吴太极拳和的基本做法是什么？
吴太极拳和太极拳的基本训练方法:站在木桩上马步看。
练步的方法是以“马步”为基础的。“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。为什么要练马步站桩？因其步稳气重，既可避免血气浮动、气短之症，又可使浮力渐去，获得重劲之效。
虽然打拳多是练功夫，但如果步法不稳，根基不牢，一招一式都是抖，结果就像浮萍没有根基，影响全身，弄得乱七八糟。因此，我们要求我们练习时轻如鸿毛，重如泰山。所以可见要努力，练好马步站桩。
练习“马步桩”的方法是两脚平行分开，距离比肩宽，像坐在马上一样蹲下。同时两臂向前伸展，然后放在身体两侧，手臂略低于肩膀，手掌向下(注意放松肩膀，放下手肘)；眼睛直视前方；自然呼吸。
当身体下蹲时，心灵就在生命的门口。当你感觉脚跟在挣扎的时候，就认为你的膝盖和脚趾是垂直的。等你稳定了，你的心灵就到了人生的门口。
反反复复，直到腿酸到极点才可以休息。千万不要一站起来，否则很难收到效果。新手一定要注意。每天早晚各做两次练习，时间长短可以逐渐增加。
吴太极拳和二的基本训练方法:穿子布立桩。
在太极拳中，站桩常用川式步，而不用丁字步和八字步，因为丁字步小八字步大，身体变化灵敏的话川式步更好。
练川字步的方法是从立正的姿势开始，先向前迈一步，两个脚趾指向前方，双脚在对方面前。
从左到右的距离是基于一英尺的长度。然后，往后坐，体重放在后腿上，用鼻尖、膝尖、脚尖(即三尖垂直对齐)拍照。
同时，前腿伸直，脚尖抬起，脚跟落地；两臂同时向前伸展，一臂在前，掌心向内，拇指鼻尖前后对着，一臂在后，掌心向外，中指指尖紧贴肘部，拇指对准心窝。
双眼与前手拇指在一条线上，远视是平的。如果初学者能够按照这个方法规范正确的练习，在不久的将来，身体的各个部位都会感到舒适和快乐。尤其是腰部和腿部，会出现异常发热和不适。
吴太极拳与基础练习法三:一字立体立桩
什么事？双手交叉？用什么？掌纹？两种。太极传在努力的时候，总是从脚到腿，从腿到腰，通过脊部到达手指。
但要想让力量从背后散发出来，就要从立体的站桩开始练习，才能达到这种效果。否则不容易成功。此桩主要是养生、祛病、延年益寿的功效，同时也为战斗和进攻打下基础。
练立体桩？双手交叉？方法是身体直立不能俯仰，双脚呈一字状平放，距离约与肩同宽。
同时手臂向前伸展，手掌向内，两手掌中指相触，仿佛用手握住一棵树。当指尖刚接触时，会立刻分开，然后再接触，再接触，再接触，从而使目光聚焦在双手指尖的接触点上。
如果你能按照这个方法正确地做，你会感到充满力量，胸部和手臂完全舒适。更何况从动到静，也就是在拳法理论上？沉默中的感动还是安静？要求。
意思是动作要从静止开始，因为静止是生动的，然后从运动中寻求静止，所以此时身体呈现的形状是全身自然放松，眼睛自然闭上。
同时，你就什么也成不了？忘记我？境界，当达到这种境界时，自然不是滋养而是滋养，身体是自炼的。长期坚持锻炼，一定能气血平衡，成为无病铁人。
练立体桩？掌纹？方法是，除了双手掌心向外，手背向内，双手中指还在接触之外，其余的动作都与？双手交叉？一样。
思想上是想象的，手一接触到人或物，就立刻有意去支撑后背；如果你感觉到有东西在推你的后背，你马上就想把手掌往前推，这样你就可以不断地改变你的思维，这样不仅可以让你的思维灵敏地变化，还可以让你的手和后背发出内功。
如果你能按照这个方法正确的做，你的手臂和背部会感受到向外扩散的力量。这是什么感觉？掌纹？的功能。
吴太极拳和的基本训练方法:弓步立桩。
此桩是太极拳中常见的进攻步法，也是最基本的步法。弓步桩和坐桩(也就是川形踏桩)的关系特别紧密，所以入体时要用弓步，也就是向前进攻时；退，即身体退溶时，坐而踏之。当你的腿改变步法时，你要灵活。
弓步桩的练习方法是:站直，向前迈一步，双脚直立，然后双膝微曲，双膝不要与脚尖交叉；后脚也要直立，腿要弯直；重量落在前腿上。
同时两臂向前伸展，掌心相对，下颌向上，指尖向前，肩膀放松手肘下垂，眼睛直视前方。我想让我的背贴合前脚掌。当我的脊椎贴合前脚掌时，我的手和手臂似乎被身体向前推。
