，血压升高。一般日平均气温在10℃以下，就需要覆盖了。当知道冷空气要来的时候，要提前一两天加衣服遮盖。春捂的具体原则是讲究“下厚上薄”，捂的重点在背部、腹部、脚底。背部保暖可以防止寒冷损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒的机会；保持腹部温暖有助于防止消化不良和感冒腹泻。另外，老百姓有个养生的说法叫“寒从脚起”，脚下的神经末梢丰富而敏感。春天脚部保暖，身体才能真正暖和起来。
2、阴雨节气注重脾胃调养:
雨季，养生要强调“养脾胃”。中医认为，脾胃是“后天之本”，是“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人长寿的重要因素。
据养生专家介绍，五行学说解释了人体五脏的生理功能:肝属木，木柔直，线条流畅，具有生发的特点，所以“肝喜线条而厌郁”，有止泻的作用。脾(胃)属土，具有生化之物的特性。脾还具有消化水谷、运化精微、滋养五脏六腑和四肢的功能，是气血生化之源。也就是说，因为肝太疏，脾胃气虚；肝气郁结过多，脾胃也会因此而郁结。两者都是肝脾。所以要注意春季阳气生发的特点，扶阳，切忌伤脾胃。
3、年老体弱者不宜使用冷水:
根据中国五行学说，水对应肾，肾主骨。虽然健康路上有句话叫常年用冷水洗脸能起到保健作用。但在雨季，如果年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿冷很容易侵入关节。此外，如果没有足够的阳气驱寒，湿冷就会停留在手上，这就容易导致酸痛、变形、疼痛等症状。
另外，春天湿冷依旧存在，洗头后要及时用吹风机吹干。否则，水在发际线内保持湿润，然后降温，很容易使湿冷聚集在头部，由外向内渗透到颅骨，导致头痛。特别是洗完头发后会冲出去，头发还没干就被冷风吹了，很容易出现“偏风”的症状。
4、日常出行要顺应自然:
雨后在日常生活中也要顺应自然，早睡早起。随着气温的升高，人们应该逐渐增加户外活动的时间，以加快血液循环，促进气血循环。春季健身以不出汗或微出汗为佳。此时更适合温和运动，不宜出汗喘气，否则会消耗津液，损伤阳气，易受寒。同时，由于气候还比较干燥，运动中要注意及时补充水分。
春季也是采用自然阳气养肝的好时机。每个人都应该根据自己的身体状况选择合适的运动项目。清晨、傍晚和节假日，你可以漫步草径，在河边的森林里舞拳弄剑，或者去郊外踏青，游山玩水，赏花唱歌，登高望远，身心融入大自然，无形中增强了身心健康。
5、雨天节气按摩按摩三点:
(1)揉捏足三里滋养脾胃；
经常按压足三里穴，可以起到调虚养胃的作用。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是强身健体的大穴。中医认为，按摩足三里可以调节免疫力，增强抗病能力，调理脾胃，补中益气，疏通经络，祛风除湿，扶正祛邪。现代医学认为，按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用，可提高机体防御疾病的能力。
足三里穴位于膝外侧，向下量4横指，在腓骨和胫骨之间，从胫骨侧量1横指。按压时拇指和指面在足三里穴上发力，并垂直发力，边按压边下压揉捏，其余四指握拳或张开起支撑作用协同发力。让刺激充分到达肌肉组织深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉。几秒钟后逐渐放松，这个操作重复几次。每天按摩2-3次，每次15分钟。
(2)推揉肋骨疏肝理气:
年初工作繁忙，对于压力大的工薪阶层来说，难免会有肝气郁结的时候。我们做什么呢试试疏肝推拿法，揉揉肋骨。即双手按于腋下，沿肋间隙推揉，直至双手触胸返回，来回推揉30次。最好是双肋有温暖的感觉。
(3)暖腰活肾:
中医讲究天人相应。说到雨的节气，也要注意肾水的调理(中医认为肾主水)。只有活跃的“水”才更有利于健康。如何通过运动强身补肾？中医认为，腰是肾之府，不要忘了保护肾脏。有空的时候，双手搓到手心发烫，放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到感到温热为止，每次200次左右。呼气时加肛门收缩运动，吸气时放松，重复30次左右，可以起到强肾的作用。
学会1的遮盖原理，穿厚衣服穿薄衣服；
三月乍暖还寒，要注意给孩子的下身保暖，尤其是腿脚，不要觉得冷。
原则2，抓住机会覆盖“好宝贝:
春季冷空气到来前24-48小时是最好的遮盖时间。感冒、消化不良等很多疾病的高峰期，与冷空气南下降温的持续时间密切相关。妈妈们要在冷空气到来的前一两天适当给宝宝添加衣服。当昼夜温差大于8℃时，需要遮盖。当温度保持在15℃以上且相对稳定时，可以不盖。但是气温升高后不能马上摘下来，最好盖7天左右，而免疫力弱的宝宝最好盖14天以上，让孩子的身体逐渐调整适应气候的变化。
原则3。根据气温及时加减衣服:
当昼夜温差大于8℃时，需要盖好，给孩子加衣服，避免着凉。气温升高，脱衣服不能太快。气温继续升高后，要盖7天左右。身体虚弱的孩子坚持14天是合适的，这样可以让孩子的身体逐渐调整适应气候变化。当温度保持在15℃以上且相对稳定时，可以不盖。
原则4，“三暖两凉”很重要:
一、背部保暖:背部保持适度的温暖有利于小儿阳气的生长，可以预防疾病，减少感冒的机会。
二、腹部保暖:腹部保暖，最好给孩子戴上棉质肚脐，既能维护孩子胃肠道的功能，促进食物的消化吸收，又能预防因受凉引起的腹痛、腹泻等症状。
三、足温:足部皮下脂肪层薄，保温性能差，且远离心脏，血液循环差。脚底的神经末梢非常丰富，对外界的寒冷最为敏感。脚凉后，会通过神经反射引起上呼吸道黏膜血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，易患传染病。所以要注意脚的保暖，孩子的小脚是暖的，这样才能保证身体的温暖，抵御寒冷，预防疾病，保护健康。
第二个降温是指头部和胸部要凉:孩子通过体表散发的热量，有1/3是头部散发的。如果头部过热，容易引起头晕、烦躁。因此，在室内，在阳光明媚的天气里，为了让孩子感到神清气爽，保持头部凉爽是必要的。头脑冷静是指孩子穿的衣服不能太厚太臃肿，以免压迫胸部，影响正常的呼吸和心脏功能。