女生怎样才能减掉肚子上的赘肉？
腰腹部的赘肉不容易减掉。仅仅做健美操并不能完全达到目的。你需要每周至少三次至少20分钟的有氧运动，搭配低脂饮食，然后做哑铃运动。
腰部练习
动作一，这个动作有点难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前移动。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。
动作二:站立，双脚比肩宽，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组10次。
动作三:双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
上腹部的锻炼方法
第一个动作是平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复2组，每组10-15次。
动作2的准备姿势与动作1相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，尽量触碰脚踝，停留1-3秒，上半身下落。重复此动作2组，每组10-15次。
动作3这是一个静态动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。
小腹运动
小腹的锻炼主要是针对所谓的“小腹”，通常是系腰带的部位。这很重要。
动作一不是普通的仰卧起坐。为什么说“不寻常”？体育课考试仰卧起坐，一般都要摸膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只是把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30-60度的角度，在这个角度停留5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。
动作二:向上角度仰卧起坐。平躺在地板上，抬起双腿，角度约为60度。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复两组，各25-30次。
动作3为了让你的腰更有型，我们来增加一个动作。_双脚微微分开站立，右手放在腰上，左手举哑铃(2-3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后挺直身体。重复此动作2组，每组20次。两边依次做。
随着智能时代的发展，低头族越来越多，大街上随处可见。关于他们的笑话还有很多，但研究表明，长期低头对我们的颈椎伤害很大，尤其是对我们的上班族和青少年。
长期做“低头族”，颈椎病不仅会困扰你，还会引起肩颈疼痛。练习瑜伽可以有效地舒筋活络，行气活血，增强脊柱力量，促进全身血液循环。让我们和小贾一起练习吧！
1，单腿站立
A.保持山式站姿，左腿伸直，脚掌紧贴地面，右腿直起。左右手可以紧紧握住右脚踝，保持全身平衡；
B.上半身可以挺直或向下弯曲，挺胸收腹，以保持呼吸均匀；
C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
2.山形变体
A.保持双腿并拢的山式站姿，左膝弯曲，大腿向上抬起，直至左小腿与地面平行，左臂支撑左小腿，左手托住左脚，保持身体平衡；
B.挺胸收腹，眼睛看前方，保持均匀呼吸；
C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
3.倒置变体
A.保持俯卧姿势，双手向前伸展，双手紧握，头手呈三角形，双腿直立，直至呈向下的犬式姿势；
B.腰部和头部发力，双腿向上抬起，脚底离开地幔，双腿交叉，保持身体平衡；
C.保持动作30-60秒，重复动作五次。
4、单腿站立变型
A.保持站姿，双脚并拢，左腿伸直，脚尖向上，右手转过来握住右脚，保持全身平衡；
B.左臂保持向左伸直，收紧腹部，右膝微微弯曲，身体微微前倾，保持均匀呼吸；
C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
5.舞王风格
A.保持站立姿势，双腿并拢，右膝弯曲至体背，向上伸展，上身前倾，双手举过头顶握住右脚保持平衡；
B.眼睛看前方，左腿伸直，双脚紧贴地面，收紧腹部，均匀呼吸；
C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
6.一条腿放在头上站着
A.保持直立姿势，右腿向前伸直至与地面平行，躯干向腿部弯曲至头部靠近右膝，双手托住右脚，保持全身平衡；
B.收紧腹部，闭上眼睛，感受韧带拉伸的力量，保持呼吸均匀；
C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
7.女神风格
A.保持站姿，双腿以肩间距离向两侧展开，屈膝，重心慢慢下移，直至大腿与地面平行；
B.屈肘向上伸展，以脚掌支撑地面保持身体平衡，腰部发力，感受脂肪燃烧的力量；
C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
一组动作下来，不仅汗流浃背，身体更暖和了，“低头族”的脊梁骨都被拉长了！每晚做一组，肩膀疼离你而去！
关于冬季养生，小贾有话说:
不要蒙着头睡觉，开窗通风。
坚持用冷水洗脸，经常喝温水。
多做瑜伽，促进健康。
今日话题:你认为女朋友是一种什么样的感情？
小贾第一。小贾认为她最好的朋友不应该洗头化妆。在她面前不修边幅也没关系。反正她不会嫌弃我的。她将是你婚礼上的伴娘，也是孩子的教母！
回答:如果不一刀切的控制饮食，不想多运动，有什么办法可以减肥或者减肥吗？是的——我们可以提高基础代谢率！(基础代谢率简单来说就是你每天不吃不喝，躺在床上一动不动的情况下，你身体消耗的能量。更妙的是，基础代谢率在天秤座右侧占了相当大的比例。你要知道(以我的体重水平为例)跑步半小时消耗的热量只有300卡左右，而躺在床上一天什么都不做会消耗1750卡。重点是，你可能每天跑不了半个小时，但是你的身体每天都会帮你消耗能量，这就是基础代谢率的强大力量。如何躺下来瘦下来？常规的重量训练(又称力量训练、肌肉力量训练、健身等。)!
