中医延年益寿的秘方有哪些？吃什么食物可以延年益寿？
1，中医延年益寿秘方
1，早晚梳头
中国历代保健专家都把梳头、护发、健脑作为延年益寿的重要措施。经常梳头可以疏通血管，有助于大脑血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能，还有助于降低高血压，预防脱发和痴呆症、中风、帕金森病等脑血管疾病。
2.睡前泡脚，按穴位。
足浴又称泡脚，可以加入一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等。)到水，可以对一些疾病起到辅助治疗作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间都有要求。一般只用热水足浴，可以选择电子足浴器。如果用药泡脚，木桶比较好。时间一般在10到30分钟左右，以感觉全身微微发热，背部感觉有点湿，或者额头微微出汗为最佳。如果大量出汗，很容易引起头晕和虚脱。泡脚时可以按足三里穴、足心、脚趾。
3.起床后排便
中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5: 00到7: 00是人体大肠经最旺盛的时候，所以要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成排浊功能，毒素就会滞留体内，引发便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气盛的时候，吃早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐能使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，不易发胖。
4.多吃谷物
《内经》早就指出了“五谷为补，五菜为充，五畜为益，五果为助”的饮食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。注意各种食物的相互配合，不能互相替代。有些人为了减肥不吃肉和谷类，用水果和蔬菜代替，会使营养失去平衡，从而损害脾胃和肝肾的功能。
5.根据体质吃药膳。
不同的食疗适合不同的体质，是不允许补的。对于阴虚、滋阴的食物(海参、鸭肉、鲍鱼、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、生地等。)被用作食疗。如果用温热的饮食(如十全大补鸡汤)，会加重阴虚，反而降低免疫力，出现咽喉痛、口疮。但外感感冒咳嗽、皮肤化脓者不宜进补。
6.每天锻炼30分钟。
运动的最佳时间是早上，可以增加体内的阳气，提高身体的免疫功能。运动量取决于个人的体质和年龄，不宜过量；宜选择少或中度的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天锻炼30分钟，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
7.戒烟戒酒
吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅对身体有好处，也是爱家人的表现。饮酒过量容易引起酒精性肝病。
8、掌握室内温度。
生活环境需要空气流通。使用空调时，空调温度可控制在26摄氏度，不仅环保节能，而且有利于身体机能的调节。呆在空调房里，不要长时间直接对着风口吹。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤或护膝。
9、经常静坐
长期的压力容易使人抑郁、焦虑、紧张，导致精气衰竭，心灵受损，早衰生病。所以，保持乐观的心情，争取时间静下心来静坐，让大脑得到充分的休息。心情不好的时候，可以向亲朋好友倾吐自己的郁闷，或者参加社团活动，释放自己的坏心情，缓解自己的心理压力。
10，培养兴趣爱好
工作学习之余，要积极培养一些兴趣爱好，比如听音乐、浇花养鱼、画画练字等。，以振奋精神，增加生活乐趣；亲近自然可以减轻压力。
2.长寿食品排名
1，喝粥
从饮食习惯来看，长寿老人都喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和他的夫人张都是百岁老人，都特别喜欢喝粥。每天早上，将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡两分钟，制成粥。每天，从不停止。
2、小米是最好的补品
老人最喜欢小米，把它当成最好的滋补品。体弱多病的老人经常用小米滋补身体。小米益五脏，厚胃，养津液，强筋骨。清代一位名医说:“粟是最养人的。煮米粥时的米油比参鸡汤好。”可见，长寿老人喜欢小米是有道理的。
3.玉米是主食
玉米是长寿老人的主食。美国医学协会进行了一项普查，发现美国的土著印第安人没有一个患有高血压和动脉硬化。他们过去常吃老玉米。医学家发现，老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物酒精和维生素E，所以不容易得高血压和动脉硬化。
4.每天喝牛奶
喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是住在城市的寿星。据说美国有25000名百岁老人，其中80%是女性，饮食习惯一般是喝牛奶。贝宁，这位100岁的寿星，每天喝两杯牛奶，有时更多，所以当她100岁的时候，她仍然没有骨质疏松的迹象。
5.每天吃一个鸡蛋。
每天吃一个鸡蛋已经成为长寿老人的普遍习惯。百岁老人、著名经济学家陈汉生博士根据营养学的安排，每天在饮食上坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐吃素，少吃肉，饮食安排科学，吃得健康。
6.更喜欢红薯
吃红薯是长寿老人的一大爱好。据医学家介绍，红薯有五大功效:1。它补血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气金圣，增强免疫力；4.含有抗癌物质，可防癌抗癌；5.抗衰老，预防动脉硬化。
医生说，红薯含有大量的粘蛋白，因此可以防止肝肾结缔组织萎缩，增强人体免疫力。还具有清除活性氧的作用，避免活性氧诱发癌症。因为红薯含有较多的钙和镁，可以防治骨质疏松。
7.人人都爱吃豆腐。
老年人普遍喜欢吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣饮食谱》说:“随处可造，贫富易聚。请广大素食者咨询。也可以吃肉。冬月冻者尝美优。”
豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有益于健康和智力发展。老年人常吃豆腐，对动脉硬化、骨质疏松有很好的治疗作用。
8.喜欢大白菜
大白菜，普通菜，老人，最爱。国画大师齐白石先生有一幅白菜图，认为白菜是“菜中之王”，称赞“百菜不如白菜”。老人常说:“吃半年白菜，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维和胡萝卜素。从药用功效上看，大白菜有养胃益肠、解酒通便、降血脂、清热防癌等七大功效。
9.秋冬不离萝卜
长寿老人冬天没有胡萝卜吃不下饭。他们说:“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季平安健康。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一副对联:“菜、萝卜、糙米、砂锅、天水菊花茶。”“萝卜即茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜是不折不扣的老年人保健食品。中医认为可以消积化滞，消食化滞，治痰咳失音，治呕血，止渴，止痢，除头痛，利小便。生食可解渴、清火、化痰平喘、助消化。蒸的食物可以帮助消化和健脾，并有滋补作用。
10，胡萝卜
胡萝卜也是老人的最爱。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。研究表明，胡萝卜可以提供抵抗心脏病、中风、高血压和动脉硬化所需的各种营养。
胡萝卜素只有溶于油中才能被人体吸收。因此，有经验的老人经常将胡萝卜切片或油炸，这样胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片与肉一起炖，胡萝卜素保存率高达95%。胡萝卜还能促进大脑中的物质交换，增强记忆力。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。