老年人自我保健措施

中老年人在日常生活中应该如何养生？边肖告诉你10中老年人养生小贴士，让中老年朋友平安度过晚年。

(1)合理饮食。少食多餐，吃低脂食物，营养均衡。

(2)适当饮酒。多喝水，少喝酒。

(3)戒烟。迟早要戒烟。吸烟会增加患心脏病或癌症的几率，缩短寿命。

(4)散步。散步是保持警觉、灵活和健康的更好方式。新鲜空气比滋补品好。

(5)寻求更多乐趣，与家人、朋友、邻居保持联系。记住生活，学习和教学。

(6)积极自信。开朗乐观的人容易和你亲近。

(7)永远要小心。你的人生和其他人的人生都取决于你清晰的头脑和清晰的视野。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

锻炼对你有好处。不太剧烈的运动对身体有好处，也能让你和其他人接触。特别推荐游泳和适应性运动。

(10)药品。不要滥用抗抑郁药和安眠药。只吃医生推荐的药。

第二，中老年人少不了蛋白质。

中老年人对能量物质(糖类、脂肪酸等)的整体需求。)减少，这是由于老年人的体力活动、能量消耗和基础代谢率下降。但是，老年人对蛋白质的需求并没有明显减少。因此，在老年人的饮食中，脂肪和碳水化合物应稍加限制，而蛋白质应稍加放松。

众所周知，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、大豆、豆制品等都是高蛋白食物，而且大部分都是优质蛋白质，能为身体提供必需氨基酸，参与组织器官的细胞组成和功能活动。老年人如果能合理搭配这些食物，每日补充60 ~ 80g蛋白质，就不会造成蛋白质的缺乏。然而，由于一些因素，如肥胖、糖尿病、冠心病和脑血管疾病，许多老年人不清楚限制什么，结果是，即使是蛋白质中的食物也受到严格限制。再比如，有些老年人对“清淡饮食”这个短语理解得不够准确。他们误以为清淡饮食就是不吃肉，不碰肉，甚至不喝牛奶，不吃鸡蛋，只吃豆腐。这些都会导致老年人蛋白质缺乏。

一旦发生蛋白质营养不良，中老年人会出现以下现象:

(1)消瘦、虚弱、少言、懒惰、精神差；

②患有呼吸道、消化道感染，出现咳嗽、咳痰、腹痛、腹泻等症状；

③伤口不易愈合，骨折愈合期延长。所以人老了，不要随意忌口，要积极把各种食物和素菜搭配起来，保证营养全面。

三、中老年人的早餐是三适合三不适合。

一天之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。老年人要想吃好早餐，一定要记住三个适合，三个不适合3。

老年人应该晚一点吃早餐；

现代医学研究认为，经过一夜的睡眠，人体的大部分器官已经得到了充分的休息，但消化系统在夜间仍处于忙碌状态，紧张地进行消化。一天留在胃肠道的食物，到早上才会休息，消化系统恢复正常功能至少需要2-3个小时。老年人各个组织器官的功能都在逐渐老化。如果吃得太早，身体的能量就会转移到消化食物上，自然循环就会被打乱。代谢产物不能及时排除，在体内积累会成为老年人各种疾病的诱发因素。所以，老人的早餐一般应该在八点半到九点之间。

老年人早餐宜软；

老年人早上不宜吃油腻、油炸、硬硬、刺激性的食物，否则会劳损脾脏，伤胃，导致食积、消化不良。老年人早餐宜吃温软易消化的食物，如加一些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更好。

老年人应少吃早餐；

吃得太多超过了胃的消化能力，食物无法消化吸收。久而久之，会降低消化功能，引发肠胃疾病。此外，大量食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解。其中，蛋白质的分解产物苯酚通过肠壁进入人体血液，对人体危害很大，容易引起血管疾病，促进衰老。

早餐不要吃动物内脏。

动物内脏，如肝、肾、脑等，胆固醇含量较高。老年人如果经常食用，会增加血液中的胆固醇，容易导致冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病，或加重原有疾病。

早餐不应该吃油条和油饼。

一、油炸食品脂肪含量高，胃肠道难以承受，容易消化不良，还容易诱发胆胰疾病，或使此类疾病复发加重。对于那些消化吸收良好的老年人来说，肥胖往往是由于脂肪摄入过多造成的。第二，多次使用的油中往往含有较多的致癌物。如果你经常吃油炸食品，你会增加患癌症的风险。

早餐不要吃甜食。

糖果含糖量高。如果你吃太多的糖，会导致肥胖。因为过量的糖在体内可以转化为脂肪，也会引起无机盐缺乏。