这是提高基础代谢率的最好方法！你要做的就是每天花10~20分钟做重量训练(健身)，打开你肌肉的开关，然后你的身体在接下来的一段时间里会有一个相当高的代谢水平，帮助你消耗更多的能量。我知道很多人看到“一天需要10~20分钟”会觉得“不可思议”。很多东西都是自己试过才知道的。减肥就好，还是正常体重的情况下瘦腰腹。每天尽量抽出十分钟，打开自己喜欢的音乐，选择两个腹部的外侧位置做负重训练，然后做几组腹部训练。一定要注意，你的重点不仅仅在腹部。毕竟腹肌的大小和胸、背、腿比起来少得可怜，没有太大的提升空间。所以不需要进行腹部训练。你想达到的效果是通过训练身体各个部位的肌肉来提高身体的基础代谢率，在肌肉自我修复和强化的过程中。所以在日常训练中，你要保持不同部位“酸酸爽口”的感觉，这是对的。
你好，这是我的回答。亲身经历很有用。满意的话请给我一个好的回答。
如何减少肚子上的脂肪，是很多肥胖女生遇到的同样的问题。因为久坐和饮食不当，多余的脂肪最容易出现在肚子上。让我们来看看这些减肚子的小技巧:
1.坐着吃饭收腹。这和走路是一样的。其实还是一样的。坐着的时候也要记得收腹。吃饭的时候也要收紧腹部。在这种情况下，你还是可以通过收紧腹部让肚子有压迫感，从而达到少吃和瘦腰的目的。
2.走路减肥。平时我们都要走路。如果你肚子上有肉，那么记得用下面的方法。走路时收腹。记住，你要用最大的力量收腹，然后按照平时的方式和频率走路。这样会让肚子上的肉有一种紧迫感，从而达到收紧腹部皮肤减肥的目的。
很难减掉肚子上的肉。有一种方法可以让腹部自我控制。也就是穿紧身衣。下半身可以穿宽松的衣服，但是如果是上半身胖的话，我建议穿薄一点的衣服，尤其是腰部的衣服，这样可以包裹住腹部，提醒他们太胖了，太胖了，这样可以燃烧脂肪来减腰。
4.没事的时候，比如看电影、看电视或者听歌，可以用右手摸摸肚子或者轻轻按摩，燃烧腹部的脂肪。这个，就是以肚脐为中心，然后以上面的右手为中心在肚子上顺时针旋转。记住，一定要顺时针转圈，这样才能坚持到睡觉。
5.跑步是非常好的减少腹部脂肪的运动。一般来说，跑步时大部分时间，身体重量主要集中在一条腿上。为了保持身体的平衡，在运动过程中不仅要保持腹肌紧绷，躯干(占身体总重量的2/3)也要保持挺直。另外，跑步消耗的热量很大，根据跑步速度的不同，一般在每小时490-1103大卡之间。
6.还有一种常用的方法，就是捏法。你不得不忍受这种紧捏的疼痛。也就是双手从后腰一直搓到肚脐。记住，一定要用很强的力，然后把脂肪挤到肚脐里，然后用双手去抓，用力的捏，抓。这样重复半个小时，腹部就会感到酸痛。坚持半个月，会有非常好的效果。
以上告诉你如何减少肚子上的脂肪，并分享六种有效的减少肚子上脂肪的方法，帮助你快速减掉肚子上多余的脂肪。当然，别忘了注意饮食。
1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。
3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。
4、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。