此时，身体向前运动，同时呼气，通过意念使背部与前脚结合；吸气时，身体自然微微后退。这个时候，不要动脑子，就是顺其自然，什么都不想。就这样？故意呼气？,?无意吸入？吸气和呼气，连续而缓慢。
站桩时间的长短要根据自己的体力，按照由少到多，循序渐进，逐步增加的规律来练习。最后，当你练到有意变，无意意的境界时，你就能使自己全身完整，产生刚柔相济的弹力。
吴式太极拳的练习技巧
五字公式
静:你的思想要高度集中，不能有杂念。但人的思维是复杂的，要让中枢神经高度集中，处于单一兴奋状态，真的不容易。那么，如何才能集中思想呢？最简单的方法就是专注于如何让自己的动作尽可能的正确。换句话说，就是动静要小，合适的话更容易出结果。久而久之，你就能从熟悉中逐渐了解实力，从实力到神的境界。
轻:太极传？光？不能用简单的不使用武力来解释。轻是相对于重而言的。太极经上说:？左重即左虚，右重即右虚？，光就不能用吗？爆发力？二是避免重复。能轻吗？软？的解释？极软然后极硬？健身就是柔韧，但轻盈不是松懈。放松和爆发力是太极拳的禁忌。是轻的还是强的？没有，所以呢？像松树，不是松树，是展览？为了太极。太极拳的动作，如手、眼、姿、步法，都在强弱之间，呈展之势，要分清虚实才能成型？泰金池？知道这个力量就是练太极拳的高级阶段。只有在长期的锻炼中，你才能发自内心的学习。
慢:慢慢练太极拳，但不是停顿。慢就是相对快，慢的原则就是要求？穿过？，不能有破格的表现。太极经上说:？急是急，缓是缓？。所以练太极拳的时候，要求动作前后街遇。所谓的是什么？往复中必有折叠，进退中必有转换？，使全套动作连续不断，动作之间不能有故意的延迟。一般来说，一套拳法应该控制在25-左右；50分钟合适。训练有素的人，每次打出一套完整的拳法，时间基本一致，这就是功夫深的具体表现。
切:就是认真的意思。练太极拳，需要下功夫，不要开的太急，无论哪个动作都要准。要分清虚实，避免动作不够，站直了舒服。像猫一样移动，像丝绸卷轴一样移动？。切的另一个意义是学习，不是练拳的时候学习，而是练完之后记住，哪种拳法不对，以后再练的时候纠正。这是切割、探索、切割、打磨的工作，努力就会进步很快。
h:什么事？时机？、?定量？首先，坚持不懈，无论严寒酷暑，都不能中断；其次是定量，根据每个人的体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间、地理、动作、数量都需要逐步加强，才能逐步提高水平。
静、轻、缓、切、恒五个方面相互制约，相辅相成。在练太极拳的时候，只能共存，不能偏废。
生理需求
练习太极拳的身体要求和心理要求构成一个统一的整体，心理要求属于精神方面:身体要求要落实到身体的各个部位。
(一)虚领顶起，(头悬)十三势行功心解说？如果精神负担得起，就没有拖延的危险。所谓的立即暂停是什么？。练太极拳时，头部要直立，下颌要微微内收，但不能强行内收，否则颈部要灵活，但不能晃动。这三个要领是什么？虚拟领顶实力？。不管你怎么转，这个姿势都不能变。
(2)涵胸和拉回:涵指向内收敛。练太极拳时，尤其禁止挺胸。挺胸容易导致躯干僵硬，影响气的上升，压胸容易让你憋气，这两种都不符合太极拳练气的方法。胸微凹，肺向下开，肺活量自然增大，气重。拔出意味着抬起。拉背就是用头稍微抬一下背。以虚领顶力，自然抬背，使脊柱垂直，中枢神经稳定。所以，胸和拔背是连在一起的。做好虚领力量和挺胸回拉。然后你就被光福利覆盖了。
(3)沉肩坠肘:沉肩坠肘是相互联系的。肩膀不重的话就绑在胸以上。放下手肘也很重要。肘不降肘，动作迟缓，用力不长，双方失去保护。
(D)腰下臀下:练太极拳腰很重要，为什么？命运的源头在于腰隙？说道。放松腰部就是放松腰部，使身体轻盈地移动。因为太极拳的动作变化是绑在腰上的。腰椎松动和下半身有关，以免头重脚轻。挂臀是指臀部不能突出，突出的臀部会对松腰造成障碍。
(5)胯部赘肉:将胯部包裹起来，从外到包面包裹大腿肌肉，臀部不上翘，肛门自然向上提，称为胯部。
