经常上夜班，如何保持身体健康？

经常上夜班的人要保持愉快的心情。人们白天工作，晚上休息的习惯是在长期的生活中逐渐形成的。晚上工作让这个规律颠倒了。起初，他们不习惯。一段时间后，它们会逐渐形成新的法律。按照规律作息，一般不会影响身体健康。

一、饮食:

1、“夜班”应在膳食安排中增加一些营养丰富、味道鲜美的饭菜，多吃一些富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作容易引起视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。、蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒中含有较多的胡萝卜素，在体内也可以转化为维生素A。可以适当多吃点。

b、休息:

1，营造良好的休息环境，保持室内安静凉爽，拉下窗帘降低透光率。

2.一般早上6-12之间睡得好。睡觉前最好洗个澡，或者用温水洗脚，不要喝浓茶、咖啡等刺激大脑皮层的饮料。

3.白班和夜班之间不要轮换太频繁。白班改夜班后，生物钟的变化需要一个适应过程。如果换得太频繁，新建立的时间条件反射就会被破坏，不利于休息和健康。

4.“夜班”晚上活动多，秋冬昼夜温差大。要注意防寒保暖，尤其是早晨下班后，室内外温差较大时，要及时添加衣物，防止感冒引发其他疾病。

越来越多的人习惯熬夜。甚至对一些人来说，熬夜已经成为他们生活方式的一部分。但是从健康的角度来说，熬夜还是有害的。