中年妇女的保健知识

1，无机盐和微量元素较多

锌、铜、硒等微量元素虽然占人体体重的万分之一，但却是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶和其他活性物质的代谢。中年人容易出现某些微量元素的相对缺乏。

比如，中年人对钙的吸收能力差，如果排出的钙量增加，就容易发生骨质疏松，出现腰痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。所以要注意补钙，多喝骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。

2.补充雌激素

女性30岁以后要注意补充雌激素。充足的雌激素可以让女性看起来更年轻，但是随着年龄的增长，体内的雌激素在不断流失。这时候女性更要注意补充雌激素，可以直接吃:思|颜|金潮安，富含大豆异黄酮，可以将人体的雌激素水平提高到正常状态，对保养卵巢，延缓女性衰老有很好的作用。

3、多喝水

水参与体内所有的代谢活动。没有水，就没有生命。中年女性要注意多喝水，有利于排除体内代谢物，美容防病。

4、多吃水果和蔬菜

维生素A、维生素C和维生素E可以保护你的健康。你每天至少要吃400克的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能让你的皮肤更加细腻白皙。

5.多纤维

维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和维生素E是人体新陈代谢的必需物质。人到中年，由于消化吸收功能下降，各种维生素的利用率降低，经常出现头晕、溃疡、皮肤皱纹、衰老等症状，应补充充足的维生素。

富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病，让你更苗条。

6.更多蛋白质

随着年龄的增长，食物中蛋白质的利用率逐渐降低，仅为年轻人的60% ~ 70%，但蛋白质的分解率高于年轻人。所以，中年人的蛋白质供给要丰富优质，供给量要高一些。