60分钟瑜伽课程怎么安排？

然后就可以站起来做日本崇拜的12姿势了。其实日本崇拜是一种热身运动，或者你可以先直接做。

日本人拜完后，做几组站姿。

然后做坐姿，最后躺在垫子上做一组姿势，然后开始冥想，大概10分钟。

然后起身活动一下头等等。