家庭日程表

1，7点，在清晨的阳光中起床。早起后一杯温水是开始你美好一天的必需品。

2.8:30-9:00避免剧烈运动。早上不要做剧烈运动。步行上班是个不错的选择。

3.从九点到十点做困难的工作。早上是人的大脑最清醒的时刻，可以做一些高难度的事情。比如克服工作中的疑难问题，概述复杂的报告等等。

4.转眼就10点半了。起来走走，看看远处，做做眼保健操，让眼睛放松。

5.早上下班后，可以吃点水果，因为人体最适合在早上吸收水果中的营养。

6.十二点吃饭，午餐吃饱，中午补充足够的蛋白质。豆类食物是最好的选择。长时间坐在办公室的人尽量不要吃太油腻的午餐。

7.下午一点到两点睡觉。午饭后的时间很宝贵，最好打个盹。有的人中午喜欢网购或者玩游戏，会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有脑力劳动。

8.下午2点到4点，下午是人思考最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。

9、四点左右，喝一杯酸奶，可以补充体内流失的糖分。四点到七点，身体和大脑处于一天的高峰期。这个时候就要做细致的、深入的工作。

10，下班后吃一点，晚饭不要吃太多，三分饱就好。晚饭后，先休息一会儿，再开始锻炼。先散步，再慢跑是非常健康的运动。