(6)尾尾是头悬的延续。只要头部悬吊完成，脊柱自然就直立了。如果达到了虚领顶劲和尾贴合，整个身体就可以处于兴奋状态。
(7)排空腹部:排空腹部是指将横膈膜下沉，呼吸入腹。这种呼吸方法可以促进充分呼吸，振奋精神，有利于动作流畅。
行气法
练太极拳要练心、练神、练身、练三结合。十三种潜在行为的解释是什么？用心行气，保持冷静，才能收敛到骨。方便用气照顾身体，使事情顺利。。这里说的心脏不是有血有肉的心脏，而是大脑皮层的思维活动，类似于通常所说的？用意义引领精神？但是心和意是有区别的，俗话说？心跳？说明心与神是主从关系，以心为主导，心随心动，导致气随心动？气体？也可以分为两种，一种是有形的呼吸气，一种是无形的元气。两种气也有关系。练拳的时候，首先要呼吸顺畅。保持呼吸的频率和深度不变，自然就会变成长时间的深呼吸，这是练太极拳的自然发展，而不是刻意的结果。原始能量是人体的元杨琪，也就是？心脏供氧？齐。充满活力。然后人精力充沛，声音洪亮，体格健壮，年老体衰；活力消耗过多，就会抑郁、哑巴、体虚；当生命力耗尽时，人就处于危险之中。中医所谓的气血调和是指元气，元气较弱，用药物滋补很难有效。太极拳的特点是以动创静，以静养心，以意行气，达到锻炼身体的目的。
练气的要求，首先是让呼吸平稳，从平稳到深呼吸。不要刻意改变呼吸平稳的方式，用静、轻、缓、切、恒的方法练太极拳的功夫。久而久之，动作自然配合呼吸。论十三势操的心法？可以呼吸，然后灵活。能呼吸自然能滋养你的活力，你的活力自然下沉到腹部达到增强活力的目的，活力自然能输送到全身，也就是？大量停滞全身的气？来实现目标。以上各节都是有联系的，要深入理解，自然联系起来，才能延年益寿。
练习太极拳对健康的益处。
太极拳是一种融合了历代拳法、古传、呼吸等多种拳法，吸收了古典哲学和中医理论的柔缓轻拳。太极拳具有强身健体和搏击技巧的双重性，尤其是其医疗保健价值越来越受到人们的重视。
太极拳运动的特点是:中间挺立舒适，精神轻圆，柔缓均匀，开合有序，刚柔并济，运动如？流动的，连续的？。这种动作既自然又优雅，可以亲身体验音乐的节奏，哲学的内涵，优美的造型，诗歌的意境。在高级享受中，让疾病消失，让身心健康。
1，有利于人体矿物质吸收。
据相关资料显示，太极拳对脂类、蛋白质、无机盐中的钙磷代谢良好。有报道称，运动5 ~ 30分钟后，血液中的胆固醇含量会降低，而血液中的蛋白质含量会增加，这样动脉硬化的症状就会大大减轻。
2.这对大脑有好处
在练习太极拳的时候，首先你需要全神贯注，不分心。这样，在意识的控制下，人的思想总是集中在行动上，排除大脑中其他思想的干扰，集中指挥全身各器官、系统的功能变化和协调动作，从而提高神经系统受自我思想控制的能力。其次，需要练习动作吗？完成一个？，从眼睛到上肢，躯干，下肢，上下，连贯，连续。同时，由于有些动作比较复杂，需要良好的控制和平衡能力，要求大脑在剧烈活动下完成，对中枢神经系统也起到间接的训练作用，从而达到加强大脑调节的目的。
3.这对骨骼有好处。
太极拳的螺旋弧形动作使身体各部位的肌肉群和肌纤维都参与活动。经过反复的缠绕和扭动，可以将肌肉拉伸到一般锻炼达不到的长度。经过多年的扭来扭去，肌肉匀称丰满，柔韧有弹性，收缩能力增加。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用和新陈代谢的加强，改善了骨骼的血液供应，使骨骼的形态结构和性能发生了良好的变化，骨骼变得坚实，提高了骨骼在弯曲、弯曲、压缩和扭转时的性能，不易变形和畸形。
总之，如果入门失败，全身必须完全统一，该动的就全动，该静的就全静，力量不断爆发，才能有爆发力。牵引于世，运于胸，存于腿，主宰于腰，存而后发。你必须有五张弓，才能像弓一样积蓄力量，发出一箭。劲有余而力不足，全身之力在于整体。要专注一面，要守时，要有的放矢。力量从脚跟开始，从脚到腿和腰到手指，必须完整，不能有任何中断。
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