不运动但短时间内控制饮食减肥有效吗？

节食而不运动可以在短期内减轻体重。而你却很容易进入体重反复波动的痛苦状态，技术上称之为“周期性体重”或“溜溜球效应”。

循环重量是指重量的反复减少和增加。通常，周期性体重是节食减肥的结果。一个周期的体重可能只在很小的范围内波动(5到10 kg)，但也可能波动很大(50 kg以上)。当我们节食时，身体仍然需要一定量的“燃料”来运转。如果我们没有从食物中获得热量，那么我们的身体就会分解其储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。

而且，它分解肌肉组织的速度比脂肪快得多。这个时候，你瘦了，但不一定瘦了。停止节食后，身体恢复了很多热量，但无法有效分解多余的热量，之后体重又反弹了。

因此，不包括运动的饮食计划很容易导致周期性的体重下降，很难保持体重。那么如何打破循环权重呢？

首先给自己定一个合适的减肥目标，最好一周不超过2斤。

其次，我们经常做走路、跑步、骑自行车、举铁(小哑铃)等运动，特别是锻炼大块肌肉，比如臀部、大腿。

最后，少吃多吃。每次吃东西，身体的新陈代谢都会加快。另外，少吃多餐也不会让身体过度饥饿。改变生活方式是最有用的长期减肥方法。如果你把节食当成一个短期的“地狱般”的减肥工具，那么达到效果后，你就会回到原来的生活方式。一旦你停止节食，你的体重很快就会原形毕露。