熬夜后吃什么保健食品好？
1，熬夜保健食品
一.所需营养素
1，供水
水是生命之源。熬夜的时候，生物钟被打乱，新陈代谢加快，体内水循环不正常。所以一定要补充足够的水分来滋养身体。
2.维生素a
维生素A可以调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。
3、水溶性维生素
维生素C是一种抗氧化剂。加班熬夜的过程中需要大量的维生素C，可以减少黑眼圈的形成，防止女性免疫系统被破坏。b族维生素参与人体许多系统的新陈代谢，可以帮助毒素的排泄。
二、哪些食物含有所需的营养成分？
1.建议用脱脂牛奶、白开水、水果作为补充。
2.建议白天正常饮食时适当吃一些动物肝脏，蔬菜选择胡萝卜等绿叶蔬菜。
3、维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。b族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜和粗粮中含量较高。
第三，其他健康贴士
1，不要拿薯片当夜宵，小心脂肪异常高。
2.隔一段时间洗一次脸，防止油脂分泌过多。
3.晚餐选择豆制品、蔬菜和水果。
4.不建议熬夜。
2.女人吃什么美？
首先，鱼
对于女性来说，我们最需要打理的地方之一就是面部，因为一个年轻漂亮的女性会吸引更多的目光，也会变得更加自信。那么吃什么样的食物才能让自己的脸变得娇艳动人呢？
边肖告诉你吃鱼可以达到这种效果。首先是因为鱼类含有丰富的蛋白质，如果皮肤想要饱满有弹性，那么这种元素在体内就必须丰富。但是随着时间的推移，很多人体内的蛋白质会慢慢的逝去，然后皮肤就会变得暗沉无光泽。
鱼类含有较多的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以满足皮肤对优质蛋白质的需求。
还有，吃了可以紧致皮肤。这是因为鱼类中有一种物质，可以很好地作用于皮肤下的肌肉，从而使皮肤变得紧致，防止皮肤变得松弛无弹性。
而且经过研究证明，每天吃100到200克的鱼，坚持一周，可以明显感觉到皮肤变得紧致有弹性。
吃鱼还可以让你拥有好身材，因为鱼所含的饱和脂肪酸比其他肉类低，所以对身体造成的热量也会更低，让大家在满足口感的同时也能吃到美味，可谓一举两得。
第二，黑芝麻
很多人最害怕的是什么？那就是脸的衰老。人变老有两个原因。一是太阳紫外线照射导致皮肤细胞老化引起的，还有一个原因是体内自由基引起的。
对于外界紫外线辐射造成的影响，我们通常可以通过涂抹防晒霜来解决，但是我们应该通过什么样的方式从内部解决呢？因此，边肖今天向大家推荐一种食物，那就是黑芝麻。吃它可以帮助我们对抗体内形成的自由基，保护皮肤。
第一个原因是芝麻有非常强的抗氧化作用。这样可以防止体内形成的自由基，其所含的抗氧化成分也可以促进维生素的吸收和利用，如维生素a，这样可以保证皮肤的健康和活力。
还有就是吃了它可以治疗便秘。对于很多爱美的人来说，想要拥有好皮肤，首先需要做的就是保持排便通畅，这样毒素才不会堆积。相反，如果这些“垃圾”长期堆积在肠道里，不仅会伤害体内的内脏，还会使皮肤变得非常粗糙。
所以如果你经常便秘，可以通过吃芝麻来帮你解决，因为在你体内吃了芝麻后，会润滑你的肠道，从而促进排便，排出体内堆积的毒素。
而且你也不用担心会发胖，因为它含有蛋黄和肌糖，能有效防止人发胖，改善皮肤。可以说是美容必备食品。
3.有助于改善皮肤的食物。
1.醋焖鲭鱼
因为含有DHA和EPA，鲭鱼可以促进血液循环，排出体内废物。而且用醋泡可以让血液更通畅。
血液循环变好后，对消除皮肤暗沉和眼睛下方的褐色斑点和阴影有明显的效果，还能使脸颊和嘴唇自然呈现微微的粉红色。
2.修剪
李子可以防止血管老化，使血液通畅，改善血液环境。酸味成分柠檬酸可以改善新陈代谢。
而且酸味分泌的大量唾液可以促进消化，排除活性氧的毒素，甚至含有使人变年轻的激素。
3.大麻鲑鱼，鲑鱼
三文鱼或三文鱼中的虾青素，抗氧化能力是维生素E的500~1000倍，也就是说它具有返老还童的能力。
此外，鱼皮部分含有使皮肤紧致润泽不可或缺的胶原蛋白、使血液顺畅的欧米伽3，以及可防止皮肤皲裂、暗沉的维生素B2和铁。真的是练出漂亮肌肉的好搭档。