5、一定不要吃油炸、油腻、太甜、太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！
6.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。
有一个瑜伽动作，叫玉带环腰，从元开始。两只手手掌并拢，放在肚脐上，绕着腰转到后腰，等等。
这个动作有通经络、活血、护肾、减肚腩的作用。大约20分钟后，你的肚子会变热。护腰，瘦肚子。
还有一种方法就是握紧拳头捶肚子。你肚脐两边有天枢穴，每天可以打半个小时。
然后尽量不要久坐，因为久坐会造成肠胃充血，肥胖。
可以喝点菊花茶，滋补肝肾，清除体内油脂。
尽量少吃肉，吃素。
船式:坐在瑜伽垫上，吸气，抬腿，双脚伸直，手臂向前伸展，背部不要弓，脊柱挺直，这个姿势深呼吸，尽量保持较长时间，感受胃部的收缩。呼气，慢慢落下。重复6...8次。
弓:俯卧在垫子上，吸气，抬起上半身，手臂向后伸到可以抬起的腿和脚踝处，尽量后仰，以腹部为中心，腿尽量抬高。在这个位置均匀呼吸，保持一分钟。呼气，回到垫子上。做吧...8次。坚持久了就会看到平坦的腹部。
小蜜语录:不能减肥吗？让秋风带走你的脂肪和泪水，轻轻1舞王帮你解决。
“让秋风带走我的思念和泪水。”让我们随着这首歌的旋律走在深秋的路上，让枯叶飘落在我们的身上，练习者不动声色的做瑜伽，只是因为对瑜伽的热爱。
瑜伽不是扭摆，而是让你在呼吸和吸气之间找到一个安静的自己的方法。“舞王”的动作重点是锻炼你的腿部。双腿伸直时，腰部向下弯曲，右腿抬起。同时，双手向上伸展，伸到头后，握住右脚脚趾。
小蜜给大家找了一个“舞王”的变体动作。也可以说是低配版的《舞王》。在这个变体动作中，腰部不需要弯曲，右小腿向上伸展，只有胸部和头部稍微向后倾斜，左手自然下垂，右手向后触碰右脚脚尖。
“舞王”动作之后，接下来就是练习“倒立”的变体动作。注意手臂要完全伸直，然后双腿分开贴在墙上，左脚放在右脚上。练完后一定要短暂休息，恢复体力后才能继续练！
休息过后，我们继续练习。以下是“蝎子”式的变体动作。这个动作要求所有的年轻女士都要靠在地上，伸直双腿，保持平衡，慢慢抬起右腿，在最高点弯曲小腿，用腹部慢慢呼吸。
以下是“头肘倒立”的变体。首先双手交叉，十指缠绕，把头埋进去。我们可以用膝盖跪在地上，腰部发力，准备抬膝。当我们到达最高点时，我们可以将我们的腿对角延伸到两侧上方。
小蜜上个月一直在练习倒立。不过话说回来，每天练完这个动作，第二天起来就没力气了，呵呵！下面小秘密就为大家分享一下这个动作的方法:
1，手臂伸直，直立在地上，
2、双腿伸直，腰部用力，把腿放在上面。
3、双腿平放，与地面平行。
4、注意，重力要放在双手之间。
想要失去完美的身材，光靠练习是不够的，还要吃一些粗粮，比如糙米、燕麦、红豆等。
“蝎子”式的好处是可以充分锻炼腿部的肌肉，比如腿可以向前弯曲，腹部得到了充分的锻炼，在伸直手臂的过程中，可以通过胸部呼吸，把体内的污浊空气吐出来。
好心情+健康饮食+充足睡眠+适当运动！选零食特别有讲究，水果蔬菜最好！睡前不要吃东西！培养抵抗各种高能美食的能力！还有，细嚼慢咽！