梨形身材，大腿粗小腿细，如何减大腿的脂肪？
但如果只是通过节食和有氧运动来做，即使有效，体脂率也会降低，臀部和腿部的脂肪也会减少，但你的身材还是梨形，只是小了一号而已。这时候需要做的就是让臀部和腿部的位置变得坚实牢固，才能改善这种情况。具体来说就是做一些针对性的臀部和腿部的训练。
但是要想让动作更有针对性的改善梨形身材，在动作的选择上做一些俯卧的动作会更完整。所以分享一套适合梨形身材的臀腿训练操，可以帮助我们有效的改善现在的体型。
动作一:侧卧，抬腿画圈。
动作二:侧卧，抬腿。
动作三:侧卧，夹住双腿。
动作4:侧卧，屈膝，抬腿。
动作5:双腿交叉放在身体一侧。
动作6:侧卧夹紧式开合抬腿。
动作7:在你的侧面打开和关闭你的脚。
动作8:侧卧，抬腿。
每个动作12-20次，换边，每次2-3组，每周3-4次。如果将体脂率与饮食控制和有氧运动减脂的需要相比较。
先说说我的情况。我很小的时候就开始学画画了。我经常坐很长时间。另外，我不太喜欢运动。长此以往，我从屁股到大腿都堆积了不少脂肪。我的屁股像球一样凸出来。即使在我最瘦的时候，我也是均匀的瘦。我的下半身还是和上半身不成比例。可能我上半身看起来90斤，下半身看起来120斤。哈哈哈。
成因
在你做任何事情之前，你需要确切地知道你的梨形是如何形成的。就像我自己的话，首先我是爱水肿的类型。每天早上腿都比晚上睡觉前细。这种体质需要重点改善易水肿体质。同时我长期久坐，不爱运动，所以下半身经络不通，气血不畅。另外，女生喜欢露腿，容易着凉，会加重下半身脂肪的堆积。
当然，有些人会内分泌失调，也会导致梨形的形成，所以一定要去看医生。
运动
先说最有效的运动。跑步和快走其实是最简单的瘦腿运动。我说的是在室外平坦的路面上跑步。真的不建议女生用跑步机，伤膝盖！然后跑20分钟左右就得拉伸，不然肌肉会变成硬块。雾霾天的北京，我没有任何条件在外面跑步，所以我会选择健身房的椭圆机，不会那么伤膝盖，全身都可以锻炼。
当然，如果没有条件出去锻炼也没关系。有很多瘦腿的方法，你可以在家里做。首先，给懒人的一个建议是，每个人躺在床上都要知道怎么蹬自行车。确实很方便，也很瘦，但是在实际操作中，很多人做了一段时间就觉得累了，所以肯定是无效的。我一般是100一组做，5个以上一组做，这样会有基本效果。
除了这些，我还会用keep的瘦腿操和哔哩哔哩漂亮的芭蕾天鹅腿，这两个都会有针对性的减腿练腿，但是真的很累，但是坚持真的会有效果。
规定饮食
那就说说饮食吧。我很多年前就不吃主食了，已经形成习惯了。碳水化合物摄入过多，容易在我的大腿堆积脂肪。我会用豆制品代替主食，豆制品中的成分可以帮助平衡你体内的激素，改善梨形体质。同时也要少油少盐，减少水肿。
生活习惯
从生活习惯上来说，强烈推荐养生姑娘泡脚，因为很多人因为下肢受凉，脂肪堆积在下半身，所以气血受阻，泡脚可以加速下半身的血液循环，从而促进下半身的新陈代谢。有很多教程都说刮会很有用，但是我真的不懂。
饮食调节
平时每天喝一杯山红荷叶茶祛湿减肥。
我查了资料，了解到一般腹部肥胖都是因为体内湿气重造成的，所以腹部脂肪多就说明湿气会更重。想要快速瘦肚子，首先要把体内的水分排出去。这里我用一个叫山红叶茶的方子祛湿。
干山楂3片，桑叶4g，决明子4g，荷叶4g，罗汉果1/3片。一起放入锅中，加适量水煮沸10分钟，每日一杯，早晚各一杯。
这种茶料主要是祛湿刮脂，是劲与劲的结合。桑叶和罗汉果善于祛湿，荷叶和决明子能祛湿减肥。他们一起可以一举两得。有现成的袋泡茶。我在瘦肚子的时候，一直喝一个。过了一个星期，我能感觉到湿度变轻了，效果非常好！