饮食养生中有哪些方法可以长期坚持？

饮食疗法简称为“食物支持”。即利用食物影响身体各方面的功能，使其获得健康或预防疾病。俗话说，就是靠吃来维持我们的健康。一般认为，食物是为人类生长和健康生存提供各种营养的可食用物质。

换句话说，食物最重要的功能是营养。其实中医早就认识到食物不仅可以滋补，还可以治病。

吃各种不同的食物。？增加水果和蔬菜，尤其是新鲜和未煮熟的水果和蔬菜。？建议主食不要吃太多，每餐凉拌或清炒2 ~ 3种新鲜蔬菜。

尽量避免吃咸、熏、烤的食物。？少用盐，食物中尽量少加盐，尽量选择低盐食物。

避免长期食用精制糖，少吃含糖量高的食物。？一般早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要少吃，吃的时候心情要愉快。细嚼慢咽不宜过饱。？

每天摄入的脂肪不应超过总热量的25%。？肉类的日摄入量一般为:[身高(cm) -105(恒量)] × 1 (g)。

建议每周吃两次鱼，尽量少吃动物内脏，多吃海鲜。？不抽烟，少喝酒。？

我这里有几句保健、饮食、保健谱:

山楂除疝气还能减肥，山药益肾，减少糖尿病。

补中益气吃百合，益气血刺玫瑰。

松子降服老慢支，暖胃止痛。

花生降酒精，营养丰富，瓜豆消肿利尿。

柑橘消食化痰液，抑制癌细胞猕猴桃。

香焦含钾缓解胃炎，鸡蛋营养丰富。

生津安神，数乌梅，润肺，生发，吃核桃。

西红柿补血养颜，健胃，吃红枣。

白菜利尿剂解毒，蘑菇抑制癌细胞。

蜂蜜润肠益寿，葡萄添彩使你年轻。

如果你想延年益寿，请记住饮食谱。