上夜班，白天睡不着怎么办？太难受了。。。

2.需要良好的睡眠环境。

3.睡不着也不用担心。闭上眼睛，告诉自己放松。最好保持一点微笑，想象自己轻如棉花。

如果你太清醒，你会一直眨眼。累了，自然会犯困。

5.睡觉前把白天的东西和衣服一起脱下来。

我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理自己的愤怒、不公、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。

6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

最好的音乐是海浪拍岸的声音和海鸥的声音——它能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

7:遛狗

首先，和一个四条腿的朋友交流，会大大降低你的紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时，会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。

8.如果你没有吃饱，喝点酸奶或者吃点水果。

9.进行精油浴或海盐浴。

放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。

帮你推荐:练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。

10.让自己按时上床睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。

11.看无聊的书或电视节目——很好的催眠方法。

睡前快速填充大脑(类似于一夜之间背了一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣、无聊时，血压会下降，会感到无精打采，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。

12.睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。

你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法，虽然残忍但有效:离开床，冻一会儿，耐心一点，哪怕是瑟瑟发抖，然后盖上被子。这种感觉就像大冷天把热水袋放在床下一样舒服。

现代医学家证实，食疗是治疗失眠的最佳方法，优于安眠药，且无副作用。以下是一些试用示例:

(1)一勺醋，倒进一杯凉开水，能催眠，睡得香。

(2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。

(4)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。

(5)高血压引起的失眠，香蕉根50g，瘦猪肉100g一起服用可以催眠。

(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，一起服用，可催眠入睡。

(7)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。

(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上闻闻它的气。一般过一会儿就能睡着了。

希望对你有帮助！