失眠的人睡前要做好这五件事，这样你才能很快入睡。
睡前做好各种准备，这是保证高质量睡眠的前提。
《测岳杂证漠不寐全书》说，“心若受物扰，则心动，心若动，则不静，故为不寐。”所以睡前要防止情绪激动，保持安静平和的心态。睡前调整的重点是调整精神。调节精神有两种方法:运动和垂直，从两个极端调节精神。清代曹廷栋在《安眠》一书中说:“操者，若思其头顶，默数其气息，而回望腹部之类，使心有所感，而不慌不忙。”“纵者，若任其心念徜徉于偏僻不相连之地，亦可渐入朦胧境界。”“锻炼法”即听回听众，切断其他思想，控制思维，把阳藏于阴，形成平静的睡眠意识环境；而“垂直法”是自由联想，心灵远离，逐渐削弱影响睡眠的自我意识，使人体对睡眠的生理需求占主导地位，逐渐入睡。只有操控结合，才能陶冶心情，才能安然入睡。
睡觉前可以在家慢慢散步。单调的散步可以增强心智，消耗一些体力，更容易入睡。但前活动不宜过度，否则阳气浮，精神不脏，难以平卧。晚上，尤其是晚上，避免剧烈运动，最好在前6个小时内做完运动进行锻炼。晚上做按摩或者健身操，帮助肌肉放松，而不是健身。尤其是睡前1小时，除了散步等有助于入睡的活动外，尽量减少影响气血平静的活动，包括聊天、看手机等。
坚持每天晚上用热水泡脚，按摩涌泉穴，对帮助入睡大有裨益。而且历代养生家都把每晚睡前用热水泡脚作为养生、祛病、延年益寿的措施。泡脚可以疏通经络，促进血液循环，有助于消除疲劳。
泡脚其实就是用热水泡脚，水温不要太高(保持在40℃-45℃为宜)，烫而不烫，自觉舒适；水量浸泡时以没过脚踝为准，双脚相互摩擦或双手按摩脚背和心脏，自下而上按摩小腿；时间30分钟左右。泡好后用羊毛市场揉一揉，然后坐在床上做足底按摩。
最简单有效的足部按摩是用手摩擦脚底的涌泉穴，俗称“搓脚”。足心涌泉穴是足少阴肾经的重要穴位。现代医学研究证明，经常刺激脚底可以调节植物神经和内分泌功能，促进血液循环，有助于消除疲劳，改善睡眠，防治心脑血管疾病。具体来说，左手捏住左脚趾，用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴36次，再用左手指腹按摩右脚涌泉穴36次，如此反复2-3次。或者左手捏住左脚趾，右手搓左脚，来回搓100次，再用右脚搓，如此反复2~3次。按摩涌泉穴可以补肾清热，引火向下，所以可以达到除烦安神的效果。
睡前65，438+0小时内不宜喝水、吃东西，以防夜尿过多影响睡眠，或加重胃肠道负担而转睡。俗话说“胃不和则不安”。
睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿次数增多，尤其是老年人，肾气本已虚弱，固摄功能减弱。水喝多了必然会增加夜尿，影响休息。同时，晚上起床过于频繁，往往会给老年人带来一些健康问题，比如体位性低血压。睡前喝茶也是影响睡眠质量的原因之一。茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经系统，所以喝茶后很难清除。正如《景岳全书杂证莫失眠》所言:“浓茶为阴寒，大治元阳，阳为阴抑，故神不安，为失眠。”另外，睡前不要吸烟、饮酒、咖啡、巧克力、可可等刺激性食物以及脂肪和油腻的产品，以免打扰睡眠。
注意个人卫生，做好全身的清理工作，也会有助于睡眠。否则，身上的污垢不仅会污染被褥和睡衣，还会使人发痒难受，转而失眠。睡前坚持刷牙漱口是睡眠卫生的重要内容之一，也是保护牙齿的最好方法。睡前刷牙漱口，可以把一天的食物残渣全部清除掉，否则，这些残留在口腔里的残渣，过一夜就会对牙齿和口腔造成伤害，引发口臭、龋齿、牙周炎等各种疾病。早晚刷牙不仅可以清洁口腔，还可以按摩牙龈，改善牙周血液循环。“夫牙为肾之标骨”，“脉因治牙”，所以早晚贴牙也是预防早衰的疗法之一。