长期不吃晚饭可能会给身体带来哪些变化？

长期不吃晚饭会让你瘦下来。

有些人选择晚上不吃晚饭是因为想节食减肥，或者认为不吃晚饭会有养生的效果。事实上，长期不吃晚餐会让他们减肥，因为如果他们不吃晚餐，他们会失去一天一餐的热量，减少总热量。身体所需的热量是固定的。当体内的糖分耗尽时，蛋白质和脂肪就会被消耗掉，短时间内就会出现体重下降。其实节食减肥的大部分是水，脂肪只是一小部分。

如果长期不吃晚饭，虽然可以减肥，但也会给身体带来一定的伤害。如果发现身体不适，最好停止这种不吃晚饭的行为，否则对身体不好。

长期不吃晚饭会导致营养不良。

如果一个人长时间不吃晚餐，就会打破你一天的食量，晚餐中缺乏食物对身体的供应。如果长期这样做，可能会导致营养不良，影响身体健康。

长期不吃晚饭会影响睡眠。

如果晚上不吃饭，很容易饿很久。如果你的身体处于饥饿状态，你的消化系统会更加活跃，大脑也会更加活跃。这个时候，我们的身体会催你吃东西。如果以这种状态去睡觉，容易影响睡眠，容易导致失眠，影响人的休息。如果晚上长时间不吃饭，会影响睡眠，降低睡眠质量，容易使内分泌代谢异常，容易使身体发胖或反弹。

长期不吃晚饭很容易导致肠胃不适。

正常情况下，即使是晚上，胃也需要正常运转。如果长期不吃晚饭，胃分泌的胃酸会损伤胃黏膜，影响胃的消化功能，容易出现腹痛、腹胀、腹泻等症状。

综上所述，如果我们长时间不吃晚饭，不仅会影响我们的健康，还会给我们的工作和生活带来一些影响。所以为了身体好，晚饭还是正常吃比较好。但是现在都讲究养生，那么晚餐怎么吃才能达到养生的效果呢？

晚餐不要吃太多

在我们国家，三餐都是饭。对有些人来说，晚餐是必不可少的。有些人一整天都很辛苦，只有晚上下班后才能好好放松，才有时间吃一顿丰盛的晚餐。因此，人们通常更注重晚餐，吃得更丰盛。

但如果晚上吃得太多，吃得太好，又缺乏运动，就会导致体内能量堆积过多，转化为脂肪，使人发胖。所以，想要控制体重减肥，晚餐不要吃太多，吃七八分饱就好，这样也会减轻身体和肠胃的负担，促进睡眠，让睡眠更香。

慢慢咀嚼。

吃饭时要细嚼慢咽，有利于使食物更容易消化吸收，从而减轻胃的工作量，使人吃饱，减少食物的过量摄入，有利于胃的健康。

以清淡为主，兼顾荤素。

晚上的食物要清淡。如果要吃肉，尽量选择鱼、虾或者禽类，少吃。至于蔬菜，富含纤维或矿物质的绿叶蔬菜和十字花科蔬菜更好。总之晚餐要清淡，荤素兼顾，控制量就好。

晚餐不要太晚。

有些人习惯吃夜宵，或者干脆吃宵夜。事实上，如果晚上吃得太晚，他们会在胃消化之前就睡着了，这会增加胃的负担，影响胃的健康。如果不及时消化，会导致脂肪的堆积，容易发胖，所以晚饭不宜太晚，五点左右吃比较合适。

推荐一款适合正餐的养生粥？南瓜玉米粥

材料:南瓜150克，小米粉80克，玉米粒150克。

做法:①先将小米粉用冷水调成稠糊状。

②将南瓜切成5毫米厚的片。

(3)锅中加水烧开，然后放入南瓜和玉米粒，煮5分钟。

④倒入调好的小米面糊，再煮5分钟。

功效:玉米是一种低热量高纤维素的粗粮，含有纤维素，能有效刺激肠胃蠕动，帮助身体排出毒素。另外，玉米含有丰富的维生素E，经常吃这种粥可以有效延缓衰老，降低血清胆固醇，起到瘦身美容的作用。

注:图片来自网络。