腹式呼吸对人体有什么好处？

人刚出生的时候用腹式呼吸，后来慢慢长大了。因为时间和性格的关系，慢慢变成了胸式呼吸。人体正常的吸入只能到达肺部，这是由于横膈膜上的微孔堵塞，影响了气体的循环。这种胸式呼吸最大的缺点就是不能吸入大量的新鲜空气。现代医学研究认为，人在腹部呼吸时，腹肌的紧张和放松交替发生，使局部肌肉中的毛细血管也交替收缩和放松，从而加速血液循环，扩大氧气的供应，同时有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调节和促进作用；此外，腹部肌肉的收缩和放松也是一种很好的按摩，可以促进胃和腹部的运动，改变消化功能。同时，腹肌是排便的动力肌，所以经常进行腹式呼吸运动也有利于预防习惯性便秘。可以大大改善肺功能？

腹式呼吸最大的特点是可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。研究证明，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250 ~ 300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。腹式呼吸运动前的准备有:戒酒、排便、放松腰带。选择空气清新的地方，或站或躺，姿势不限。腹式呼吸的基本要领是:一心一意，放松肩部，先呼吸后吸气，吸气鼓平呼吸。具体方法:以腹部为球，用鼻子吸气使腹部隆起，停顿一两秒，用嘴呼气，直至腹壁下沉。大约一分钟五六次。一般一天两次，城市早上10，下午4点，每次约10分钟。