龟息大法之龟息功
2、呼吸与意念:心神平静，口微闭，用舌头在上下牙龈外慢慢搅动，待津液充盈后，先慢慢吸一口气，再随津液下行至丹田。慢慢深呼吸，把气体全部吐出来，整个身体随着呼气极度放松。这时，申宁听完了剩下的部分。只听呼吸声。一念带万念，渐静，自然呼吸，渐平，静，深，长。这时，人在用心听的时候，自然会与神融为一体，神与神融为一体，神与神融为一体，清晰明了，渐渐听得入神，不知不觉就自然进入了被蛰藏于龟的状态。此方对高血压、失眠及某些生殖系统疾病有明显疗效。枕头的高度约为3 ~ 4英寸(12 ~ 18厘米)。头部微微前倾枕在枕头上，躯干微微向后弯曲，呈挺胸拔胸下沉之势。右腿下弯，左腿蜷起，膝盖触床，左脚后勾贴在右腿中央或承山穴。左脚也可以不勾地放在右腿前面，自我安慰，右肘屈曲，肘弯成钝角，掌心向上放在耳前的枕头上，左臂自然放在侧边，掌心向下，放在臀部。
这种类型不同于一般的侧卧位。其特点是骨盆略向前扭曲，头部略弯曲以通过，但呈龟形，呼吸同“睡藏”。对男女生殖系统疾病，特别是防治盆腔瘀血有很好的效果。俯卧，面对枕床或地毯，双腿自然伸直，距离与肩同宽或略宽。双手轻轻压在肩膀上，用鼻子慢慢吸气。吸气时上身向后伸展，颈部向前伸，头部慢慢抬起，上身逐渐抬起，但用力一定要在背部。当你撑不住的时候，用胳膊撑着，眼睛往上看。
头略低，肩膀松弛。一边慢慢呼气，一边咽下体液或咽下一口，然后轻轻吸入一口气。这口气似乎随着体液沉入腹部，然后慢慢地、深深地呼出。同时，吐气时可以恢复俯卧位，全身放松。轻松自然地呼吸3 ~ 5次，同时保持自然舒适的状态。重复“出水”3 ~ 7次后，还可以练习“卧姿藏”或“俯卧”。
本方可防治腰痛、便秘，调节腹腔功能。1，坐在床上或椅子上。坐的时候臀部要轻，双脚分开，距离大约三尺长。手掌重叠或分别抚在小腹上，也可分别按在腹股沟上。全身放松，自然睁开眼睛直视前方，或轻轻拉上或挂上窗帘，嘴巴放松。上下牙齿有轻微的咬合间隙，舌尖在上下牙齿或上牙龈之间轻轻触碰。这样可以放松咀嚼肌和舌肌，促进体液的分泌。同时嘴巴会放松，脖子也会放松。随后，从上至下放松胸部、腹部和背部。然后，自然缓慢呼吸三到五次或几分钟，直到半小时。这时候排除杂念，人就安静了，就像大海里休息的乌龟。
2.最后一口气结束时，上身前倾，头低于膝盖，肺部残余气体排出。
3.一边像勺子舀水一样向前伸脖子，一边慢慢自然吸气，上半身会慢慢抬起。当我恢复坐姿的时候，正好气的不行。
4.静坐，撅起嘴唇缩小鼻孔，按照上述方法慢慢深呼气，反复拉伸9次，循序渐进，逐渐增加到36次。每次做完后，走一小段路，再做一次。如果你在户外练习，你也可以深蹲成一个站姿。其他做法同坐。