50岁的女人应该如何选择抗衰老？

1，食用植物油

脂肪

植物油在体内的流动性比动物油高，主要是因为其含有丰富的不饱和脂肪酸，适合中老年人食用。如花生油、大豆油和菜籽油。

尤其要注意远离反式脂肪酸，反式脂肪酸是体内脂质代谢紊乱的罪魁祸首。

会增加有害脂质的量，更容易肥胖。但是提醒你，即使吃植物油，烹饪时也一定要注意，温度不能太高，否则会产生反式脂肪酸。

2.每天吃一个鸡蛋和一杯牛奶。

鸡蛋富含维生素D、卵磷脂和蛋白质，牛奶富含人体吸收的钙。50岁左右的女性每天吃一个鸡蛋，喝200-300ml牛奶，不仅可以补充蛋白质，还可以补充钙，有助于预防骨质疏松，减少骨折的发生。

3.多吃粗粮，适量多吃水果蔬菜。

50岁以后，身体的新陈代谢逐渐变慢，吃得太瘦不利于消化吸收，还会诱发营养物质的缺乏。

水果和蔬菜含有丰富的矿物质和微量元素，消化快，不会给肠胃造成额外负担。同时，水果、蔬菜、粗粮中含有丰富的纤维，可以在排泄过程中带走体内多余的脂质，有助于降低血脂，减少心血管疾病的发生。

4.每天锻炼30分钟。

一是运动本身能给我们带来成就感，二是运动能刺激大脑产生多巴胺，改善心情。心情改善后，我们的内分泌会更有规律，免疫力也会提高很多，可以帮助清理体内的异常细胞，延缓衰老。

就生理功能而言，运动可以促进血液循环，使面部发热，抵抗皮肤衰老。