50岁女子保持饮食

50岁的女性保持饮食，到了一定年龄，我们的身体就会出现新陈代谢下降、皱纹、衰老等危机。这个时候，我们不仅需要使用一些有针对性效果的护肤品，饮食上也要稍微注意一下。我为你精心安排了50岁女人的饮食。有兴趣的朋友一起来看看吧。

50岁女性饮食1女性护肤饮食秘诀。

1，鱼:紧致肌肤的秘密

没有什么比吃鱼更能有效拥有年轻紧致的肌肤了。鱼中含有一种神奇的化学物质，可以作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮自然紧致有弹性。营养专家认为，只要每天吃100-200克的鱼，一周内就能感受到面部和颈部肌肉的改善。

2、鸡蛋:天然防晒。

想晒太阳，除了涂防晒霜，还不如吃点鸡蛋。鸡蛋中含有大量的硒，它的作用是在你的脸上建立一层天然的防晒层。如果你爱美，你一定知道阳光是皮肤老化的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使皮肤迅速老化，所以为你的皮肤建立这样一个天然的保护层是非常重要的。

不要以为夏天才需要防晒，或者怕晒黑才需要防晒。防晒是任何一个爱美的女人随时随地都应该做的功课。此外，鸡蛋中的硒还可以降低你患皮肤癌的风险。所以，要保护皮肤，每天要吃两个鸡蛋，或者吃硒鼓片。

3、杏仁:使指甲坚韧

手指像玉葱，但你不能用深色或黄色的指甲破坏这种美。粉色、明亮、坚硬的指甲是健康美丽的指甲。每天吃两把杏仁，你就会获得身体所需的维生素E。维生素E被称为细胞膜的秘密武器。通过修复和巩固细胞壁，可以让指甲变得坚韧有光泽。此外，维生素E也被证明具有抗衰老和提高免疫力的作用。所以不要小看你的零食。

4.鸡:让头发发亮。

光泽的头发让你看起来更年轻，充满健康的魅力。想要头发健康，就得给它足够的营养。鸡肉中有一种物质叫蛋氨酸，对头发、皮肤、指甲的健康非常重要。没有它，头发会变得脆弱，容易分叉，无光泽。因此，要获得健康的头发，你应该每周至少吃三次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的效果。

5.苹果:吃白牙。

如果每个人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医都会失业。原因是富含纤维的水果需要更多的时间咀嚼，你在咀嚼的过程中会分泌大量的唾液。唾液是牙齿最好的保护者，可以防止蛀牙，防止细菌附着在牙齿上，从而更容易长时间保持牙齿清洁。此外，研究人员还在唾液中发现了大量的矿物质元素，可以修复早期蛀牙。

6、牛肉:给你好脸色

牛肉中含有大量的锌，可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你有一个明亮的肤色。每天吃250克牛肉，可以给你补充15毫克的锌，基本满足人体每天的需要。

吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱。洋葱几乎含有大多数蔬菜中的所有营养成分。如维生素c和钙。磷。铁等。此外，洋葱还含有槲皮素，可以减少眼睛鼻子周围皮肤的红肿或水肿。

50岁女性保养饮食2女性吃什么能有效保养？

1，薏苡仁决明美白汤

配料:薏苡仁、决明子、枸杞、鸡腿、芹菜、姜片。做法:薏苡仁洗净，用清水浸泡四小时。芹菜洗净，切成小块备用。鸡腿洗净备用。取出一个锅，加适量水烧开，放入洗净的鸡腿和姜片，中火煮两三分钟，去血水，取出用冷水冲一下，然后去掉鸡皮。锅里再加入适量的水，加入泡好的薏苡仁和鸡腿，煮一个小时。最后一起加入枸杞、决明子、芹菜，然后小火煮十分钟后出锅。

2.蘑菇炒丝瓜

配料:香菇、丝瓜、姜、盐。做法:丝瓜去皮切片，香菇洗净手撕，生姜洗净切丝。拿出一个锅洗干净。热锅放油，放入香菇翻炒至微黄。加入丝瓜和姜丝翻炒，加入适量水。可以中火煨三四分钟，煮之前加适量的盐。

3.椰汁蒸山药

配料:椰子汁、山药、白糖、枸杞。做法:将枸杞子洗净，用清水浸泡。山药去皮切块，用盐水浸泡备用。取出一盘放入山药，然后加入椰汁和枸杞，放入锅中蒸20分钟。最后拿出来的时候撒上白糖。这种椰汁蒸山药美白效果很好。椰子汁和山药都是很好的美白食物，两者的结合更加完美。

4、红豆薏米粥

配料:红豆、糯米、薏米。做法:以上材料全部清洗干净后，在锅中加入适量的水，用大火盖上锅盖。等到沸腾了再小火炖半个小时，然后关火。关火后不要马上开盖。几分钟后打开，会更粘！红豆、薏米、糯米都是美白食品，红豆、薏米也是保健食品。女性多吃红豆不仅美白还能补血。

5.盐蒸橙子

配料:盐、橙子。做法:拿出一个橘子皮擦干净，用盐擦一会儿，然后放入杯子里，在水里泡十分钟再把表面擦干净。然后切开橘子顶部，往果肉里撒些盐，拿出叉子在橘子上戳几个洞，让盐更融入果肉。然后拿出一个比橘子大的小盆，把橘子放进去，用蒸锅蒸十五分钟。橘子蒸好后，把果肉挖出来直接吃。盆里的橙汁也可以一起喝。可作为餐后甜点，不仅有助于消化，还能排毒美白。