跑步六个月的变化

跑了半年，我们都知道运动对身体有好处，生活中的运动爱好者也越来越多，跑步大概是大家最喜欢的运动方式。所以，我们来分享一下跑步半年后的变化。

跑步半年的变化1精神的变化

跑了半年，身体可能没有明显的变化，但最明显的是精神状态的不同，内心越强大，对问题越积极。

开始了早睡早起的好习惯。

爱上跑步后，生活逐渐变得有规律，我也不会再睡懒觉了，而且因为跑步的消耗，你可以睡得更安稳，生活更有规律。

体能开始增长。

坚持半年后，你会发现自己的体能有了明显的提高，并且报名参加了职工运动会，取得了不错的名次。坚持跑步之后，你会发现自己不再是体能最差的那个人。

更健康的生活方式。

跑了半年多，你会发现自己越来越喜欢动手了。现在你主动去做以前懒得做的工作。因为你坚持跑步，你已经开始关注健康养生，你更喜欢健康的饮食和生活方式。

不再拖延

跑步是你变被动为主动的机会，你会发现自己越来越排斥懒惰的自己。跑了半年，你已经基本告别了拖延症。

商誉的改善

跑了半年后，你会发现自己的外表越来越有魅力了。随着跑步时间的增加，你会发现自己越来越漂亮，越来越白，皮肤越来越光滑。

因为跑步不仅强身健体，还能增进健康。

跑步半年的变化2 1，防病延年。

发表在《美国医学杂志》上的一项新研究发现，跑步有利于增强体质和心脏活力，效果优于其他运动方式。跑步也有助于控制血压。每天跑步5分钟，可以降低近一半的心血管疾病风险。因此，跑步对健康的益处是长期的。

2、强肺

除了对心脏健康有益，跑步还能增加肺活量和摄氧量。最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还有助于改善他们肺部的健康。

3.减轻压力

跑步可以促进血管舒张，改善全身血液流动。而且跑步可以促进身体释放大量的5-羟色胺，让人感觉压力更小。

4.阿尔茨海默病的预防

研究证实，跑步可以减缓阿尔茨海默病在高发病率人群中的进展，这是药物所不能及的。科学家进行了为期六个月的跟踪调查，他们发现受试者每周锻炼四次，每次30分钟，以提高心率。结果，他们的认知能力提高了，TAU蛋白的磷酸化水平降低了。蛋白质含量随年龄增长而增加，但在阿尔茨海默病患者中更为明显。

5.治疗抑郁症

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”和曲舍林药物疗法的对比研究。结果发现，经过一年的治疗，慢跑组的患者全部康复，但药物组的抑郁症状加重。

6.乳腺癌的预防和治疗

跑步可以防治乳腺癌，根本原因是可以控制身体不发胖。哈佛大学的一份研究报告显示，18岁后体重迅速增加的女性，绝经后患乳腺癌的风险几乎是长期保持标准体重的女性的两倍。权威医学期刊《癌症》发表的《国际乳房健康与癌症指南》指出，每天跑步30分钟或每周锻炼3-3.5小时，可使乳腺癌风险至少降低20%。

跑步六个月的变化跑步的3个好处

1，眼睛

坚持长跑的人，每天大约要花1个小时直视远方，这对眼睛是一种很好的放松。如果家里有一个学龄儿童，可以让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

美国加州大学的神经生物学家通过实验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。在实验中，老鼠被蒙住了眼睛。然后这些老鼠被分成两组。一组老鼠被迫在一个轮子里连续跑了几个小时，它们视觉皮层的神经元得到了充分的刺激。另一组老鼠一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

2.颈部、肩部和脊柱

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

3.心

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。

4.血

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人，身体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺和呼吸系统

长期的长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌，使每次换气量变大，增强肺功能。我个人每年秋天都会季节性鼻炎发作，很折磨人，但是今年开始跑步后就没复发过。不知道有没有关系？

跑步可以让肺活量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。

6.肝脏

脂肪肝的人最好的药就是“跑步”。印度时报》5月4日报道，一项新的研究表明，跑步等有氧运动可以减缓糖尿病前期肥胖患者非酒精性脂肪肝的发展。

来自克利夫兰州立大学的研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪肝的肥胖患者，要求他们每天在跑步机上跑步1小时。在运动过程中，他们的心率达到了最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)增加了84%。

研究人员豪斯表示，这些改善与荷尔蒙脂联素的增加有关，脂联素可以增强人们对胰岛素的反应，有助于抗炎，降低心脏病的风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害。

7.腹部

平坦的腹部或者明显的腹肌沟是很多人的梦想。网上疯传的很多健身教练的建议和腹肌开膛手之类的练习都可以帮助你让腹肌变得更强壮，但是你还是需要像跑步这样的有氧运动来摆脱腹肌外面厚厚的脂肪包装。当然要坚持下去，因为肚腩是最狡猾的，稍微放松一点就会反击。