我能吃什么来提神

现代都市白领在熬夜的时候，通常会想先喝咖啡或茶。咖啡对提高工作效率未必有效，也就是只能维持短期效果。

1，维生素B:咖啡虽然提神，但是消耗身体与神经、肌肉的协调性。B组一定要熬夜补充一些维生素B，晚餐吃富含维生素B的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。，只参与新陈代谢，提供能量保护神经组织细胞，镇静神经，缓解焦虑。

2、少吃甜食:熬夜认甜食补充热量。其实甜食熬夜是为了避免晚餐或者熬夜吃太多甜食和高糖。虽然高热量最初使人兴奋但消耗了维持生命的B群，适得其反，容易引起肥胖问题。总的来说，熬夜预防保健还是要靠六类食物的均衡摄入。深绿色叶的蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防贫血；肝脏、鱼类、谷类、豆类食物、植物维生素B6或烟酸能保持皮肤健康和减缓衰老。

至于与记忆力、注意力相关的生活，B12红肉、牛奶、奶酪，熬夜后容易产生阴虚内热的症状。注意晚餐，注意饮食。

1，猪腰/杜仲。:杜仲25克。、猪里脊肉加适量水/1。具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效，适用于熬夜腰酸腿软者。

2、莲藕百合炖瘦肉:莲藕(核)20克、百合20克、猪瘦肉100克加水煮熟，加盐调味。每1有润肺、益气、安神的功效。适用于干咳、失眠、烦躁、心悸等症状的人群。

3.鸭蛋:20g，鸭蛋1-2加适量清水隔离水分，待蛋熟时再放入原汁，加适量冰糖20分钟品尝蛋汁，每1或每周2-3次，有滋阴清热止渴的功效。适用于口干、牙龈肿痛、手脚发热的人群。

4.葛花鱼汤:葛花250g洗净切块成1条鱼(乌鱼)，加适量水* * *煮鱼加姜丝、油、盐调味成吃鱼汤。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛等功效。适合熬夜肌肉酸痛、脖子疼的人。

5、夏枯草炖瘦肉:夏枯草10g，猪肉瘦肉50-10g，水适量* * *熟肉加少许调料，每1g吃肉喝汤，有清肝泻火、降低血压的功效，适合高血压、头晕、疼痛、忌妒的人熬夜食用。

参考来自百度百科“耳目一新”