什么样的运动可以帮助减掉小肚腩？谢谢你

仰卧在床上，伸直双腿，双手放在脑后，上身用力坐直，注意使用腹部力量。通过做仰卧起坐，可以拉伸腹部，时间长了就会开始燃烧腹部脂肪。每天坚持做50次左右，一个月肚子上的脂肪就会明显减少。

2、肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性。除了更好的燃烧体内大量多余的脂肪，具体的方法就是抬起手，利用腰腹的力量扭动裤子，注意保持身体其他部位不动。每天跳一小时肚皮舞，瘦肚子效果明显。

3.敲打你的肚子

敲打腹部可以减少腹部多余的脂肪。具体方法是站起来，抬头挺胸。首先要调整好呼吸，慢慢放松身体，手指并拢，手背微微弯曲，轻轻拍打腹部。通过拍打腹部，可以有效促进血液循环，消耗腹部脂肪，避免脂肪堆积。

4、“空气”循环

当你做“空气”骑行时，你主要依靠你的腰腹，这会慢慢燃烧你的脂肪。具体方法是平躺在床上，抬腿保持上半身紧贴床，屈腿做骑车运动。每天坚持做瘦腹100次很有效果。需要注意的是，运动时要把脚背伸直，速度要慢。

5.把你的腿抬高

通过做抬腿运动，可以锻炼腰腹，增强腰腹弹性，收紧皮肤，减少肚子上的脂肪。具体方法是:

保持正确的站姿，尽量保持上半身挺直，然后尽量将膝盖抬至胸部，左右腿交替抬高。坚持每天做50个抬腿，坚持1个月左右，就能看到效果，还能有效防止小肚子的形成。

扩展数据:

腹部脂肪的成因及解决方法；

一、久坐生活:不爱运动，平日久坐是现代人最普遍的问题；吃饱饭后坐着看电视，或者边吃零食边上网。吃完食物后继续坐着不动，糖分转化为脂肪，变成脂肪堆积在腹部。

解决方法:注意减腹:走路和站立时，记得用力减腹，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的腹肌变得紧实了，可以达到瘦身的效果。

二、生活压力:面对工作压力，很多人会用大餐来缓解心里的压力，或者经常吃多了就不吃了，直到很撑为止。不知不觉中，他们摄入了过多的热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决方法:用腹式呼吸:腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，我们的腹部膨胀，当我们呼气时，我们的腹部收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量。？

三、姿势不好:很多人腹部肌肉力量不足。坐着的时候习惯把身体摊在椅背上，不自觉地把后背腾空，或者走路习惯弯腰驼背的人，身体会不自觉地前倾，小腹也会跟着前倾。

解决方法:保持正确的姿势:走路时，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。而平日里要长时间坐在写字楼里的女性，绝对要坐直，尽量把臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。？

四、排便不畅:很多女性都有便秘的困扰。一旦长期便秘，人体排泄物就会堆积在肠道内。肠道的表面就像一个过滤器。滤孔堵塞后，会形成慢性腹胀。

减肚子的常见误区；

1，节食

这种想法是绝对不能接受的。一个人每天必须获得足够的营养来维持日常活动的需要，保证充足的营养来促进新陈代谢的正常运转。盲目节食不仅不能达到瘦腹的效果，还会阻碍新陈代谢的运转，从而阻碍体内毒素的正常排出。肚子里的小肚腩没减，身体素质也下降了。

2、高强度运动可以快速抖落腹部脂肪。

很多人普遍认为，运动强度越高，甩掉小肚腩就会越快。所以为了快速减掉肚子上的赘肉，他们会盲目进行一系列高强度的瘦腹运动。每次运动，我都会把运动的次数增加一倍，以为这样会加快打造平坦的腹部。

事实上，盲目增加运动强度对于减肚子是没有效果的。如果运动强度太高，你可能会扭伤你的骨骼和肌肉，使自己患上各种疾病。因此，在进行体育锻炼时，最好按照健身教练的指导进行适度锻炼，以摆脱凸出的肚子。

3.只吃水果蔬菜可以减肚子。

既然节食减不了肚子，那你吃不含热量的水果蔬菜，一定能摆脱小肚子的困扰。因为吃水果蔬菜可以让体内的代谢功能继续正常运转，而身体在这个时候是不会有脂肪摄入的，这对于消除腹部脂肪肯定是非常有效的。

对于减肥来说，均衡摄入营养是非常重要和关键的，即使是在减肥的时候，也要牢牢把握这个准则。为了减少肚子上的脂肪，每天只通过水果蔬菜是完全不能接受的。

因为为了消耗掉堆积在腹部的小肚腩，就要保证体内含有丰富的蛋白质成分，因为这些成分对降低血脂和胆固醇有很好的作用。另外，在蔬果中，有些蔬果也含有丰富的淀粉，所以你在吃和减胃的时候一定要均衡饮食。

扩展来源:百度百科-肚子

扩大信息来源:人民网-不要盲目瘦腹。必须避免四个误区。