太极十三桩之桩功:
太极十三桩是太极拳的内功，是保持一定的身体姿势，保持一定的精神状态，保持静止的一种练习方法。经常练习站桩可以达到身体放松、精神平和、呼吸均匀、内气通畅、血液循环、肌肉放松、肌肉温热、经络疏通的效果，使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼。还能促进内务系统的新陈代谢，增强腿部的坚实性和灵活性，改善内脏，从而达到养生、消除疾病、强身健体、提高智力的目的。站桩不仅能使人体均衡发展，调节和增强生理机能，还能增强特有的内功。站桩可以积蓄全身的力量，为推手和格斗技巧打下良好的基础。所以有“一站不如百练”、“拳练无桩步，屋内无柱”之说。在拳术理论中，也有“欲巧用武，必以立木桩变力，化弱为力，化穷为灵”的精辟论述。可见，立桩不仅可以增强体质，稳固基础，而且是提高搏击和进攻能力的有效方法。
1.无杆桩
无杆桩又称自然桩，是太极拳内功中重要的打桩方法之一，被历代拳手视为太极拳的基础。拳论曰:“太极人，生而无诺。”练此桩时，身体处于高度放松状态，心形合一，阴阳调和，无形，是一种平衡和谐的内在运动。经常站在无杆桩上，可以达到培养活力、放松身体、稳定重心、纠正身体姿势、加强腿部力量、强身健体的效果。
2.太极桩
太极桩又称三圆桩，又称圆桩。它是太极拳桩功中重要的内桩方法之一。经常站在太极拳桩上，可以帮助你纠正姿势，加强腿部力量，稳定重心，加强手部力量，提高听力，达到强身健体的效果。
3.胡夫堆
胡夫桩，又称压球桩，是太极拳常用内功之一。经常站在卧虎桩上，可以纠正身体姿势，加强腿部力量，稳定重心，增强双手的内在力量和双手的听觉能力，收到强身健体的效果。
4.推山桩
推山桩又称朝阳桩，是太极拳重要的内桩法之一。经常站立推山桩，可以稳固基础，增加技巧，提高双手的听音能力，得到强身健体的效果。
5.Tota桩
托塔桩又称大字桩，是太极拳的重要内功之一。经常站在塔桩上可以稳固基础，增加腿部和手臂的力量，放松身体，保持姿势正确，收到强身健体的作用。
6.四个大象堆
四象桩又称四路桩或侧推桩，是太极拳的重要内功之一。经常站在四个象桩上，可以稳固基础，增加两个。
腿臂的力量和全身的力量使身体高度放松，端正姿势，提高双手听的技巧，收到强身健体的效果。
7.穿透桩
穿顶桩也称为帽桩或上部桩。经常站在顶桩上可以稳固基础，增加腿部力量，使腹部充满气，全身放松，起到强身健体的作用。
8.支撑桩
撑桩也叫撑丹桩。经常站立抱桩可以稳固基础，增加腿部力量，使腹部充满气，收到强身健体的效果。
9.支撑天空堆
经常站在木桩上可以稳固基础，舒展身体的筋骨，使体内的气顺畅流动，可以收到强身健体的效果。
10.三体桩
三体桩，又叫虚步桩，又叫手挥琵琶桩。经常站立三体桩可以稳固基础，提高身体的平衡能力和身体对虚实的感应，增加力量；加强双手的听力，起到健身的作用。
11.两个仪器堆
二仪桩又称阴阳桩，又称撑桩，是太极拳中重要的桩法之一。经常站在两个乐器桩上，可以稳固基础，增强双手的内在力量和双手的听音力量，收到强身健体的效果。
12.七星桩
经常站在七星桩上，可以稳固基础，使内在力量显于体外，增强功力，收到强身健体的效果。
13.五行桩
五行桩是太极拳和太极推手最重要的内功，是介于弓和马之间，取两者之长，去两者之短的桩法。也是太极推手的基本架子。它按照太极推手的要领，把人体的各个部位排列成一个完整的姿势，整个太极推手都不能离开这个基本的规则。推手过程中，虽然动作千变万化，但步骤和要领都离不开五行桩。所以有“法皆离不开祖”之说。经常站在五行桩上，可以储存能量，增加技能，稳固基础，有利于动力，攻防，更有利于健身。所以五行桩是太极推手最重要的功夫，是太极传推手的基础架，所以五行桩永远不能变，否则架就散了。你弱，你就不稳，你就输。所以有“万变不离五行”的说法。
练习的时候可以根据自己的需要选择1-2桩或者几桩坚持不懈的练习，一定会收到预期的效果。今天不练这个桩法，练清楚那个桩法。虽然都练过了，但是都不能达到好的效果。练这个练那个，很难保证练习时间，也很难达到练习的强度。当然，如果时间充足，多练几个桩法也是可行的。