想保持肠道健康？我该怎么办？

人体肠道内寄生着1000000000000000000000000000个细菌。正常情况下，这些细菌与人体和谐相处，互相利用，互相制约，动态平衡。人体要管理如此庞大的细菌种群并不容易。一旦这种平衡被打破，就会导致腹胀腹泻，免疫力低下，容易感染，体重下降，威胁生命健康。

这类细菌多为有益菌，又称益生菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，能合成部分维生素，参与食物消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌生长。还有有害细菌，比例不高，通常处于抑制状态。

还有一些细菌在肠内是有益的，但跑到肠外就变得有害了，比如大肠杆菌和粪肠球菌。研究表明，肠道内有益菌的比例与健康状况直接相关，体质强壮的人有益菌的比例更高。

哪些因素会破坏肠道菌群平衡？肠道菌群平衡被破坏，大量有害细菌疯狂生长，人体会出现腹泻、便秘、消化不良的症状。

1.饮食:大量油腻和高胆固醇的食物是破坏肠道健康的最大原因。刺激性强的食物容易损伤胃肠黏膜。暴饮暴食会增加肠胃负担，造成肠道自我调节功能下降，必然导致菌群失调。

2.精神压力:不可否认，人的精神压力大，过度疲劳等。会改变肠胃的调节能力，肠道的酸碱度会略有变化。如果长期处于这种状态，甚至会影响胆汁和消化酶的分泌，肠道细菌生长的环境被破坏。

3.药物:有些药物对胃肠有明显的刺激作用，不仅会影响肠道粘液的分泌，破坏肠道的酸碱性，破坏细菌的繁殖能力，还会破坏胃肠粘膜，导致恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状。甚至有些滥用某些抗生素的药物，直接抑制或杀死肠道细菌。

有益于肠道菌群平衡的三种食物

1.肠道最喜欢的食物是富含膳食纤维的食物，如谷物、粗粮、蔬菜、水果、菌类等。

2.益生元这个词想必大家都听说过。难以被消化，但能选择性地刺激一种或多种细菌的生长和活性，发挥优势菌的作用。低聚异麦芽糖和低聚果糖是益生元的最佳代表，但每种益生菌需要的益生元不同。比如双歧杆菌是双歧杆菌的益生元。3、发酵食品，如酸奶、纳豆等。，肠道菌群很喜欢，可以帮助营造健康的肠道环境。

姚博士简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝假养生，亲手护理一个健康的你！