何香庄气功站桩基施工要点

1，圆形桩

双脚分开与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体直立，腹部放松；双手举至胸前，手指微微张开，双手分开20厘米，双手离胸前约20厘米，围成半圆形；手不要过肩，也不要过脐；头部挺直，下鄂略内收。直视前方，闭眼或半闭眼。嘴巴似乎在开合，通过鼻子自然呼吸。臀部像坐着，不是坐着。

2.单腿圆形桩

一条腿直立自然站立，另一条腿抬起，膝关节与大腿齐平，好于大腿；脚尖微微向上抬起，脚跟距离直立脚的大腿内侧不要超过30厘米。双手如圆桩。作用:①长期练习这种桩法，不仅可以得到很好的减肥效果，还可以提高一般人无法推拉的武功。②提高人体平衡能力，延缓衰老。

3.拿着圆桩。

八步双脚自然站立，两脚间距约一尺长；膝盖微微弯曲，臀部向上抬起，左右臀部保持齐平，不要一前一后；双手臀部水平抬起，前手不高于肩，后手略低于前手；双手呈椭圆形，五指微开，掌心向前向下，即阴阳掌。

前手不要伸到前趾之外，后手不要缠在身上，离前胸的距离不要小于一拳。作用:这种桩法可以训练向前压力、支撑力、向前直力、向前碰撞力、朋友支撑力，是练习双推手的最佳姿势之一。

4、搬运圆桩

它的姿势就像抱着一个圆桩。只有两臂和手臂像抱着一棵大树，掌心向内，五指张开。作用:锻炼前横臂的冲击力。加大内抱外拔的力度，这种桩法是练散手护脸的最佳姿势之一，也是两个推手必须练的桩法。

5.提升和插入圆形桩

其他要求如抱圆桩。只是双手按成两个掌心相对，五指叉开，直起。功能:练习向上向前插的力量，满足推手的实际要求。