高温使人烦躁不安，影响心情，耽误生活。我该怎么办？医生会给你一些建议。

这主要是夏季高温对我们人体的影响造成的。中医认为，暑热上升消散，使我们体内的气血向上向外发散，就会导致我们气血上涌，大家就容易感到头晕、胀；此外，热量和能量的消耗伤害了体液，使人感到疲劳。也会让人出很多汗。出汗是心之液，大量出汗后容易伤心。所以我们说，夏季养生的重点是养心。

看来“心平气和，自然凉”不仅是一句谚语，也是一种养生经验。

一、如何“养心”才能科学有效？适当的休息对大脑有好处。

1，有一个神奇的药方，晚睡早起，适当的午睡可以提神。

根据《内经》的养生观点，人们提倡夏季晚睡早起。也就是环境温度下降一点后，我会在更舒服的情况下入睡。这个时间段大概是22:00-23:00；然后早上早起，大概6:00-7:00，因为早上的温度也比较舒服；中午阳光明媚，活动较少，适合休息午睡。

这不仅对我们的心情和精神有好处，而且有利于保持更好的状态，提高生活和工作的效率。

另外，需要注意的是，午睡时间不宜过长。有些朋友周末在家可以很轻松的打个盹，但是越睡越困，精力越来越不旺盛。

午睡时间多长合适？以下关于睡眠的研究信息可供你参考:

2、工作忙，没时间午睡，可以通过闭眼来补充能量。

如果没有条件休息，可以选择闭眼休息。

当你闭上眼睛的时候，你可以想到一个更放松的场景，不是一个动态的画面，而是试着在一个静态的画面上冥想。比如你可以想到花草，漂亮的盆景，植物，这些都是静止不动的物体，你会更放松。

事实上，闭上眼睛并不需要我们花费太多的时间。5分钟10分钟可以达到休息的效果。所以工作忙，没时间午睡的朋友可以试着闭上眼睛。

3、食补和调息也能降低心火。

在热天吃苦味的蔬菜和食物实际上对我们的健康有益。例如，煮莲子时，不要把连欣挑出来扔掉。它可以减少心火，避免炎热和烦躁情绪的上升。

还有一个小技巧，就是学会调整气息。当你在休息的时候，有利于我们平复情绪。最好是深呼吸，长时间均匀呼吸，尽量用腹式呼吸，吸气的时候尽量把肚子鼓起来，呼气的时候尽量把肚子放气，然后慢慢均匀长时间深呼吸，缓解我们的心情。

总结起来，有三点；注意午休，5-10分钟的短暂午休可以给我们快速提振。如果天热的时候特别难受，就吃点苦的。利用腹式呼吸，这三种简单的方法可以有效调节个人情绪，达到“养心”的作用。

第二，天气越来越热。除了“养心”，“强身健体”也很重要。

除了养心，健身也是日常养生的重点，有四个方面。

1，天气渐热:不要为了降温而吃生冷的食物。

从夏季的至日到一年中最热的季节，从夏季的至日到初一、初二、初三，我们说初三是最热的时候。中医养生是一个原则，就是人与自然的关系，我们要配合这个气候变化。夏天的气候特点是热，体内的阳气向上散，向外渗透。此时我们体内的阳气运行到体表，容易形成胃寒的现象。夏天很多人热得出汗，你摸摸他们的肚子还是凉的。所以夏天喝啤酒，喝冷饮，或者吃瓜果，一时半会儿也玩不起来，特别容易烦躁，比冬天更容易被抓。所以每年夏天都是各种肠胃疾病的高峰期。中医早就注意到这个问题，提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，所以夏天要注意保护人体的阳气。

2、吃面条促进消化:解决你食欲不振的一招

夏季至日过后，不仅炎热，而且非常潮湿。在湿热的情况下，人会没有食欲。如果他们吃了非常油腻的东西，就会出现消化不良、吸收不良等问题。这个时候可以吃点面食，因为面食可以刺激食欲，如果加点醋就更好了。面食和配菜:苦瓜、香菜、绿豆芽，都有助于清热养生。苦瓜、绿豆芽、菊花、绿茶之类的苦味食物，可以清热清火。适当食用可以解暑，防止上火。夏天不妨吃点。

3、夏季服装讲究:轻薄透气，不裸露，防止伤风感冒。

中医不提倡裸露皮肤，因为风从毛孔进入，会使人生病，再就是衣服轻薄透气，比如棉麻。我个人不提倡穿短裤背心，不仅仅是因为不雅。比如夏天穿短袖衬衫，几乎成了老男人的象征，不健康。很容易晒伤，被蚊子咬。夏季室内外环境温差很大，身体不好的人很容易局部受凉而引起感冒腹泻，或者颈椎病、肩周炎、膝关节炎等肌肉筋膜疾病。这些都是夏季常见的疾病。

4、淋浴体温不贪:适当清洁保护健康

夏天淋浴的水温不要太冷。太冷的水阻碍了我们散热。当时还算凉快，但事后还是会觉得闷。但水温过高会导致大量出汗，体质差的人身体虚弱，缺钾缺钙，甚至血压下降。

夏天洗澡时，水温以40℃左右为宜，淋浴时间以15分钟左右为宜，既能保证有效的清洁身体，又能避免皮肤干燥的问题。

炎热的夏天即将来临。只要掌握了正确的“养心”和“健身”方法，相信你们都能做到心平气和，自然凉爽。