夏季健身运动
夏季健身锻炼，由于夏季的气候，人体的体力消耗大增。在这样恶劣的天气条件下，大家要合理安排健身计划，科学锻炼。你知道夏天适合健身的有哪些吗？让我们来了解一下！
夏季健身运动1一、散步
很多人担心健身，尤其是夏天，很多人不愿意动。其实把腿分开，自然就融入健身大军了。中医指出，散步是夏季最好的有氧运动。
首先，走路很容易掌握。其次，行走不受时间和地点的限制。此外，在平地上行走，对膝盖和脚踝的压力很小，几乎适合所有人，包括老人、体弱者和重度肥胖者。行走的装备也很简单。你只需要一双脚舒服的运动鞋，就可以走上健康之路。尽量在背阴的街道或多风的河边或海边散步，公园里的林荫大道更适合。
每个人都可以根据自己的年龄、体质、病情严重程度，找出合适的运动量。总的原则是不要累，每次活动都有意识地出一点汗。在运动过程中，如果感到肝区疼痛、疲劳、不适，应停止运动，仰卧休息，增加肝脏血流量，减轻肝脏负担。运动后，如果食欲改善，身心愉悦，疲劳减轻，肝功能改善，可以根据自己的能力增加活动量。
第二，游泳
夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹。而且有益于内脏器官，如心、脑、肺、肝等。，对血管特别有益，被誉为“血管体操”。此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，游泳还可以减少过多的体重，达到健美的效果。
游泳时间很重要。早上六七点，下午四五点，晚上七八点以后都是不错的选择。每次可以游10分钟到半小时，一周两到三次左右。夏季早晨水温低，入水前要用冷水充分擦拭身体，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外。但是晚上10以后尽量不要游泳，否则会因为神经过度兴奋而失眠。
落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在身体暴露的部位涂防晒霜。游泳后应立即用柔软的干毛巾擦去水垢，最好用清水冲洗干净。如果耳朵里有水，可以用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后做一些放松体操和身体按摩，或者在阳光下小睡15-20分钟，避免肌肉僵硬和疲劳。
三、健身球
健身球，又称保定铁球。此操能调和气血、舒筋活络、强身健体、健脑益智，且不受场地、气候限制，适合夏季练习。如果能经常练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病都有很好的效果。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，静电和热效应也会起到促进血液循环和治疗全身各部位疾病的作用。
同时，老年人长期打健身球，通过手指和手掌的运动，还可以使手指、手掌和手腕灵活屈伸，促进手指、手腕、肘部等上肢肌肉的运动，可以预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、颤抖、握力下降等症状。而且，手部动作对大脑也非常有益。人们在玩健身球时，可以把思想集中在手上，排除各种杂念，消除紧张，放松大脑。因此，经常打健身球还能有效保护大脑，减缓大脑衰老速度，避免阿尔茨海默病的发生。
第四，羽毛球
羽毛球多在室内球场打，不容易晒伤。是夏季运动的理想选择。羽毛球是一项能使人头脑清醒、手脚麻利、锻炼全身的运动。打羽毛球不仅能强身健体、减肥塑形、预防颈椎病，还能促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出体外。
羽毛球男女老少皆宜，运动量可以根据自己的年龄、体质、运动水平和场地环境的特点来确定。青少年可以把锻炼作为促进生长发育和改善身体机能的有效手段。运动量适中，活动时间40-50分钟。年老体弱者可以把运动作为保健康复的方法，运动量要小，活动时间以20-30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点:
