关于熬夜

1.睡前或起床后敷脸五到十分钟，补充缺水肌肤。

2.起床后洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环。

3.涂抹护肤品时，先按摩面部五分钟。

早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气强身的作用。

5.做一个简单的柔软运动，锻炼筋骨，让精神焕发。

6.早餐一定要吃饱，但是不能吃冷食。

枸杞茶的做法:

1.材料:枸杞一把，红枣3 ~ 4枚。

2.做法:直接将一把枸杞、大枣放入大水杯中，用开水冲泡，或者用开水冲服。。

3.提醒:

A.如果你嘴巴很干，或者你很生气，可以加1 ~ 2朵菊花一起服用。。

B.服用时，请不要在倒入热水后立即服用，让其品尝后再饮用。效果更好。。

C.红枣可以先切。

不定时工作和熬夜的补救措施；

从健康的角度来说，最好不要经常熬夜。但是，当你不得不熬夜的时候，至少可以把熬夜对身体的伤害和危害降到最低。

多喝枸杞红枣茶。

熬夜过程中多喝水。可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，可以补水去火。经常熬夜者，也应选择低量高质的蛋白质、脂肪和维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。他们还可以吃核桃、枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的作用。

熬夜的人容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对防止视力下降有一定作用。多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼、猪肝。

药膳还可以缓解疲劳。

莲子百合熟瘦肉:每次用莲子(去核)20克，百合20克，瘦猪肉65，438+000克，同锅加水适量。肉熟烂后加盐调味，每日1次，有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的患者。

夏枯草炖瘦肉:夏枯草10g，猪肉瘦肉50-10g，水适量* * *每次。肉煮好后，加少许盐调味，吃肉喝果汁，一天1次。具有清肝泻火、降低血压的功效，适用于高血压患者熬夜后出现的头晕、头痛、眼红等症状。

另外，经常熬夜的人吃一些滋补的药物，比如六味地黄丸，也有很好的调养作用。但需要注意的是，六味地黄丸适用于阴虚人群。

中午打个盹来补觉。

如果你觉得熬夜精力不足，你应该做一会儿体操或者进行一些户外活动。熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”，中午午睡10分钟很有用。此外，多去户外也有助于摆脱熬夜后的不适。

经常熬夜的人不要吃泡面填饱肚子，要多吃水果、面包、粥和小菜。

熬夜后的应急措施可以在一定程度上暂时缓解问题。

1，晚餐精致

没有充足的睡眠，皮肤会遭受水分和养分的过度流失。因此，我们应该多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等。用于晚餐和补充一些含有原花青素(葡萄籽提取物)或甲壳素的保健品，帮助皮肤恢复弹性和光泽，同时消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。避免辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟。

2、睡前需要护理

熬夜后倒头就睡是最糟糕的习惯。这时，你应该先服用含有天然膳食纤维的保健品(如罗汉果、低聚糖等。)，既能润燥又能助眠。

彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含葫芦素、甲壳素、胶原蛋白等成分的面霜，不仅能去除死皮，还能修复皱纹，恢复皮肤光泽，效果显著。

3.清晨最关键。

A.你必须几个小时不睡觉就起床。也许你头痛欲裂。这时候一定要用冷水洗脸。同时服用羚羊角滴丸，对各种头痛有特效，无副作用，会让你精神振奋。此外，服用含有原花青素和甲壳素的保健品，可以有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

B.深呼吸新鲜空气，让你的大脑变得灵活。做一些简单的肌肉放松运动，可以放松筋骨，达到减压的效果。

c早餐可以稍微偏向富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以为大脑补充足够的营养。

减少熬夜带来的不适和伤害的方法:

1.经常在晚上加班工作或学习的人，应该多吃富含蛋白质的食物，如鱼、牛奶等。此外，他们可以适当服用含有卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸的保健品来补充大脑。如果你头痛，你可以服用羚羊角滴丸来缓解症状。

2.夜间娱乐(打牌、卡拉ok、泡吧、跳跃等。)和夜生活透支，容易导致阴虚内热的症状。可以服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药物和含有香菇多糖的保健品来提高免疫力，同时服用含有天然酵素的保健品，如金华素，快速恢复透支的体力。

3.无论什么形式的熬夜，人体都会出现体力衰竭和大量的矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。因此，建议服用含有天然酵素的保健品(富含氨基酸和多种活性酶，铬、硒、锌、镁、钙、铁等对人体有益的元素，能快速恢复人体体能，使人体精力充沛。

熬夜的危害

1.能量:

彻夜不眠的能量损失大概相当于一上午爬山。由此产生的外在症状是:头晕耳鸣，四肢无力，注意力和思维能力严重下降。

2.皮肤:要特别注意。一般来说，皮肤的抗衰老能力很强。

3.消化系统:

如果一晚上不吃东西，对消化系统的伤害很大。想吃什么也需要慎重考虑。我不推荐膨化食品(薯条之类的)和方便面。最好在家里吃。

4.视力是最有害的。建议23: 00以后每1小时做一次眼保健操。否则后果很严重。必须注意的是，戴眼镜是很痛苦的。如果想避免上述情况，最好有意识地拒绝熬夜。

熬夜的人吃什么？

熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。咖啡因确实让人精神焕发。然而，睡眠医学研究中心的实验发现，咖啡因对提高工作效率并不有效。即使有用，也只能维持很短的时间。

另外，咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，形成喝茶喝咖啡的习惯。需求在增加，效果却越来越差。所以，当你不得不熬夜的时候，多补充些维生素B群更有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但是会消耗维生素B群，导致适得其反，出现肥胖问题。。

总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食。

熬夜的人多是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。

所以要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

另外，要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物，补充体力消耗，但不要吃得太多。花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食品富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。