保健是做什么的？

1.养生就是维持生命。以中医理论为指导，遵循阴阳五行生化集合的变化规律，科学调养人体的健康和活力。心理养生是指通过养心养性、调节情绪、调节生活的方法，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。2.保健的基本原则适应自然规律。人的生命活动遵循自然的客观规律。人体本身具有基本适应自然变化规律的能力。如果人们能够掌握它的规律，采取各种保健措施来适应它的变化，就可以趋吉避凶，预防疾病，保健可以延缓衰老。比如“春夏之阳，秋冬之阴，从其根。”“因时养生”的原理是根据四季阴阳盛衰的节律来养生，使人体的生理活动与自然变化的周期同步，保持身体内外环境的协调统一。注意精神调理1避免不良刺激主要包括两个方面:一是尽量避免外界环境的不良刺激对人体的影响。第二，积极治疗躯体疾病，防止其内源性因素的不良刺激。躯体疾病不仅会对患者造成疼痛等不良刺激，在病情严重或长期患病时，还会对患者造成精神负担。他们的内源性刺激也会产生异常的情绪变化，加重病情，影响康复，导致早衰。2、提高自我心理调节能力。过度的情绪刺激，只有超出人的心理调节范围，才能成为致病因素。要求人们善于通过养生活动进行自我心理调节，通过体验和思想活动转移情绪反应，消除自身的不良刺激，保持良好的心态。3.适当的性交不仅有益于个人健康，而且对民族的繁荣昌盛、社会和家庭的稳定和谐都具有重要意义。所以历代医家没有不重视性生活的。4.注意体育锻炼。体育锻炼不仅可以促进气血畅通，使身体强健，肌肉发达，增强体质，而且可以通过“动”和“静”来调节人的精神和情绪活动，促进人的身心健康。因此，锻炼是养生活动的重要组成部分。对于体育锻炼，一般要求运动量适中，做到“累而不倦”。而且要求循序渐进，持之以恒，才能收到动形养生的效果。我由衷地认同五味“食物能祛邪固脏腑，补益气血，令人愉悦，神清气爽”。因此，前人非常重视饮食和养生。食物与营养也需要遵循一定的原则:1，争论饮食的适当性，争论饮食的适当性是食物与营养的原则之一。一般来说，热性体质的人要吃凉的，忌温的；寒性体质者，宜温食，忌寒；一个健康的人应该均衡饮食，避免偏见。2.均衡饮食要求膳食在食物和营养上的分配尽可能全面、合理、互补，即均衡饮食原则。如《论苏文蓄气之法》中描述“毒攻邪，五谷滋养，五果助，五畜益，五菜补，气味合则补精。”其中已经包含了对食物与营养中膳食分配需要全面合理营养的认识。防止疾病和病原体的入侵，小心避开外部病原体，是养生中的一个重要原则。主要体现在三个方面:一是“假恶贼，避之有时。”二是注意“避其毒气”，防止得病，容易感染。三是实施毒品预防。3.健康-饮食营养组合+巧选脂肪+三餐量化+冷食有益+细嚼慢咽+多食多动+少食多餐+摄入足量微量营养素=健康+健美营养组合:埃及著名学者努富尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同等重要，缺一不可。关键在于巧妙搭配，即尽可能将油腻食物与豆类、蔬菜搭配。这样不仅可以增加营养摄入，还有助于减肥。脂肪的巧选:完全不吃脂肪是不可能的，而且对健康有害。兴利除弊的方法是聪明的选择。根据营养学家的分析，脂肪可分为三类:第一类可大大增加人体脂肪和胆固醇的含量，如各种家畜肉类及其制品、奶油、奶酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响不大，如鸡肉、鸡蛋、甲壳类脂肪；第三类是可以降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油等。三餐量化:合理掌握三餐的摄入量是保持身材的另一个关键。不能因为个人喜好，而导致日常食量的差异。据测算，青年男女每日食物摄入量大致如下:粮食500g，鸡蛋1，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g，牛奶200g，植物油25g。吃冷食是有益的:热的食物可以增加人体热能，吃冷食必须加热后才能进入消化过程，所以可以消耗一部分热量。也就是说，吃冷食是消耗能量的，尤其是比较胖的人，在炎热的夏天更应该多吃冷食。但需要注意的是，冷食不宜过凉，过凉的食物会刺激胃肠道。细嚼慢咽:咀嚼可以消耗一定的热量，吃同样的食物比狼吞虎咽更有利于保持适中的体重。根据丁基·中村在日本滨医科大学营养系的观察，肥胖男性进食时间为8至10分钟，而瘦人需要咀嚼13至16分钟；同样的食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人咀嚼8.9至9.4次。限制肥胖者进食速度19周后，男性可减重4000克，女性可减重4500克。多吃多运动:虽然暴饮暴食不利于体重稳定，但很多人都难以避免。我该怎么办？合理的做法是牺牲下一餐来抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康，还不如牺牲晚餐。一则偶尔饿一会对人体无害，二则晚上入睡后消耗的热量非常有限。最根本的办法就是多运动。研究表明，胖人和瘦人晚上摄入的热量大致相同。关键是，在白天，胖人活动较少，内部活动趋于缓慢，使热能积累转化为脂肪。少吃多吃:把同样量的食物分成五次以上。与一日三餐相比，营养摄入没有流失，但身体产生的热量却少了很多。相关调查数据显示，每天进食少于三次的人群中，57.2%的人患有肥胖症，51.3%的人胆固醇升高；饮食五次以上者肥胖发生率为28.8%，胆固醇高者仅为17.9%。原因是每餐食物摄入量的减少可以降低血液中胰岛素的水平，从而增加脂肪酸的燃烧。微量营养素充足:近年来，科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1、B6和烟酸，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必要物质。这些微量营养素主要分布在粗粮、野菜、青菜、干果中，所以三餐要多样化，坚持荤素搭配、粗细交替的原则，还可以在餐外吃一些富含微量元素的水果蔬菜。4.冬天如何养生？冬季万物藏于土中，肾气宜藏于主。养生要以滋肾为主，否则伤肾，春季会导致痿软。学生少(降低适应春天的能力)。所以《黄帝内经》说:冬三月万物闭，水冰结，不扰阳气(不散阳气)。把精神藏在里面，御寒保暖，少流汗。呆在阳光下(多晒晒太阳)。