适合幼儿园小朋友吃的食物。

儿童营养食谱早餐

1，煮鸡蛋。鸡蛋的蛋白质含量极高，可以维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞，增加孩子的免疫力，降低生病感冒的概率，避免父母的恐惧。水煮蛋，味道清新清淡，是孩子最好的早餐之一。

2.全麦面包。孩子要多吃面食，摄入丰富的碳水化合物，补充能量和体力。全麦面包不仅含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，缓解小儿便秘。

儿童营养食谱午餐篇

1，番茄炒鸡蛋。西红柿含有丰富的维生素C和丰富的水分，能促进儿童皮肤微循环，预防皮肤病。除此之外，西红柿炒鸡蛋含有丰富的蛋白质和微量元素等营养成分，是很好的午餐食谱。

2.水煮西兰花。西兰花不仅具有很强的抗氧化作用，还具有抗癌作用，抑制体内细胞的异常变化，维持儿童的身体发育。水煮西兰花脆嫩多汁，富含纤维，适合儿童食用，是不错的午餐食谱。

儿童营养食谱晚餐

1，水煮鱼片。鱼很好吃，质地很软，味道也是小孩子的最爱。此外，鱼含有高钙、蛋白质、微量元素和低脂肪，所以它是最好的保健晚餐之一。家长可以给孩子做水煮鱼片。

2、荠菜炒肉。荠菜荠菜是一种野菜，具有清热降火、明目养眼、护肝健脾的作用。给孩子准备适量的荠菜炒肉，对孩子的健康大有好处。荠菜炒肉作为正餐食谱，还能解闷安神。

二、幼儿园冬季饮食知识大全

保持均衡的饮食

众所周知，任何时候对孩子来说，最好的饮食就是均衡饮食。

均衡饮食是指既能维持儿童健康，又能满足正常生长发育营养需求的饮食。均衡饮食包括六种营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。除了母乳，没有任何一种天然食物能同时按比例提供人体所需的全部营养。

然而，各种食物提供不同的营养。比如米粉主要提供碳水化合物，碳水化合物是热能的主要来源，所以谷类应该是主食；鱼、肉、蛋、禽主要提供优质蛋白质、维生素A和铁、锌等矿物质；豆类和牛奶提供蛋白质和钙；蔬菜水果能提供维生素C膳食纤维和钾、钠、镁等矿物质；坚果和食用油提供脂肪和维生素E等。因此，食物应该多样化，以达到营养均衡。

冬天忌吃东西

均衡营养就是保持饮食中供给的营养素与身体的需要保持平衡。所以各种食物要搭配，不能挑食偏食，以满足身体对各种营养的需求，达到营养均衡。

那么孩子冬天应该怎么吃才能达到营养均衡呢？

首先，由于儿童在冬季摄入大量的热量，所以饮食要适当增加，以满足身体热能的需要。但是很容易让家长误以为饮食的增加就是增加高蛋白高脂肪的食物，这是不正确的。任何季节都应该给孩子们提供均衡的饮食。多吃粗、肥、甜的东西，不仅对身体无益，还会增加身体负担。

其次，不要随便给孩子补品。广东人喜欢吃，更“吃”。很多人会抓住这个短暂的冬天来弥补。但是孩子可以吃补品吗？我们认为儿童不应该服用补充剂。由于儿童正处于旺盛的生长发育阶段，阳气本身就很充沛，进补不当不仅起不到保健作用，反而会对身体造成伤害。

第三，需要注意补充维生素。冬天气温低，孩子户外活动减少，晒太阳的时间也减少，容易出现维生素D缺乏。因此，家长可以在孩子的饮食中添加一些富含维生素D的食物，如动物肝脏等。4-6岁的孩子每周要补充20-50g肝脏。由于热量摄入的增加，维生素B1和B2的代谢也明显增加，维生素C和维生素A可以增加人的耐寒能力和对寒冷的适应能力。冬天也要合理补充。父母可以给孩子吃富含维生素的食物。

三、幼儿园的日常食谱

1.绿豆红薯汤

材料:绿豆20克，红薯(红薯)50克，糖少许。

做法:将绿豆洗净后，放在锅上用大火烧开，去掉豆皮，再转小火炖；红薯洗净去皮，切成小块，放入绿豆汤内，中火煮约10分钟，饮用时可酌情加糖。

功效:红薯富含维生素A、维生素C和维生素B，还有大量的纤维素，可以提高宝宝的免疫力，预防便秘。

2.糙米牛奶

材料:糙米30克，牛奶100克。

做法:糙米洗净浸泡1小时，加入搅拌机打成浆状，然后和牛奶混合，放在锅上小火煮开，再煮2分钟。

功效:糙米富含粗纤维和铁，比精心处理的精米更全面。与牛奶混合后添加了钙和优质蛋白质，可以为宝宝提供更多的营养。

3.萝卜鱼丸汤

材料:绿萝、胡萝卜各50克，鱼丸20克，芹菜1根，盐少许，香油适量。

做法:萝卜去皮，洗净，切成小块；芹菜洗净，剁成粉；锅中水烧开，放入胡萝卜、胡萝卜煮透，再放入鱼丸煮透，撒上芹菜粉和盐，煮1分钟，滴香油。

功效:胡萝卜和胡萝卜都含有丰富的维生素和钙、镁、铁、锌等矿物质，非常适合宝宝经常食用。鱼丸含有大量的B族维生素，对宝宝也有好处。

四、儿童健康饮食的原则是什么？

1，养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持均衡多样的饮食。首先，大人要给孩子树立榜样。记住食物没有好坏之分。每种食物都有它的营养，这是儿童生长发育所需要的。

2.食物应该是新鲜、天然和健康的。家里做的菜最好，商场的成品要少吃。

3.营造良好的就餐环境，和大人一起吃饭。不要在饭桌上指责或辱骂孩子，让孩子吃得开心。

4、一日三餐，早餐不能省。慢慢吃，慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽；吃饭的时候注意，不要看电视。

5、让孩子和大人一起去超市购买食物，可以观察孩子对食物的喜好，从而进行交流，对孩子进行健康食品的购买和消费教育。

6、固定时间吃零食，不能吃个不停。不要边看电视边吃零食，也不要边吃边看。

7.不要用食物作为对孩子的奖励或惩罚。

8.及时与老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的用餐情况，做到心中有数，及时调整。

9.在餐厅吃饭时，不要选择太油腻太甜的高能量食物，要选择好吃的中低能量食物。少吃洋快餐。