首先，你要做好充分的准备。不要以为天气热，身体敞开就不需要热身了。夏天打羽毛球热身也是必不可少的。玩完后你最好做些放松练习。在打球的过程中，如果感觉自己的动作变得缓慢了，就应该停止激烈的对抗，专注于固定的动作。
然后，要正确补水。夏天出汗多，盐分流失更大，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，肌肉痉挛。因此，夏季运动前，应适当饮水10-15分钟，约为450毫升至600毫升。运动中每10-15分钟喝150 ml到240 ml的水，即使不渴，也最好在蜂蜜水中加入一些盐。运动1小时以上也有必要喝甜饮料。
动词 （verb的缩写）钓鱼；捕鱼
炎热的气候常常使人感到无聊、焦虑和“烦躁”。中国古代养生专家认为，钓鱼可以缓解“心脾燥热”。钓鱼需要脑、手、眼的配合，需要静、意、动的帮助，对提高人的视觉和反应能力有积极的作用。而且湖、溪、河周围的空气中含有较多的负氧离子，有助于提高人体免疫力。
夏天，每当你来到水库、池塘，在郁郁葱葱的树荫下，微风吹过，你就能读到繁茂生长的气态，闻到夕阳下蝉鸣的味道，看到绿波中“白浮”的跳跃，找到这种舒悦与宁静，自然让你感到清凉凉爽，驱走烦恼，克制急躁。多惬意啊！而经常体验这种快乐，自然有利于健康长寿。夏季早晚的温度和水温适宜，是鱼类进食的最佳水温。中午天气很热，鱼出现的概率很小，对人也不好。
第六，瑜伽
瑜伽应该是朋友们夏天健身的最佳选择。夏天人的身体相当灵活，肌肉不容易拉伤扭伤，是练瑜伽的好机会。做瑜伽的时候要空腹练习，最好是饭后两三个小时，或者半小时后再吃东西。练习前后半小时不要洗澡。
夏天，人体的气血比较通畅。这个时候练瑜伽不仅轻松了很多，而且身体得到充分拉伸后也会变得更加畅快舒适。想减肥的朋友，在做瑜伽的同时，相对清淡的饮食，也会让腹部松弛的肚子和腰部周围的脂肪变得更加紧致有形。在炎热的夏天，许多人会变得易怒。通过瑜伽进行呼吸和冥想也可以缓解你的焦虑。
需要注意的是，练瑜伽前不需要喝太多的水，出汗后应立即补充水或盐(如0.9%生理盐水)；练习时间要根据个人体质来定。一般初学者练习30分钟左右为宜，切忌过度甚至超负荷练习。运动后，体液的流失或高温环境都可能引起短暂的脑缺氧。避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，短暂休息补充水分后洗热水澡。
夏季健身运动2夏季健身运动的注意事项
穿轻薄的棉质衣服
浅色的衣服可以减少户外运动时对热量的吸收，穿起来会更凉快。棉织物的吸热排汗功能优于化纤织物。因此，夏季运动时，应尽量选择款式宽松的浅色棉质衣服。
晨练时间不宜过早。
夏天往往破晓比较早，有晨练习惯的人往往黎明就出门锻炼。但晨练不宜过早，以免影响正常睡眠，进而影响日常工作或学习。
避免在强烈的阳光下锻炼。
夏天中午到晚上紫外线和红外线最强。虽然适当的阳光对身体有益，但是过多的紫外线和红外线辐射会对皮肤和眼睛造成一定的伤害。所以尽量避免在日照最强的时段进行户外运动，不能赤膊上阵。夏天的运动最好安排在早上或者下午4点以后。
运动强度要合适
夏季人体新陈代谢加快，运动时人体消耗大量能量，所以要控制运动强度。由于天气炎热，运动后体温升高，一旦出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风处坐下休息，呼吸新鲜空气，适当补充水分。如果休息后没有好转，应立即去医院。
及时适量的补充水分。
夏天很热，人们经常在运动后出很多汗。体内的盐分会随着汗液流失，容易降低细胞的渗透压，导致钠代谢异常，还可能引起抽筋。所以，运动中及时补充水分非常重要。补水的方法也有讲究，需要少量多次。建议运动时每15分钟喝一次水。尽量避免喝太甜的饮料，以免增加肠胃负担。运动后还需要及时补充水分，避免暴饮暴食，否则会增加心脏负担。
选择正确的运动
夏天气温高的时候，很多运动都不适合。运动员会随着时代而改变。夏天，他们要选择体能消耗少、技术要求低、时间要求宽松的“轻运动”。“轻运动”有很多，可以选择散步、瑜伽、太极拳等运动。