4.橙色食物
胡萝卜等蔬菜富含β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，维生素A是维持皮肤完整性最重要的营养物质之一，可以使皮肤更加坚韧，加快愈合。而且胡萝卜素本身就是一种抗氧化剂，可以防止细胞老化。
5.美丽的浆果
蓝莓、覆盆子和黑醋栗等浆果是维生素C的最佳来源。维生素C对胶原蛋白的形成至关重要，胶原蛋白有助于保持皮肤弹性。维生素C也是一种抗氧化剂，可以“保护皮肤免受伤害”。浆果的另一个优点是含糖量比其他水果低，有助于延缓皮肤衰老。
6.油性鱼类
油性鱼类，包括沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼，富含ω-3脂肪酸。发现ω-3和ω-6脂肪酸对皮肤的结构和外观非常重要。这些脂肪酸有助于维持皮肤的屏障功能，防止水分流失。除了皮肤，它们对人体真皮也有积极作用，能有效防止紫外线引起的皮肤炎症和胶原蛋白流失。
7.鳄梨
鳄梨富含维生素E，有助于保持皮肤健康。维生素E是一种抗氧化剂，可以防止皮肤老化。它还可以保护皮肤免受紫外线的伤害，防止皮肤炎症，如皮疹和痤疮。虽然牛油果脂肪含量很高，但这些脂肪基本上都是健康的不饱和脂肪酸和omega-6脂肪酸亚油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果还富含胡萝卜素。
4.经常熬夜的危害
1.皮肤损伤
我们的皮肤会从10到晚上11开始保养。如果长期熬夜，身体的分泌系统和循环系统就会失衡，导致皮肤干燥、暗沉、无光泽，尤其是对于一些年轻人来说，经常熬夜还会导致脸上长痘痘、粉刺等问题。
熬夜会造成水分和养分的过度流失，血液循环不畅，代谢紊乱，尤其是经常熬夜后，皮肤自然会暗沉发黄，缺乏鲜艳的光泽，加速衰老进程。这个时候，你迫切需要对自己的皮肤进行深层保养。
2.记忆丧失
一般来说，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，才能支撑人一天的工作。正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支撑人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经在晚上是兴奋的，这样人在白天就会出现无精打采、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。
3.视觉损失
熬夜对人的眼睛伤害很大，而且不仅仅是“熊猫眼”。长时间超负荷用眼，还会引起眼部疼痛、干涩、肿胀等问题，甚至让人患上干眼症。此外，眼肌疲劳也会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力模糊，视野中央出现暗阴影，视力扭曲、变形、降低，对事物变色，最终导致视力下降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，经常是熬夜后突然发病。
失聪
有的人通宵打网游，沉迷酒吧蹦迪，打麻将，让很多人睡眠严重不足。但睡眠不足容易使血管紧张，导致内耳供血不足，对听力杀伤力极大，长期熬夜可能导致耳聋。
5.胃肠危机
熬夜的人容易疲劳。吃“宵夜”对熬夜的人来说可谓是一大活力来源。但“宵夜”之后，可能会出现引爆肠胃的危机，但人们不得不担心，因为经常吃宵夜很容易导致胃癌。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，平均2-3天才能更新再生。这一过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在晚上吃东西，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就无法顺利进行。而且晚上睡觉时，吃的夜宵在胃里停留时间长，能促进胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。