秋冬有哪些养生食谱？

秋冬季节气温下降，昼夜温差大，身体抵抗力下降。再加上气候干燥，饮食起居不规律，不注重养生保健，很容易“集群”内火。症状有:易怒、口干、口腔溃疡、干咳无痰、小便短赤、手脚发热等。内火与情志、气候、饮食因素密切相关。首先，根据秋冬天气干燥寒冷的特点，注意保持情绪稳定和心态平和；注意改善周围环境的温度和湿度；保证充足的水分，改善饮食结构，养成良好的作息和生活习惯。其中，饮食是防止内火的一个非常重要的环节。平时一定要注意以下几点；1.多喝水:保证体内水分充足是非常必要的，也是防止内火的基本方法。充足的水分可以加速新陈代谢，增强体质，降低血液粘稠度，解热安神，增强皮肤弹性，延缓衰老，美容养生，利尿通便，增强机体的抗寒能力，有效防止内火。2.经常喝菊花普洱茶，适合每天饭后喝茶，可以长期服用；润肺青枣茶——改善肺火、干咳、哮喘咳嗽、虚热、肺结核、慢性支气管炎；竹叶莲心茶——不分时间喝更好，配合维生素B群，可清心泻火，除热，治口舌生疮，安神利尿，消炎；清心降火茶——清火解毒，益心益气，补充津液，滋阴降火；绿豆、金银花茶等。也有很好的清热去火的功效。3、辛辣食物要少吃:如辣椒、花椒、胡椒、葱、姜、蒜等食物，容易使人上火、便秘、口干；还会降低人体免疫力，容易产生嗜睡、乏力等症状，甚至导致疾病的发生。所以要尽量少吃辣。4.多吃湿润的食物:新鲜蔬菜和水果如苹果、萝卜、梨、冬瓜、蘑菇、苦瓜、山楂、葡萄、柿子银耳等。有很好的保湿效果，应该多吃。但是注意:有些水果，比如菠萝、香蕉、橘子，对去火不好。